¿Qué debería comer después de un entrenamiento y por el resto del día?

Cuando la mayoría de los hombres piensan en la nutrición adecuada después de un entrenamiento para desarrollar músculo, piensan en proteínas. Si bien se necesita proteína para reparar el tejido muscular, no debe descuidar las otras 2 macros.

La proteína es importante, pero es solo uno de los muchos componentes nutricionales que te ayudan a desarrollar músculo. Obtener mucha proteína no se traducirá automáticamente en la construcción muscular; de hecho, demasiado de eso solo significará grasa extra para acompañar tus nuevos músculos.

Proteína

Cuando se trata de proteínas, debes saber cuánta proteína necesitas para construir
músculo, en función de su programa de entrenamiento, su tipo de cuerpo y así sucesivamente. Para la mayoría de los chicos,

Recomiendo 1-1.5g de proteína por libra de peso corporal. También necesita obtener esa proteína en los momentos óptimos para que sea utilizada por el cuerpo para reconstruir el tejido muscular. Ese es un tema que he tratado en otro artículo, así que no entraré en demasiados detalles aquí. Baste decir que necesitas comer la cantidad correcta de proteína y comerla en el momento adecuado.

Carbohidratos

La única regla que tengo con los carbohidratos es que si estás muy por encima del 12% de grasa corporal (machos) realmente no necesitas carbohidratos después de un entrenamiento porque lo que realmente necesitas es perder grasa y carbohidratos inyectando insulina. La mayoría de las personas que consumen más del 12% de grasa corporal simplemente no pueden procesar carbohidratos tan bien y probablemente tengan sensibilidades a la insulina.

Ahora, si tiene menos del 12% de grasa corporal, continúe y consuma sus carbohidratos con proteína aproximadamente una o dos horas después de su entrenamiento.

Grasas

Asegúrate de obtener un montón de grasas saludables. Por lo general, es mejor comenzar el día con una comida rica en grasas / proteínas y terminar con una comida rica en grasas para aumentar la testosterona.

Inmediatamente después de su entrenamiento, tome un batido de suero y glucosa. La proteína ayudará a reconstruir los músculos que has estado abusando al hacer todas esas sentadillas pesadas y muertas, y la glucosa repondrá tu glucógeno.

Por el resto del día, coma sus comidas normales, lo que sea que se ajuste a sus planes de comidas.

Después de un entrenamiento como inmediatamente después del entrenamiento, tome su comida basada en protien. Recomiendo que si hace ejercicio pesado en el gimnasio mañana después del entrenamiento tome 10 huevos duros con 6 fechas que le ayudarán a recuperar los músculos y las fechas para recuperar la energía. Y en el almuerzo, tenga arroz para carbohidratos y con arroz tenga garbanzos (negros o blancos como quiera), tenga algo de cuajada y, entre cada comida, tenga casi 500-1000 ml de agua y en la noche tenga algo ligero como dal / ensalada de pollo o qué siempre te gusta tener

Si se ejercita en la noche, también tome una comida pre-entrenamiento y una comida ligera hidratada con alguna sustancia proteica.

Gracias

Nitesh

¡Definitivamente evite la comida chatarra! De vez en cuando está bien, básicamente tuve una hamburguesa ayer justo después del gimnasio.

Come ensaladas, agrega pollo o si eres vegetariano, algunos reemplazos de pollo (nueces, etc.)

Tal vez pruebe algunas bebidas vitamínicas, generalmente bebo algo que contiene vitamina B1 y también es bueno para hidratar y para la energía, así que definitivamente pruebe uno de esos.

Mi entrenador me dijo que tomara un batido de leche con proteínas después del gimnasio o que trabajara mejor, pruébelo.

La dieta puede ser normal, pero si no eres vegetariano come más pollo magro en un día que es bueno para las proteínas

Evita la comida chatarra

Coma más comidas de descanso en un día

Bebe mucha agua