¿Hay algún suplemento del cual siempre hayas notado una diferencia positiva?

Un problema con esta pregunta es que la forma en que “sentimos” es subjetiva y fácilmente sesgada. Existe el problema del efecto placebo : es decir, si le das a alguien una pastilla y dices que los hará sentir mejor, incluso si la píldora no hace nada en absoluto, en realidad mejorará realmente en relación con alguien que no obtiene nada en absoluto. Es un buen truco, pero significa que no puedes decidir si algo funciona preguntando a las personas cómo se sienten.

Para ver si los suplementos funcionan, necesita estudios doble ciego. Por lo general, hay dos grandes grupos de personas, sin grandes diferencias entre los grupos, uno de los cuales obtiene el suplemento y el otro recibe un placebo (se les dice que tienen un suplemento pero en realidad reciben agua o una pastilla de azúcar). Luego sigues los grupos por unos años y ves qué pasa.

Pocos suplementos se han probado de esta manera porque, al menos en los EE. UU., No están obligados a hacerse la prueba. Algunas pruebas han demostrado que ciertos suplementos no tienen ningún efecto, ¡y algunos realmente lo enfermarán! Vea aquí la respuesta de Alia Caldwell para ver los enlaces: ¿Cuán en serio toma informes recientes de que los suplementos de vitaminas y minerales a menudo son una pérdida de dinero?

Vale la pena señalar que, si tiene una deficiencia de algún nutriente en su dieta o sufre algún tipo de enfermedad que afecte estos nutrientes, es posible que necesite suplementos … al igual que si padece una sobreabundancia de estos nutrientes, es posible que deba evitarlos. Sin embargo, si estás sano y comes bien, los suplementos no te ayudarán.

Para que conste, a veces tomo melatonina para ayudarme a dormir, y creo que funciona … pero no he leído nada sobre su efectividad, así que ese podría ser el efecto placebo. De cualquier manera, duermo mejor con él, ¡así que estoy feliz!