Cómo evitar engordar cuando mi trabajo me tiene sentado en una silla de oficina por 40 horas / semana

Obtenga un escritorio sentado y periódicamente trabaje de pie. El agua potable es útil porque tendrá que levantarse de vez en cuando y caminar hacia el baño. En lugar de sentarse en una silla, siéntese en una gran pelota de ejercicios inflada. Tus músculos harán un poco de trabajo manteniéndote equilibrado y, naturalmente, comenzarás a rebotar un poco, lo que de nuevo trabajará tus músculos y también te mantendrá alerta, aumentando tu productividad. Consigue un perro que necesita caminar cada mañana y tarde. Andar en bicicleta o tomar el transporte público que requiere un poco de caminar al trabajo. Asegúrese de dormir lo suficiente por la noche; la falta de sueño contribuye al aumento de peso. Elimine bocadillos no saludables como refrescos, dulces, papas fritas, etc. e introduzca refrigerios saludables como nueces, semillas y frutas secas. Estos en realidad tienen un valor nutricional, contienen fibra y grasa saludable, no provocan picos de azúcar y contribuyen a su nivel de energía. Los fines de semana, realice actividades físicas extenuantes como deportes, trabajo en el jardín, caminatas, esquí, ciclismo, etc. para darle a su cuerpo el entrenamiento que se pierde durante la semana. Y por supuesto, hacer ejercicio en el gimnasio o tomar una clase de ejercicios aeróbicos / zoomba / jazzercise es muy útil.

Una semana comprende 168 horas. Nominalmente, dormimos 56 de estos (aunque 7 horas de sueño por día probablemente sean consistentes con la buena salud para la mayoría de la gente). Eso deja 112 horas de vigilia. Usted reclama una (nominal?) Semana laboral de 40 horas. Eso le deja 72 horas para que realice actividades que no son para dormir y que no son para el trabajo. Eso es 10+ por día. Dedique 2 de estos, en promedio, a algún tipo de actividad física estructurada (mi actividad preferida es el ciclismo) y mejorará enormemente su salud y bienestar.

Comience lento. Da un paseo rápido, por ejemplo, si hay algo que ya te gusta hacer (correr, andar en bicicleta, pesas … lo que sea), hazlo. Si estás empezando desde un estilo de vida sedentario, tómalo con calma. Pocas personas encontrarán atractivo el sufrimiento, al menos al principio.

Como se afirma a menudo, disfrutar de las actividades elegidas (-ies) es muy importante. De verdad, me encanta andar en bicicleta. Aunque equivale a dos o tres (más los fines de semana) horas de sufrimiento considerable, simplemente me encanta. Amo la experiencia Amo las consecuencias. Amo el resultado Simplemente me encanta.

Creo en este tipo de amor / devoción a una actividad desafiante, ya sea correr, levantar cosas, andar en bicicleta (en carretera o montaña), fútbol / fútbol, ​​escalada en roca, senderismo … ¡y así sucesivamente! … es el secreto de la forma física y la salud.

Encontrar esa actividad (o actividades) que lo cautive puede tomar un poco de exploración, pero vale la pena.

Permítanme compartir con ustedes una breve historia sobre mí y mi relación con la silla de la oficina :

Cuando comencé mi trabajo de escritorio hace poco más de medio año, esperaba que mis compañeros de trabajo, que también estaban haciendo trabajos de escritorio, estuvieran bastante fuera de forma desde entonces , trabajos de escritorio .
Pero para mi sorpresa, la mayoría de los muchachos en el trabajo tienen una forma física justa, o al menos participan regularmente en el gimnasio.

Yo, que no tenía sobrepeso pero pensaba que podía hacerlo mejor, vi esta realización trivial como mi vocación y finalmente comencé a hacer un poco de ejercicio y también a leer mucho sobre nutrición.
Después de varios meses, bajé de 73 kg a 66 kg, y mi estilo de vida se volvió mucho más extrovertido y siempre intenté comer más alimentos integrales y menos tentempiés.

Ahora estoy ansioso por recuperar más peso pero en forma de músculos.

Creo que la mejor manera de no ganar grasa es ser consciente de que ganar grasa es una posibilidad, ya que tienes el control de lo que pones en la boca, todo lo que debes hacer es saber lo que debes y no debes hacer. Poner en tu boca, y en qué cantidades.

Por supuesto, hacer ejercicio no estaría mal en ese sentido.

Si solo te preocupan las miradas, entonces no siempre engordarás si te sientas en una silla. Puedes compensar comiendo menos. . .mucho menos . . . para compensar la falta de movimiento y ejercicio. Por supuesto, este no es el MO más saludable. Aumentar de peso es 80% de lo que come.

40 horas a la semana el trabajo no es demasiado. Tienes el resto 88 horas (restaba 40 horas de sueño) para realizar cualquier tipo de actividad física. Simplemente comience a hacer cualquier cosa al menos durante 30 minutos al día … luego querrá agregar más actividad. Yo mismo comencé a usar el molino, primero durante media hora tres veces por semana, luego trato de hacerlo al menos 5 veces a la semana y luego aumenté el tiempo a 45 minutos. Ahora estoy empezando a nadar en la piscina durante unos 10-15 minutos solo cuando corro en el molino … lentamente sin ningún fanatismo. De lento a más rápido, de pequeño a mayor … a su propia velocidad.

Y, por supuesto, al menos no aumentes tu ingesta de alimentos 🙂

Beba mucha agua tibia. Aproximadamente de 9 a 10 vasos. Esto reducirá su grasa y también ayudará a no engordar. Pero recuerda no beber agua con comida. Debe haber un espacio de 15 minutos entre su comida y agua.
Por la mañana, bebe agua tibia con limón y miel en el estómago vacío.

Grasa corporal = Cantidad de calorías en – Cantidad de calorías consumidas. Por lo tanto, tendrá que quemar las calorías adicionales para evitar engordar. Y sí, tendrá que controlar su dieta, ya sea que se siente en la oficina o vaya al gimnasio. 🙂

Su trabajo debe ser (ligeramente) por debajo de su salud. ¿De qué sirve usted a los 40 con un derrame cerebral?

Caminar es suficiente para cambiar tu salud.

CAMINE para trabajar o en sus descansos o tiempo libre. Reduce el apetito y te adelgazará.

SALUD puede no parecer un gran problema en su juventud, pero pronto lo consumirá todo.