Esto se parece mucho a la fascitis plantar.
La fascia plantar es un tejido que conecta el hueso del talón de su pie con los metatarsianos. Cuando corres largas distancias, la fascia plantar pasa por un estrés repetitivo, que a veces puede causar que se inflame o desgarre. 
(Fuente: Moreton Hall Health Club)
Esta inflamación o rasgadura se manifiesta como el dolor que sientes cuando bajas tu pie.
Uno de los síntomas que ayuda a identificar de manera única a la fascitis plantar es el momento y la intensidad del dolor. En la fascitis plantar, el dolor suele ser el peor cuando das los primeros pasos por la mañana o después de largos períodos de reposo en los que no has puesto tu peso en el pie. Tiende a mejorar a medida que avanza el día. También tenderá a doler mucho cuando subes escaleras o después de estar de pie por un largo período de tiempo.
(Si estos no son los síntomas que enfrenta, es posible que se enfrente a un problema completamente diferente, como una fractura de espolón en el talón o una fractura por estrés metatarsiano. En cualquier caso, le sugiero que consulte a un médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados)
La fascitis plantar puede ocurrir por una variedad de razones, las más comunes de las cuales son:
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- Correr o caminar en exceso : si de repente comienza a caminar o correr mucho más de lo que está acostumbrado, esta lesión puede ocurrir. Como regla general, comience con lentitud y nunca aumente su distancia de carrera en más del 10% por semana.
- Calzado desgastado con soporte incorrecto del arco : si sus zapatos están gastados, no proporcionan al pie el soporte que necesita, por lo tanto, ejerce presión sobre todo el cuerpo. Encontrar el zapato adecuado es probablemente lo más importante que debes cuidar si buscas correr distancias largas de manera consistente.
- Cambiar la superficie de rodadura: si cambia de una pista lisa o una cinta de correr a una superficie dura y desigual, como una carretera o un sendero, aumenta las posibilidades de que se produzca esta lesión.
- Altos arcos o pies planos: si tiene arcos para los pies demasiado altos o demasiado planos, ejerce una presión adicional sobre la fascia plantar, lo que puede provocar esta lesión.
- Tenso tendón de Aquiles o músculos de la pantorrilla : si los músculos de la pantorrilla o el tendón de Aquiles son rígidos e inflexibles, se ejerce una presión adicional sobre la fascia plantar
Desafortunadamente, si de hecho estás sufriendo de fascitis plantar, entonces estás buscando un despido prolongado. Como la mayoría de las lesiones de ligamentos, la recuperación es prolongada. Se puede tomar entre 4 y 6 meses para recuperarse de la fascitis plantar. Debe descansar por completo de correr. Además, hiele su pie durante 15-20 minutos 3 veces al día. Una vez que el dolor se vuelve menos intenso, puede comenzar ejercicios sin impacto como ciclismo o natación. Aparte de eso, realmente no hay mucho que puedas hacer hasta que te recuperes.
Como regla general, si comienzas a notar un dolor inusual durante una carrera de entrenamiento, por favor detente. Por lo general, no vale la pena correr esos pocos kilómetros adicionales a riesgo de lastimarse. Las lesiones de carrera más comunes requieren al menos 4-6 semanas de tiempo de recuperación, lo que puede hacer que tu régimen de entrenamiento pierda el rumbo.
