Debe comenzar por especificar lo que considera un “tamaño de porción saludable”. Como señala Craig Good, a nivel de una comida individual, cualquier porción puede ser parte de una dieta saludable. Anímate y atrévete con Claim Jumper una vez al mes. No te va a matar.
Pero hablemos en grande. ¿Cómo averiguas cuál debe ser tu tamaño de comida promedio ?
En primer lugar, averigüe qué aporte calórico diario promedio está destinando. Probablemente sea alrededor de 2000. ¿Come tres comidas al día? Divida por 3. Deje algo de espacio para los bocadillos. Ballpark 600 calorías por comida. ¿Y qué quieres de esa comida? Presumiblemente, una sensación de plenitud que dura varias horas y una buena variedad de nutrientes.
Una vez que sepa lo que está buscando, una comida de 600 calorías que lo llenará durante varias horas y tiene buenos nutrientes, será más fácil ubicar esa comida en casi cualquier restaurante al que vaya.
Hace unos años, decidí recortar el tamaño de mi comida promedio y pensar más sobre cómo obtener nutrientes balanceados. Como soy un holgazán en el que no se puede confiar para preparar y empacar nada, compro mi almuerzo en un restaurante de comida rápida / informal cinco días a la semana. Aquí están mis almuerzos comunes:
Fideos y Co
¿La combinación de helado y Pepsi te hace engordar?
¿Cuántas personas mueren por intoxicación alimentaria cada año?
¿Qué criterios usa al elegir su marca de leche?
¿Cuál es la proporción ideal de carbohidratos / grasa / proteína para consumir para perder peso?
- Ensalada de pollo pequeño Veracruz, lado de Wisconsin Mac & Cheese, agua para beber. Alrededor de 500 calorías en total.
- Pequeños fideos japoneses, ensalada verde al lado, agua para beber. Alrededor de 450 calorías en total.
Rubio
- Dos tacos de camarones Salsa Verde, agua para beber. Alrededor de 600 calorías en total.
- Un Original Fish Taco, un plato de sopa de pollo con tortilla, agua para beber. Alrededor de 500 calorías en total.
Chipotle
- Tres tacos crujientes de pollo con queso, lechuga, salsa fresca y salsa de maíz; agua para beber. Alrededor de 600 calorías en total.
Panera Bread
- Medio filete y sándwich de rúcula, mitad ensalada verde, manzana, agua para beber. Alrededor de 450 calorías en total.
Flame Broiler
- Pollo Veggie Bowl con arroz blanco y salsa mágica, agua para beber. Alrededor de 600 calorías en total.
McDonald’s
- Mighty Kids Meal con nuggets de pollo, papas fritas, rodajas de manzana y Sprite. Alrededor de 600 calorías en total. (Este no es tan bueno en vegetales, pero jode a la policía, tendré ensalada para la cena.)
No hay nada mágico en estos restaurantes. En cualquiera de ellos, puede obtener fácilmente una comida con más de 1000 calorías. Y en casi cualquier otro restaurante, probablemente puedas armar una comida de alrededor de 600 calorías. Solo tienes que prestar atención a los números. Deje de buscar el restaurante correcto y comience a examinar el menú.
