Perder 150 g / día significa que en una semana perderá aproximadamente 1 kg (es decir, 2,2 libras). Supongo que querrás que esto sea completamente pérdida de FAT. Necesita un déficit de calorías de 3500 para perder una libra de grasa. Para 2.2 libras de pérdida de grasa que resulta en un déficit de calorías de 7700.
Ahora, no importa cuánto lo intentes, este déficit de calorías no puede venir solo del ejercicio. Por poner un ejemplo, correr a 9,6 kmph durante 30 minutos quemará aproximadamente 375 calorías (no has dado tu peso, así que lo he asumido a 75 kg en este ejemplo: las calorías quemadas aumentarán con más peso corporal).
Ahora, para obtener un déficit de calorías de 7700 en una semana, necesita reducir su balance calórico en 1100 calorías en un día. Esto es equivalente a correr a casi 10 km / h durante 90 minutos todos los días durante los 7 días.
Esto puede parecer poco realista si no está en forma. Pero si combina esto con la reducción de su dieta, también conocido como la ingesta de calorías, obtendrá un horario más manejable.
Además, diferentes ejercicios tienen diferentes tasas de quema de calorías. Puede buscar en Google para averiguar aproximadamente cuánto puede quemar haciendo sus ejercicios favoritos. Lo mejor es tomar algo que pueda hacer todos los días, ¡incluso si solo camina! Porque al menos, entonces te mantendrás durante unos días más. Cualesquiera que sean las calorías restantes, intente comprobar que la reducción de su dieta compensa el resto.
Incluso después de hacer todo esto, encuentras que tu peso se atasca obstinadamente y luego lees mi respuesta anterior a esto: ¿hay más para el aumento de peso y la pérdida de peso que solo la ecuación del balance de energía?
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Durante la mayoría de las veces, si mantiene un estilo de vida saludable y activo, debería ver cómo su peso baja lentamente pero con seguridad.
Otra cosa que quiero decir, ya que 150g es un objetivo inusual, es que es bueno mantener metas que son a corto plazo y mensurables, pero lamentablemente nuestro peso corporal no es tan simple como para domesticar.
Su cuerpo está hecho de huesos, músculos, agua, tejidos, órganos, grasa, etc. Cuando cambia su estilo de vida, su cuerpo se adapta a él al disminuir la masa muscular o perder peso de agua, etc. Sin embargo, usted desea enfocarse principalmente en la grasa pérdida y no compromiso en los otros componentes.
La pérdida de grasa es difícil de determinar si solo estás mirando tu peso general. En cambio, como Akash y algunos otros han sugerido en sus respuestas para usted, realice un seguimiento de los niveles de grasa corporal en su lugar.
Si eres parte de un gimnasio, deberían tener una máquina de medición de la grasa corporal que puedas usar cada semana más o menos. O también puede invertir en su cuenta, lo que puede ser una buena inversión a largo plazo. Para su referencia, revisé Omron y otros están disponibles en ~ 2500INR en Amazon.
Espero que esto ayude. ¡Todo lo mejor para noquear esos kilos!