La forma ideal de hacerlo sería ir a un médico.
A tu edad no deberías tener ningún estrés, ansiedad o depresión.
Es bastante triste que tu madre no entienda. Y no poder acercarse a ella con lo que cree que es un problema grave es en realidad un signo de mala crianza.
Ahora sobre tu sueño; La melatonina es excelente, pero es una hormona y tu tolerancia podría aumentar. Esto no significa que dependas de él. No debería ser difícil descontinuarlo en absoluto.
1. Lo que debes enfocarte es aumentar tus niveles de melatonina de forma natural. Esto significa que no hay televisión, iPad, teléfono celular ni luces brillantes después del anochecer. La luz arruina la producción de melatonina.
2. Limpia tu dormitorio. Supongo que porque eres un adolescente estás sucio. Limpia tu habitación, tira tu vieja almohada. Reemplaza todas tus hojas.
3. Obtener un ventilador. Hazlo frente a tu cara. El ruido blanco y el viento que sopla sobre tu rostro te ayudarán a acallar el ruido. Esto también te mantiene bien n cool, que es mejor para dormir.
4. Duerme en la oscuridad absoluta. Cierra tus cortinas, asegúrate de que no puedas ver las luces de carga en la computadora portátil de tu teléfono, etc. ¡Oscuridad absoluta! Con la excepción de la luz roja, cualquier luz podría detener la producción de melatonina.
Cómo dormir profundamente cuando hay mucho ruido
5. Ejercicio. Te verías mejor, estarías menos deprimido, te sentirías mejor, tendrías algo para mantenerte ocupado cuando estuvieras ansioso, te librarás del estrés y, sobre todo, te cansarás para que tu cuerpo se vea obligado a descansar.
6. Come más comida. No engordes, pero asegúrate de tener una comida con carbohidratos antes de acostarte. Esto siempre ayuda con el sueño.
7. El difícil. Toma una ducha fría aproximadamente una hora antes de ir a la cama. Seriamente. Tengo mis duchas frías en la noche en la oscuridad absoluta con música clásica u ópera de fondo. La gente puede pensar que eres un psicópata, pero es su pérdida. El aumento de la hormona del crecimiento que recibe de la ducha de agua fría y la reducción de la temperatura corporal deberían hacerlo dormir como un bebé.
Finalmente, relájate amigo. Tendrás muchas cosas de qué preocuparte cuando seas mayor. Disfruta de ser joven todo el tiempo que puedas.
