El insomnio te afecta gravemente si se continúa durante mucho tiempo.
un sueño deficiente tiene efectos negativos inmediatos sobre sus hormonas, el rendimiento del ejercicio y la función cerebral. Puede haber muchas razones detrás de los malos hábitos de sueño y también hay soluciones eficaces.
- los beneficios de un rango de sueño adecuado de una mejor salud del corazón y menos estrés, a una mejor memoria y pérdida de peso.
- Los hábitos poco saludables durante el día y las elecciones de estilo de vida pueden dejarlo dando vueltas por la noche y afectando adversamente su estado de ánimo, salud del cerebro y del corazón, sistema inmunológico, creatividad, vitalidad y peso. Pero al experimentar con los siguientes consejos para encontrar los que mejor funcionan para usted, puede disfrutar de un mejor sueño por la noche, mejorar su salud mental y física y mejorar su forma de pensar y sentir durante el día.
A continuación hay algunas técnicas que te ayudarán a dormir mejor
Ejercicio
Una forma puede ser por los efectos de calentamiento corporal del ejercicio, especialmente cuando se realiza por la tarde o más tarde. El ejercicio desencadena un aumento de la temperatura corporal y la disminución de la temperatura después del ejercicio puede favorecer la conciliación. El ejercicio también puede reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos.
¿Qué debo hacer cuando no puedo conciliar el sueño por la noche?
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¿Hay formas de que su cuerpo duerma si tiene insomnio sin medicamentos?
Come bien
Muchos alimentos contienen sustancias naturales que provocan sueño; Estas son algunas de las mejores opciones para ayudarle a establecerse para un descanso de calidad.
Saltear el alcohol
El alcohol interrumpe el patrón de sueño y las ondas cerebrales que lo ayudan a sentirse renovado por la mañana.
Dejar de fumar
Fumar también agrava la apnea del sueño y otros trastornos respiratorios como el asma, que pueden dificultar el sueño reparador.
Use aceite de buenas noches
Es una mezcla de todos los aceites aromatizantes y fragantes y es propiedad específica para controlar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
Intenta dormir con todas las luces apagadas
Limpia tu cama
Apaga ese móvil o computadora portátil
La luz de estos dispositivos estimula el cerebro, haciendo que sea más difícil relajarse. Guarde sus dispositivos una hora antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.
Repara el reloj del sueño
Intenta dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado, para que no se dé vuelta ni se dé vuelta. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma.
Salir afuera durante el día
Pase más tiempo afuera durante el día. Tome sus descansos de trabajo afuera en la luz del sol, haga ejercicio al aire libre, o camine con su perro durante el día en lugar de hacerlo de noche.
Cena temprana y ligera
Evite las comidas grandes por la noche. Intente hacer la cena temprano en la noche y evite los alimentos abundantes y pesados dentro de las dos horas de la cama. Los alimentos picantes o ácidos pueden causar problemas estomacales y acidez estomacal.
Evitar el estrés
pruebe una técnica de relajación como la visualización, la relajación muscular progresiva o la meditación, que puede realizarse sin siquiera levantarse de la cama. A pesar de que no es un reemplazo para dormir, la relajación aún puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo.
Siga todo lo anterior y duerma bien 🙂
Cuídate
