¿Cuáles son algunas pautas esenciales que se deben tener en cuenta al correr / correr en las horas de la tarde?

Correr o correr es un buen ejercicio para el cuerpo.
Aumenta la resistencia y permite liberar el estrés. No requiere ningún equipo especial que no sean zapatos adecuados.

Jogging en la tarde-
La mayor ventaja de correr en la noche es que podemos evitar la luz del sol.
Por lo tanto, no hay bronceado ni efectos nocivos de los rayos ultravioletas.

Después de trabajar todo el día, también nos acumulamos con estrés psicológico. entonces, correr por la tarde también reduce ese estrés y así nos ayuda a recuperar la confianza.
Y, además, cualquiera de los ejercicios que hacemos ayuda a reducir el estrés.
El ejercicio genera calor y libera sustancias químicas que ayuda a aumentar el bienestar y la autoestima y reduce la ansiedad y la depresión.

Otra ventaja de correr por la noche es que ayuda a dormir bien.
Como después de trotar te sientes tierd. Por lo tanto, después de un día completo de trabajo y luego trotar darían un buen sueño y las posibilidades de despertarse en las noches se convierten en cero.

Medidas de seguridad-
Si va a trotar en las carreteras, en lugar de hacerlo en parques o terrenos, debido al intenso tráfico, es aconsejable usar un equipo reflectante en su torso.
Y, además, en la noche, ya que la visibilidad es menor, evite los terrenos difíciles para que no resulten en lesiones en el tobillo.

Siempre hago ejercicio en la noche después del trabajo y generalmente comienzo con 20 minutos de trote en la cinta. Por lo general, entre las 7 y las 9 pm encuentro que este momento es óptimo para mí por un no. de razones
Una de ellas es la brecha entre la comida y el ejercicio. Nunca debe trotar / correr / hacer ejercicio / yoga o hacer cualquier esfuerzo físico con el estómago lleno o con el estómago completamente vacío.

Almuerzo a la 1 pm Alrededor de las 5 pm tengo algo ligero como galletas Marie y té o brotes. Estoy en el gimnasio a las 7 p.m. entonces, en ese momento, mi estómago no está completamente vacío o lleno y mi cuerpo se nutre lo suficiente como para hacer ejercicio.
Termino mi entrenamiento de 8:30 a 9:00 pm. Continúo tomando agua con glucosa durante el entrenamiento y luego tomo un poco de jugo o leche. Tomo mi cena a las 10 pm

Es una idea absolutamente buena para que un niño de 20 años se ejercite.

Tenga una dieta adecuada durante el día y siga bebiendo agua para mantenerse nutrido e hidratado. Su ingesta de agua durante el día debe ser de alrededor de 3ltrs. Más, si sientes sed en cualquier momento. Su ingesta diaria de calorías debe ser según las actividades que realiza, teniendo en cuenta su altura y peso actuales, por lo que debe consultar a un dietista o sitio web adecuado para saberlo.
No corras con el estómago vacío, podrías terminar teniendo calambres y acidez.
No corras con el estómago lleno, podrías sentir nauseas. Haga que algo luz por lo menos 1-2 horas antes de correr. Comer algo está absolutamente bien después.

Si planea correr en la carretera, asegúrese de correr sobre una superficie lisa y lejos de los vehículos. No corras en tramos vacíos y oscuros.

Su cuerpo puede usar ejercicio en cualquiera de sus horas normales de vigilia, pero puede sentirse muy incómodo si trota después de comer. Cuando te sientas lo suficientemente ligero como para correr, deberías estar bien. Supongo que esto sería alrededor de 3-4 horas después de una comida.

Puedes comer casi tan pronto como termines tu entrenamiento. No hay problemas con eso en absoluto. Pero a veces, puede ser mejor beber agua o tomar líquidos para primero reponer las sales y evitar los calambres. Simplemente depende de cuánto ha estado sudando y de qué tan sediento pueda sentirse.

La tarde puede ser un buen momento para trotar si estás viviendo en un clima generalmente cálido, ya que te beneficiará mucho con el ejercicio en lugar de perder tu energía en el calor.

Recuerde que para beneficiarse de la parte aeróbica de su ejercicio, necesitará mantener la frecuencia cardíaca más alta durante 30-45 minutos, incluidos los ejercicios que puede realizar antes o después de su carrera. Al principio, puede sentir que sus músculos se ponen rígidos y duelen al presionar estos momentos, pero luego de unos días, su cuerpo se acostumbrará y podrá aumentar fácilmente la carga de trabajo, ya sea que corra más rápido durante el mismo período. , o ir por una distancia más larga. Llegarás a un punto donde lo disfrutes.

En comparación con la mañana, lo bueno de la noche es que la temperatura ambiente no aumentará a medida que entre en su rutina.

La edad no es un factor aquí.

Use colores claros o reflectantes para asegurarse de que sea visible para los vehículos.

Ten cuidado con las malas personas.