Insomnio en adolescentes
Hay muchos factores que evitan que los adolescentes duerman lo suficiente. Las causas de su falta de sueño incluyen lo siguiente:
- Cuerpos que cambian rápidamente
- Horarios ocupados
- Vida social activa
- Una vista equivocada del sueño
Los problemas de sueño de los adolescentes pueden comenzar mucho antes de que cumplan 13 años. Los hábitos de sueño y los cuerpos cambiantes de los niños de 10 a 12 años tienen un vínculo estrecho con los años de la adolescencia. Los patrones de sueño de los adolescentes también están firmemente establecidos en sus vidas. No es fácil para ellos cambiar la forma en que duermen. Por lo tanto, los problemas del sueño adolescente pueden continuar hasta bien entrada la edad adulta. Por estos motivos, la información que se encuentra aquí puede aplicarse a cualquier persona de 10 a 25 años de edad.
Remedios
Mueve tu cuerpo
Una forma puede ser por los efectos de calentamiento corporal del ejercicio, especialmente cuando se realiza por la tarde o más tarde. El ejercicio desencadena un aumento de la temperatura corporal y la disminución de la temperatura después del ejercicio puede favorecer la conciliación. El ejercicio también puede reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos.
Mire en su plato
Saltarse la comida chatarra y comer la comida adecuada es crucial. Muchos alimentos contienen sustancias naturales que provocan el sueño; Estas son algunas de las mejores opciones para ayudarle a establecerse para un descanso de calidad.
Prueba el aceite esencial
El aceite esencial para dormir es una mezcla de todos los aceites aromáticos y fragantes y es propiedad específica para controlar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
Evite beber y fumar
El alcohol interrumpe el patrón de sueño y las ondas cerebrales que lo ayudan a sentirse renovado por la mañana.
Fumar también agrava la apnea del sueño y otros trastornos respiratorios como el asma, que pueden dificultar el sueño reparador.
Mantenga los teléfonos móviles y las laptops en la noche
La luz de estos dispositivos estimula el cerebro, haciendo que sea más difícil relajarse. Guarde sus dispositivos una hora antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.
Arregla tu tiempo para dormir
Intenta dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado, para que no se dé vuelta ni se dé vuelta. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma.
No duermas durante el día
Pase más tiempo afuera durante el día. Tome sus descansos de trabajo afuera en la luz del sol, haga ejercicio al aire libre, o camine con su perro durante el día en lugar de hacerlo de noche.
Coma ligero en la cena
Evite las comidas grandes por la noche. Intente hacer la cena temprano en la noche y evite los alimentos abundantes y pesados dentro de las dos horas de la cama. Los alimentos picantes o ácidos pueden causar problemas estomacales y acidez estomacal.
Administrar preocupaciones
pruebe una técnica de relajación como la visualización, la relajación muscular progresiva o la meditación, que puede realizarse sin siquiera levantarse de la cama. A pesar de que no es un reemplazo para dormir, la relajación aún puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo.
Intenta dormir con todas las luces apagadas
Limpia tu cama
Cuídate 🙂
