¿Cuál es la mejor manera de combatir el insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueño común que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño, sea difícil permanecer dormido o hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormir. Todavía puede sentirse cansado cuando se despierta.

A continuación hay algunos remedios para combatir el insomnio

• Mantenga su cama de fácil acceso y accesible desde todos los lados.
• Haga que la energía en la habitación sea fresca y ayúdelo a fluir manteniendo el aire puro, preferiblemente con ventanas abiertas. También intente tener varias ventanas para permitir la entrada de luz natural.
• Coloque la cama de tal manera que pueda ver la puerta. No poder ver la entrada de tu habitación puede crear una sensación de ansiedad.
• Tome un baño caliente: no hay nada como sumergirse en una bañera tibia para eliminar el estrés de la vida cotidiana y también es fantástico meterse en la cama agradable y limpio.
• Medita: tómate un tiempo antes de gatear en la cama para meditar y despejar tu mente de pensamientos abarrotados.
• Una forma puede ser por los efectos de calentamiento corporal del ejercicio, especialmente cuando se realiza por la tarde o más tarde. El ejercicio desencadena un aumento de la temperatura corporal y la disminución de la temperatura después del ejercicio puede favorecer la conciliación. El ejercicio también puede reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos.
• Muchos alimentos contienen sustancias naturales que provocan sueño; Estas son algunas de las mejores opciones para ayudarle a establecerse para un descanso de calidad.

• El alcohol interrumpe el patrón de sueño y las ondas cerebrales que lo ayudan a sentirse renovado por la mañana.
• Fumar también agrava la apnea del sueño y otros trastornos respiratorios como el asma, que pueden dificultar el sueño reparador.
• Use aceite esencial

El aceite Good Night es una mezcla de todos los aceites aromatizantes y fragantes y es propiedad específica para calmar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.

• La luz de estos dispositivos estimula el cerebro, haciendo que sea más difícil relajarse. Guarde sus dispositivos una hora antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.
• Intenta dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado, para que no se dé vuelta ni se dé vuelta. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma.
• Pase más tiempo afuera durante el día. Tome sus descansos de trabajo afuera en la luz del sol, haga ejercicio al aire libre, o camine con su perro durante el día en lugar de hacerlo de noche.
• Evite las comidas grandes por la noche. Intente hacer la cena temprano en la noche y evite los alimentos abundantes y pesados ​​dentro de las dos horas de la cama. Los alimentos picantes o ácidos pueden causar problemas estomacales y acidez estomacal.
• Evite el estrés: pruebe una técnica de relajación como la visualización, la relajación muscular progresiva o la meditación, que puede realizarse sin siquiera levantarse de la cama. A pesar de que no es un reemplazo para dormir, la relajación aún puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo.

Si sigues lo anterior, te garantizamos una buena noche de descanso 🙂

Cuídate 🙂