¿Cómo se cura uno a sí mismo del insomnio?

Mi cuñada tenía un insomnio severo. Ella afirmó que no puede dormir ni siquiera por 1 minuto en todo el mes. Y luego, después de 1 mes más o menos, se dormirá de 12 a 18 horas seguidas. Ella también sufría de depresión y ansiedad, etc.

Ella era profesora de deportes.

Descubrí que esto podría deberse a la baja ingesta de azúcar. Le sugerí que tomara 1/2 cucharada de azúcar cada hora después de las 5:00 de la tarde.

Y por último, cuando hablé con ella, me dijo que dormía más de 8 horas al día de forma regular. Y ella está libre de depresión y de todos los demás problemas relacionados.

Y aquí está el truco. Ella no estaba consumiendo azúcar en absoluto debido a la exageración de que el azúcar causa aumento de peso. Y una vez que se resuelve las cosas se corrigieron. Pero cada cuerpo puede no ser tan afortunado.

Entonces, lo mejor es:

Hacer ciclos de hidratación y deshidratación

Rutinas de caminar y descansar.

Comer 1/2 cucharada de azúcar cada 1 o 2 horas. Haz esto 4 días en una semana.

Y beber agua y sal (1/4 de cuchara) en cada vaso de agua una vez cada 15 días.

Y espero que sus posibilidades de estar libre de insomnio sean del 95% o más.

Los ciclos de hidratación y deshidratación ayudarán a equilibrar cada mineral y las rutinas de caminar y descansar aumentarán la RMR, lo que ayudará a curar permanentemente el desequilibrio mineral a largo plazo.

Lee mi blog para más detalles y / o mira mis videos de you tube en – rajinder bhalla

** En resumen, los ciclos de deshidratación por hidratación se dan aquí – **

Día 1 – Beba 150 ml de agua cada hora de 7 a.m. a 6 p.m. Reduce el tamaño de la comida en un 20%. Ningún otro fluido / líquido.

Día 2,3 – Beba 150 ml de agua 1 hora antes de cada comida. Ingesta total de líquidos de 450 ml en el día. Reduce el tamaño de la comida en un 20%.

Repita por 2-3 semanas.

** Para obtener los mejores resultados, incremente la tasa metabólica en reposo (RMR) también haciendo lo siguiente **

Camine durante 5 minutos a ritmo fácil dentro de su hogar por la mañana. Reduce el tamaño de la comida en un 20%.

Después de caminar, descanse durante 15 minutos en la cama.

Repita los pasos anteriores 3 veces por la mañana y 3 veces por la noche antes de dormir. Cuanto más descanse después de caminar, será mejor. La recomendación de 10 minutos es mantener a la vista el horario ocupado de las personas. 30 minutos es ideal.

Para la explicación de lo anterior lea mi blog.

Lea primero el descargo de responsabilidad que he mencionado en mi biografía aquí.

GRAN VERDAD : aunque no soy médico, puedo decir con seguridad que es más probable que mi opinión sobre este tema sea más correcta que la del médico. He demostrado que todos los médicos y científicos no son más que charlatanes, cuando se trata del fenómeno del sueño.

Aquí está la prueba : la respuesta de Vijay Saxena al mundo de la ciencia médica ha aceptado oficialmente que no sabe nada sobre el sueño. En tal caso, ¿no deberían los “doctores” “tratar” dolencias del sueño ser marcados charlatanes y arrestados?

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El fenómeno del sueño se puede dividir en dos secciones amplias: física y psicológica.

La parte física constituye menos del 0.001% de sueño. Es tan trivial como para ser completamente ignorado. Sin entrar en técnica numbo-jumbo, la parte física simplemente significa que el cerebro está dando los pasos necesarios para dejarnos inconscientes. Al igual que cambiar tu móvil al modo avión.

La parte psicológica que constituye la mayor parte del sueño no es más que la suprema importancia que tan involuntariamente hemos atribuido a estas actividades humanas que no merecen, carecen de sentido y son parasitarias. (Hemos elevado el sueño a nada menos que la divinidad).

La forma en que el sueño está estructurado en nuestra psique, nuestro cerebro, la supercomputación más compleja y eficiente se reduce a ser un esclavo tonto de nuestra mente.

Cuando alguien se queja de que no puede dormir, o tiene insomnio durante meses / años; luego, conociendo la naturaleza absolutamente parasitaria del sueño, haría bien en entender eso …

1> Un parásito no suelta a su víctima (usted y yo) tan fácilmente.

(Leer: la respuesta de Vijay Saxena a “Si relajamos nuestros cuerpos cuando dormimos, ¿por qué nos levantamos sintiéndonos rígidos?” Para un lector objetivo, este vínculo es prueba suficiente de la naturaleza parasitaria del sueño).

2> Sleep tiene la adaptabilidad de 10000 cucarachas. Es imposiblemente difícil para uno estar sin dormir.

Por lo tanto, evalúe si realmente no puede dormir, con la ayuda de lo siguiente …

Ya que te estás quedando despierto …

1> ¿Pasas tu tiempo en la cama o en un sofá cómodo o lejos de él?

2> Si pasa su tiempo en la cama o en el sofá, ¿lee un libro o mira televisión?

3> ¿Necesita ‘despertar’ con un reloj de alarma?

4> Ahora que tiene al menos 6 horas adicionales por día sobre sus pares, ¿todavía enfrenta problemas como trabajos pendientes, retrasos en el cronograma, incapacidad para cumplir con los compromisos, etc.?

5> ¿Cuándo fue la última vez que fuiste a dar un paseo por la mañana?

Establezca dos alarmas en su teléfono inteligente. Una a las 0400 horas (4 AM de la mañana) y otra a las 4 PM de la tarde. Verifique su respuesta (diferencia en) a la misma. Si eres un insomne ​​genuino, no debería haber absolutamente ninguna diferencia.

No estoy dudando de ti ni burlándote de tu condición. Puede tener la sensación de ser insomne, lo que puede no ser exactamente el caso. Es muy posible que puedas ser …

• Deslizamiento dentro y fuera de la inconsciencia (sueño) a una frecuencia rápida que puede darle la sensación general de que ha estado despierto todo el tiempo.
• Una pequeña parte de su mente consciente podría estar despierta mientras que el resto de ustedes está dormido. Esto también hace que uno sienta que estuvo despierto toda la noche.

Ahora, llegamos al punto de curar el insomnio.

El nivel del problema que uno experimenta en relación con su sueño es directamente proporcional al nivel de importancia que uno ha puesto en esta actividad sin sentido y parasitaria. Usted le da tanta importancia al sueño como a la materia fecal que debe desembarazarse todas las mañanas y nunca podrá padecer sueño. Algo más que eso y estás involuntariamente invitando a la miseria con los brazos abiertos en tu vida. Hasta que acepte las condiciones del material en negrita / cursiva, siempre ‘sufrirá’ el sueño.

Ahora llegamos a la parte de curación real.

Si uno es genuinamente insomne, le aconsejaría encarecidamente que no trate de curarse. Eres una persona talentosa, el condicionamiento social te ha hecho a ti, ese hombre con ojos funcionales entre un mar de personas ciegas , etiquetarte como maldito. Usted no está maldito. El resto de la humanidad está maldita !!

Lee: ¿Dormimos porque estamos cansados ​​o más bien nos sentimos cansados ​​porque tenemos sueño?

Sin embargo, si toda mi lógica no corta ningún hielo con usted y si todavía siente que el Todopoderoso lo ha maldecido al no permitirle dormir, entonces lo siguiente debería resolver su problema …

Suponiendo que el domingo es su día festivo, tome otro día de permiso el lunes también. Suponiendo además que normalmente ‘ te levantas ‘ (Ha, Ha) a las 7 AM de la mañana; luego omita el sueño por completo, como estrictamente, como en total, similar a absolutamente desde el sábado 0700 horas hasta el martes a primera hora de la mañana a las 0200 horas. Eso es 67 horas seguidas, sin siquiera un segundo de sueño . Si logras eso, dormir es diferente para jugar cualquier juego contigo, nunca.

(La necesidad de tomar el lunes libre del trabajo es solo para aquellas personas con insomnio extremo. Normalmente, omitir el sueño por completo durante un ciclo completo debería ser el truco para usted).

Haga el seguimiento del “ejercicio” anterior semanalmente con solo su domingo habitual apagado (43 horas de permanecer deliberadamente despierto) durante otras 5-6 semanas. Se ‘normalizará’ su ciclo de sueño.

ADVERTENCIA : nunca se debe tomar la asistencia de pastillas para dormir para conciliar el sueño. Al hacerlo, te estás empujando al pozo más profundo de la miseria , lo que hará que sea muy difícil para ti salir.

Si tiene alguna pregunta, publique como comentarios en este blog.

Gracias.

No sé sobre una cura porque si hubiera una, no tendría insomnio. Además de usar medicamentos como último recurso absoluto, he encontrado algunos de los artículos mencionados a continuación para ayudar. Algunas noches trabajan estupendamente otras noches y me parece que no funcionan tan bien y otro remedio funcionará mejor. Es un camino loco para dormir para nosotros que sufrimos de insomnio. Debajo hay ayuda que he encontrado para trabajar a veces pero que no dice que es la cura de ninguna manera.

1. Baño caliente antes de acostarse
2. Sin PC, TV o cualquier dispositivo electrónico de 1 a 2 horas antes de acostarse.
3. Cuarto frio.
4. Cuarto oscuro
5. Tapones para los oídos o máscara de noche si es sensible a los ruidos externos.
6. Caliente la leche antes de dormir con o sin miel.
7. Despertar a la misma hora todos los días.
8. Elimina el alcohol y los estimulantes como la nicotina y la cafeína.
9. Limite las siestas.
10. Hacer ejercicio regularmente.
11. Limite las actividades en la cama.
12. No coma ni beba nada antes de acostarse.
13. Haga que su entorno para dormir sea cómodo.
14. Preocúpese antes de irse a la cama.
15. La terapia cognitiva, ayuda a algunas personas a identificar y corregir pensamientos y creencias inapropiadas que pueden contribuir al insomnio. Además, la terapia cognitiva puede brindarle la información adecuada sobre las normas del sueño, los cambios en el sueño relacionados con la edad y ayudar a establecer objetivos razonables para dormir, entre otras cosas.
16. Fuerza a permanecer despierto. Es como la psicología inversa. ¿Hay algo en lo que la psicología inversa no sea adecuada? En este caso, puede aliviar la ansiedad excesiva del sueño. Un estudio llevado a cabo en la Universidad de Glasgow descubrió que los insomnes que se durmieron y recibieron instrucciones de acostarse e intentar mantenerse despiertos con los ojos abiertos se durmieron más rápido que los participantes a los que se les dijo que se quedaran dormidos. Los participantes se durmieron más fácilmente y mostraron menos ansiedad por el desempeño del sueño. (Esto a veces funciona para mí)
17. Levántate y haz algo al lado de la computadora o la TV … Puede barrer, trapear, leer cualquier cosa que lo levante de la cama. Vuelva a intentarlo. Incluso si necesita tomar otro baño caliente.
18. Oculta tu reloj pero mantente al alcance del oído de la alarma para la mañana.
19. Use calcetines en la cama. He aquí por qué …. Investigadores de un estudio suizo publicado en la revista Nature observó que los pies y las manos calientes eran el mejor predictor del inicio rápido del sueño. En el estudio, los participantes colocaron una botella de agua caliente en sus pies, lo que amplió los vasos sanguíneos en la superficie de la piel, lo que aumenta la pérdida de calor. El desplazamiento del flujo sanguíneo desde el interior hasta las extremidades enfría el cuerpo, trabajando en conjunto con la melatonina
20. Sumerge tu rostro en agua fría durante 30 segundos. He aquí por qué … .Si está ansioso o angustiado a la hora de acostarse, la mejor medicina puede ser una cara llena de agua helada. Cuando está en pleno estado, su sistema nervioso necesita restablecerse desesperadamente para ayudarlo a calmarse. Sumergir la cara en un recipiente con agua fría desencadena un fenómeno involuntario llamado Mammalian Dive Reflex, que reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial. Luego se va a la cama con un sistema tranquilo.
21. Use la técnica de respiración 4 * 7 * 8. ¡Este funciona genial! Promovido por el autor de best-sellers Dr. Andrew Weil y varios bloggers, la técnica de respiración “4-7-8” pretende ayudarlo a conciliar el sueño en menos de un minuto. Se dice que el método lo relaja aumentando la cantidad de oxígeno en el torrente sanguíneo, disminuyendo la frecuencia cardíaca y liberando más dióxido de carbono de los pulmones. así es como lo haces: 1. Coloca la punta de tu lengua contra el borde del tejido justo detrás de tus dientes frontales superiores, y manténlo allí durante todo el ejercicio. 2. Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de zumbido. 3. Cierre la boca e inhale en silencio por la nariz hasta obtener un recuento mental de cuatro. 4. Contenga su respiración por una cuenta de siete. 5. Exhale completamente por la boca, produciendo un sonido de zumbido hasta contar hasta ocho. 6. Repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
22. Visualización. Visualiza el lugar que disfrutas o imaginas que disfrutarías. Puede ser real o de fantasía pero te hace pensar en intentar dormir o contar ovejas. Yo uso esto con bastante frecuencia. Me imagino que estoy caminando en un hermoso campo en un valle rodeado de montañas que probablemente se parecerían a los Alpes suizos. Me imagino cada detalle de los sonidos de la naturaleza, la temperatura y configuré la ciencia a mi gusto. Normalmente encontraré un lugar agradable y suave en el que acostarme y es cuando me canso lo suficiente o me extasio tanto que no recuerdo haber pasado esta parte antes de que sea de día.
23. Date la acupresión. La acupresión es una técnica de medicina alternativa basada en la teoría médica china de que una red de energía fluye a través de puntos específicos en su cuerpo. Presionando sobre estos puntos está destinado a restablecer el equilibrio y regular su mente, cuerpo y espíritu. Bastyr University sugiere estas técnicas de acupresión para aliviar el insomnio:

• Entre tus cejas, hay una pequeña depresión en el nivel de tus cejas, justo encima de la nariz. Aplique una presión suave en ese punto por un minuto.
• Entre su primer y segundo dedo del pie, en la parte superior del pie, hay una depresión. Presione esa área por unos minutos hasta que sienta un dolor sordo.
• Imagine que su pie tiene tres secciones, comenzando en la punta de los dedos de los pies y terminando en la parte posterior de su talón. Encuentre la distancia un tercio atrás de la punta de los dedos de los pies y presione la planta del pie durante unos minutos.
• Masajea tus oídos por un minuto.

1. Melatonina. Tomo 3 mg (sin receta en cualquier tienda de alimentos saludables o farmacia). Noto que estoy cansado en 30 minutos. Tengo una niña de 13 años y ha tomado melatonina durante años. Ella tiene autismo y el médico recomienda melatonina en lugar de medicamentos para dormir. Funciona muy bien, sin efectos secundarios. Puede ser tomado por jóvenes y mayores. Siempre hable primero con su médico.
2. Excersize durante el día. A menudo, el insomnio es por no obtener suficiente energía durante el día. El aire fresco y la forma Amy de excersize son excelentes para problemas de sueño. Si tiene un problema de salud que le impide realizar un ejercicio excesivo, hable con su médico para buscar formas de bombear el corazón. A la hora de acostarse, verás una gran diferencia y, a menudo, el insomnio desaparecerá para siempre. Duermo bien si camino todas las mañanas hasta la hora de la cena. Después de eso me recargo y no puedo dormir. Siempre deje de comer y excersizing pocas horas antes de acostarse.

Bueno, depende de por qué tienes insomnio en primer lugar. ¿Y tienes problemas para conciliar el sueño o para mantenerte dormido?

1. ¿Estas estresado?
2. ¿Está comiendo muy cerca de la hora de dormir que la digestión afecta su sueño?
3. ¿Está consumiendo cualquier forma de cafeína dentro de las 5 horas antes de acostarse?
4. ¿Hacer ejercicio?
5. ¿Miras una pantalla – tv / computer / mobile por mucho antes de acostarte?

Si te estás entregando 2, 3 y 5. Empieza a evitarlos.

Si está estresado, intente organizar su trabajo, eso puede ayudar o bien dedique algo de tiempo a realizar actividades que pueda relajar: meditar, leer, hornear, hacer punto y / o hacer ejercicio. El ejercicio lo ayudará a relajarse y a agotarse para ayudarlo a dormir mejor.

Otra cosa que ayuda es tratar de usar su dormitorio o área de cama solo para dormir. No estudie / trabaje / use una computadora portátil e intente acostarse a la misma hora todos los días. Si das vueltas y vueltas durante más de media hora, sal y haz otra cosa.

He estado haciendo esto y me he quedado dormido alrededor de la medianoche sin importar dónde estoy. Y entrar a mi habitación me da somnolencia de forma natural.

¡Dedos cruzados por ti!

Cuando participé en un proyecto de investigación del insomnio en el Hospital Johns Hopkins, creé un conjunto de audios de relajación guiados por el sueño para los participantes. Todavía están disponibles para descargar aquí. Se llaman Sueño. Si vas a utilizar este método, es importante que practiques cada vez que te acuestes a dormir. Después de una semana más o menos, podrás quedarte dormido incluso sin ellos cuando lo necesites. Realmente ayuda tener una guía para ir más allá del insomnio. Puede ser tan frustrante no poder dormir y esto causa un círculo vicioso.

Usar un ejercicio como este es mucho mejor que tomar cualquier tipo de medicamento y mucho más saludable.

Duerma bien.

Jon

Estas son algunas formas naturales para superar el insomnio

Pase 10 minutos al aire libre sin gafas de sol todas las mañanas (si el clima lo permite). La luz del sol envía señales a su cerebro de que es de mañana. ¿Recuerdas la hormona melatonina? Producir la melatonina adecuada por la noche está influenciada por señales apropiadas de la luz del día en la mañana. Por lo tanto, salir a la luz del sol por la mañana prepara el escenario para las señales de sueño adecuadas por la noche.

Toma pausas de destete durante el día. No es suficiente soltar el estrés antes de acostarse. El estrés durante el día pone su cuerpo en caos, lo que lo prepara para el insomnio nocturno. Cuando sienta que se está acumulando tensión, ¡DETÉNGASE! Lentamente respire profundo (debe sentir el área debajo de las costillas expandirse si lo está haciendo bien) y repita para sí mismo: “Estoy relajado”. Lentamente exhala. Repite esto tantas veces como sea necesario hasta que te sientas más tranquilo.

Deja de consumir azúcar y cafeína a las 2 p.m. Ambos te mantendrán conectado durante la medianoche. ¡Crédito extra si recortas carbohidratos refinados como pan y pasta en ese momento también!

Haga una cena que sea alta en proteínas, verduras y grasas saludables, pero baja en carbohidratos. Este es el tipo de cena ideal para un sueño reparador. Termine de cenar al menos 3 horas antes de acostarse. El proceso de digestión puede complicar tu sueño.

Cree un ritual a la hora de dormir que le diga a su cerebro que es hora de dormir. Comienza a relajarte al menos una hora antes de irte a la cama. Aaack! ¡Pero te perderás tu programa de TV favorito! ¿Mencioné que esto fue solo una semana? Esto ayuda a equilibrar nuestras hormonas y prepara nuestros cerebros para dormir.

También puedes consultar esta lista de consejos útiles para crear una mejor rutina nocturna y relajarte de forma natural y tranquila para dormir.

Obtenga muchos consejos para el insomnio aquí.

Espero que esto sea útil.

Un consejo general sobre cómo dormir mejor:

• Evite ver la televisión y el uso de dispositivos electrónicos durante la noche
• Siga haciendo ejercicio por la mañana con la exposición a la luz solar.
• Use un suplemento herbario para el insomnio
• Pruebe la ayuda natural para dormir como suplementos herbales naturales para tener un sueño ininterrumpido y evitar grandes problemas de salud.
• Evite comer más carbohidratos antes de acostarse
• Evite bebidas y bebidas con cafeína antes de acostarse.

Las 10 razones principales para el insomnio y consejos para dormir mejor

Pregunte a algunas personas cómo se duermen y la respuesta será: No lo sé. . . solo pasa. Y no tienen idea de lo afortunados que son.

Vid: Dile buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio

Se estima que el 15 por ciento de las personas viven sus días año tras año en un estado de sordera mental y con los ojos rasgados inducidos por el insomnio crónico.

Es una situación desesperada. La privación del sueño nos hace desear los alimentos grasos, el azúcar y los carbohidratos. Afecta nuestro estado de ánimo y nuestras decisiones, lo que nos hace menos propensos a hacer ejercicio y más probabilidades de beber alcohol.

En nuestras vidas aceleradas y súper tensas, el insomnio se ha convertido en una epidemia preocupante y una enfermedad que la medicina moderna lamentablemente no está en condiciones de administrar. Pero creo que tengo la respuesta.

Hoy, lo ayudaré a comprender qué podría estar causando su problema de sueño y cómo usar su diario de sueño para obtener lo mejor de mi curso.

Si revisas mis recomendaciones durante toda esta semana y diligentemente llenas tu diario de sueño dos veces al día, terminarás con un plan de insomnio personalizado.

Este es el tipo de orientación altamente efectiva que obtendría de un curso de sesiones uno a uno con un especialista en sueño calificado. A esta altura de la próxima semana, podría estar durmiendo mejor y más profundamente de lo que lo ha hecho durante años.

El insomnio puede atacar a cualquiera en cualquier momento y, aunque la mayoría de los problemas de sueño son efímeros, mi verdadera preocupación es cuán fácilmente pueden convertirse en problemas a largo plazo si no se toman medidas para controlarlos.

Los estudios muestran que el primer episodio de alteración del sueño a menudo se desencadena por un evento estresante. Puede ser algo como el divorcio, el duelo, la aparición de una enfermedad, un cambio de trabajo o un nuevo bebé en la casa.

Por lo general, estos niveles de hormonas disminuirán gradualmente a medida que se adapte y aprenda a enfrentar lo que desencadenó el estrés, y su patrón de sueño anterior debería regresar.

mis pacientes están acostumbrados a seguir los pasos a continuación y tienen insomnio naturalmente curado:

1. descubre las causas subyacentes del insomnio
2. tratar esas causas subyacentes con alimentos funcionales TLC
3. sigue para mantener un estilo de vida saludable

   si necesita ayuda, mi [$ 1 = paquete de servicio gratuito: Naturally Heal Insomnia Consultant Service] puede ayudarlo

Ayurveda identifica la importancia del sueño adecuado y proporciona muchos remedios para el insomnio = http://www.ayurvalley.com/blog/h …

Una buena noche de sueño sería la mejor manera, pero supongo que para el propósito de esta pregunta esa respuesta no ayuda. Tomo el suplemento Melatonin a 1 mg o menos. También es aconsejable apagar la electrónica aproximadamente una hora antes de encenderla.

Dependiendo de cómo reaccionas, escuchar música suave puede calmar tu sueño o mantenerte despierto. Debería intentarlo para ver qué hace eso.

Comer demasiado antes de acostarse no es una buena idea y beber antes de acostarse lo despertará nuevamente si logra conciliar el sueño.

Dulces sueños. Espero.

Intenta resolver preguntas de cálculo: p Eventualmente tu cerebro se cansará.