Debe buscar ayuda si su insomnio se ha convertido en un patrón, o si a menudo se siente fatigado o sin recuperación durante el día e interfiere con su vida diaria. Muchas personas tienen períodos breves de dificultad para dormir (por ejemplo, unos días después de comenzar un nuevo trabajo), pero si el insomnio dura más tiempo o se ha convertido en una ocurrencia regular, debe solicitar ayuda.
Comience llamando a su médico de atención primaria o mencionando el tema del sueño en su próxima visita, si tiene uno programado. Si su médico conoce los trastornos del sueño, lo guiará en los siguientes pasos, que pueden incluir una evaluación y más pruebas, o una referencia a un especialista en sueño. Su médico también puede comenzar brindándole información básica y recursos sobre hábitos saludables de sueño, estos consejos de comportamiento pueden ayudar a ciertas personas con insomnio, o sobre posibles opciones de tratamiento médico a considerar. Su médico podría derivarlo a un psicoterapeuta si sus dificultades para dormir parecen estar relacionadas con la ansiedad, la depresión o un ajuste mayor de la vida.
Si no se siente satisfecho después de su conversación con su médico de atención primaria, solicite una referencia a un médico especializado en medicina del sueño o consulte otros recursos disponibles. Es importante encontrar un médico que tenga los conocimientos y la capacitación adecuados para tratar su insomnio.
Muchas ciudades también tienen centros para dormir y clínicas (a veces conectadas a un hospital) que ofrecen evaluaciones, pruebas y tratamiento. Una búsqueda en Internet lo ayudará a ubicar el centro más cercano.
Tratamientos no médicos (cognitivos y de comportamiento) para el insomnio
¿Cuál es la mejor manera de combatir el insomnio?
Cómo sentirse cuando sufres de insomnio
¿Qué debo hacer cuando no puedo conciliar el sueño por la noche?
Existen técnicas psicológicas y conductuales que pueden ser útiles para tratar el insomnio. El entrenamiento de relajación, el control de estímulos, la restricción del sueño y la terapia cognitiva conductual son algunos ejemplos.
Algunas de estas técnicas pueden ser autodidactas, mientras que para otras es mejor contar con la ayuda de un terapeuta o un especialista en sueño.
El entrenamiento de relajación o relajación muscular progresiva, le enseña a la persona a tensar y relajar los músculos de manera sistemática en diferentes áreas del cuerpo. Esto ayuda a calmar el cuerpo e inducir el sueño. Otras técnicas de relajación que ayudan a muchas personas a dormir incluyen ejercicios de respiración, atención plena, técnicas de meditación e imágenes guiadas . Mucha gente escucha grabaciones de audio para guiarlos en el aprendizaje de estas técnicas. Pueden trabajar para ayudarlo a conciliar el sueño y también para volver a dormir en el medio de la noche.
El control de estímulo ayuda a construir una asociación entre el dormitorio y el sueño al limitar el tipo de actividades permitidas en el dormitorio. Un ejemplo de control de estímulo es acostarse solo cuando tiene sueño y levantarse de la cama si ha estado despierto durante 20 minutos o más. Esto ayuda a romper una asociación no saludable entre el dormitorio y la vigilia. La restricción del sueño implica un horario estricto de acostarse y despertar y limita el tiempo de cama solo cuando una persona está durmiendo.
La terapia cognitiva conductual (TCC) incluye cambios de comportamiento (como mantener un horario regular para ir a dormir y levantarse, levantarse de la cama después de estar despierto durante 20 minutos o menos y eliminar siestas en la tarde) pero agrega un componente cognitivo o de “pensamiento”. CBT trabaja para desafiar creencias poco saludables y temores sobre el sueño y enseñar un pensamiento racional y positivo. Hay una buena cantidad de investigaciones que apoyan el uso de TCC para el insomnio. Por ejemplo, en un estudio, los pacientes con insomnio asistieron a una sesión de CBT a través de Internet por semana durante 6 semanas. Después del tratamiento, estas personas mejoraron la calidad del sueño.
Hay muchos medicamentos disponibles para tratar el insomnio. Las pastillas para dormir son una de las opciones disponibles. Este sitio le dará información y le dará información sobre las píldoras.
