Supongo que haces la pregunta porque es posible que hayas leído / escuchado alguna estúpida BS sobre cómo el largo plazo (también conocido como LSD) es completamente inútil y que con el Método X podrás ejecutar un récord mundial en el Hardrock 100 después de correr diez minutos de intervalos de HIIT a la semana y haciendo flexiones y levantamiento de pesas mientras equilibras una sandía en tus nalgas … Bueno, esto no es más que una gran pila de BS.
Antes que nada porque el tipo de “Slow Long Run” que proponen estos tipos simplemente no existe. Nadie hace eso.
La forma más común de hacer “carreras largas” para maratón de carretera y entrenamiento de media maratón consiste en comenzar con 10 minutos de calentamiento y acercarse realmente a su maratón de medio maratón durante al menos una parte de la distancia, por lo tanto es más largo tempo run, esto también es cierto para ultra maratones.
Hay más funciones para las carreras largas:
Necesitas adaptarte psicológicamente a la duración de la carrera. Seguramente recordarás cuánto tiempo se sintió la primera vez que corriste un 10k y qué tan corto se siente después de haber corrido unos cuantos, lo mismo aplica para una media maratón: el primero será una tortura, pero después de un tiempo encontrarás la mitad maratones refrescantes carreras cortas y “picante”. Esto no solo es importante por cómo te sientes, sino más aún por tu estrategia de carrera, cuando empiezas a ir más rápido, cuando mantienes un ritmo constante y cuando presionas para saber que aún eres bueno para un final fuerte.
Los aspectos físicos que se entrenan también son importantes:
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marcando el ritmo, corriendo cerca de su umbral de lactato para largas distancias (lo cual no tiene sentido hacer en sesiones cortas), entrenando sus músculos por el simple ejercicio de un tiempo prolongado bajo tensión, aprendiendo a correr con “piernas cansadas”. Adapta el resto del sistema de tu cuerpo a esfuerzos de larga duración, incluido tu sistema digestivo.
Un último aspecto es la logística y la importancia de este aumenta en proporción directa a la distancia de su raza objetivo:
Necesita aprender a comer mientras corre, cuándo comer y beber, cómo se siente su equipo, cómo se siente en el kilómetro 20, en el kilómetro 35, cómo se comportan sus zapatos y calcetines, cómo dejar de orinar o dejar caer un tronco, sí, suena divertido, pero no es ninguna broma cuando se supone que debes hacer un sendero de 100 km.
Y finalmente hay otra razón que también es muy importante: el tiempo ya que no todos pueden hacer 100 km por semana haciendo intervalos de 10 minutos durante todo el día, demonios, incluso los ultra corredores tienen una vida, hay metal para ser escuchado y cerveza para estar borracho e incluso un ser querido que necesite atención de vez en cuando.
Es posible que hayas escuchado o leído que algunos sistemas como Crossfit Endurance que se saltan las carreras largas son respaldados por ultra corredores muy serios y respetables, como Catra Corbet (uno de mis héroes más grandes, por cierto), pero debes recordar que estos tipos consideran cualquier cosa por debajo de los 30km es un “salto corto de recuperación” y compiten casi todas las semanas, por lo que es posible que no realicen carreras largas en el entrenamiento, pero sin dudas hacen su gran cantidad de carreras largas, incluso más que nosotros a mitad de camino. empacadores.
Y si escuchas que puedes saltearte las carreras largas y dominar un camión de 100 millas por medio de hacer solo 10 minutos al día de burpees vestidos con un traje de bailarina rosa, entonces quienquiera que intente venderte está tratando de venderte serpiente aceite o simplemente dejando caer demasiado ácido.
😉
