¿Es verdad que 20 minutos es el momento ideal en el que deberías correr?

20 minutos (sin incluir el calentamiento) es perfecto para los sprints . En lo que respecta a la carrera , puede subir hasta 30-35 minutos como máximo (sin incluir el calentamiento) sin enfrentar ningún efecto adverso.

Excede 35-40 minutos y tu cuerpo terminará quemando músculos preciosos . Por lo tanto, terminará perdiendo peso y se volverá más pequeño, pero su cuerpo carecerá de firmeza y tono general.

En lugar de correr, mi sugerencia es intentar correr durante aproximadamente dos semanas. Te sorprenderá cuánto puede tonificar tu cuerpo al correr.

Sprint : correr a velocidad máxima (como correr una carrera). Si realiza sprints de intervalo durante 20 minutos solo dos veces por semana, verá una mejora significativa en su salud general.

Para su seguridad : Sprint es un ejercicio excelente y solo debe hacerse después de un calentamiento vigoroso. También idealmente no debería hacerse más de tres veces a la semana.

Según la investigación, los primeros tres minutos de cualquier tipo de ejercicio aeróbico utilizarán la glucosa almacenada en el músculo y el citoplasma (un líquido rico en proteínas) almacenado en las células. Después de 15-17 minutos, el cuerpo usa la glucosa almacenada en la mitocondria de la célula. Solo después de eso los ácidos grasos se descomponen para alimentar tu cuerpo. Entonces, no importa cuál sea su objetivo, lo que haga después de 20 minutos de funcionamiento es importante.
Si estás entrenando para un maratón o una carrera, intenta obtener al menos una sesión, cada una de las cuales es 50-75% de tu distancia total como parte de tu entrenamiento cada semana. Si está tratando de perder peso, el entrenamiento por intervalos de 30-45 minutos, en el que alternará entre caminar, caminar rápido / trotar y correr, será más beneficioso para quemar calorías.