Cómo mejorar la circunferencia y la fuerza de mis brazos

Si bien no hay forma de agrandar los huesos de las muñecas, la mayoría de los fisicoculturistas piensan que es una ventaja tener las muñecas más delgadas, porque ayuda a enfatizar los músculos del antebrazo, haciéndolos parecer más grandes. La fuerza y ​​el grosor de sus muñecas es una cuestión de encontrar los ejercicios correctos que aumentarán la fuerza y ​​la flexibilidad, y luego se comprometerá con un régimen de entrenamiento que funcione para usted.

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Método uno de dos:
Fortalece tus muñecas

1
Estira tus muñecas Hacer estiramientos de la muñeca es una parte importante de trabajar en cualquier rutina de entrenamiento de fuerza que desee integrar en su estado físico general. Especialmente si tiene muñecas pequeñas o “débiles”, es una buena idea estirar las cosas antes de comenzar.
Póngase de rodillas y coloque las manos sobre el piso con los dedos apuntando hacia su cuerpo. Mantenga sus brazos estirados y trabados y estire sus muñecas suavemente. No los fuerces Cuenta hasta quince.
Cuando te sientas cómodo haciendo ese ejercicio, trata de extender las piernas hacia atrás y baja las caderas hasta el suelo mientras estiras las muñecas. En yoga, esto se llama “postura de cobra” y puede ser muy efectivo para estirar las muñecas.

2
Practica las extensiones de muñeca. Las extensiones de muñeca son un ejercicio fácil que puede comenzar a hacer en casa para aumentar el estiramiento y la flexibilidad en los músculos del antebrazo que alimentan su muñeca. Hacer extensiones de muñeca es la mejor manera de comenzar a obtener muñecas más grandes.
Apoye la parte posterior de su antebrazo en una mesa o en su pierna. Tu palma debe estar hacia arriba, y tu mano debe estar alineada con tu brazo.
Coloque un peso liviano en esa mano, luego baje lentamente el peso hacia el piso. El movimiento debería demorar cinco segundos, luego llevar la muñeca a la posición inicial.
Haga dos series de 10 o 15 repeticiones con cada muñeca cuatro o cinco veces por semana.

3
Hacer entrenamiento radial El entrenamiento radial funciona de manera similar a las extensiones de la muñeca, excepto que usted está enfatizando un movimiento muscular diferente al cambiar la dirección del ejercicio. Este tipo de ejercicio es muy común en las rutinas de rehabilitación física después de las lesiones en la muñeca, y usted puede hacer ejercicios de muñeca radial en casa.
Toma una barra, luego párate con los brazos a los lados. Incline la cabeza del martillo hacia el techo y bájelo lentamente hacia abajo. Haga dos series de 10 o 15 repeticiones con cada muñeca cuatro o cinco veces por semana.

4
¿Libera la muñeca? Esta es una excelente manera de estirar las muñecas al final de un ejercicio, disminuyendo la posibilidad de lesiones o dolor. [1] Haga esto al final de cada rutina de ejercicios.
Coloque una mano en la parte posterior de la otra con la mano flexionada hacia la muñeca. Mantenga la mano en su lugar aplicando algo de presión sobre ella y mueva el antebrazo hacia abajo para aumentar el ángulo. Mantenga durante seis a diez segundos, luego trabaje el brazo opuesto.

5
Se paciente. Desarrollar la fortaleza requiere tiempo, lo que significa que debe ser paciente. No vas a hacer un par de ejercicios y despertar mañana con unas grandes garras de carne al final de tus brazos. El nombre del juego es consistencia, no velocidad. Comprométase a una rutina de entrenamiento y comience a hacerlo de manera constante, sin tomarse un día libre porque simplemente no siente.