Los mejores alimentos para combatir la fatiga
El agotamiento no es una buena mirada para nadie, pero es muy fácil quemar la vela en ambos extremos en el mundo siempre conectado en el que vivimos. Y cuando la caída de la energía golpea, necesitas ayuda. Pero eso no significa bajar una docena de tazas de café o meter la mano en el cuenco de los dulces.
El azúcar y la cafeína te darán una prisa rápida, pero a menudo es seguido por un accidente. Entonces, si está buscando energía sostenida, busque alimentos con carbohidratos, proteínas y fibra complejos. Armamos esta trampa con cosas para comer y beber para vencer la fatiga, y algunos alimentos que sabotean tus esfuerzos para recibir energía.
Los mejores alimentos
1. agua
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Creo que mi cuerpo no está usando lo que estoy comiendo. ¿Que debería hacer?
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La próxima vez que se sienta agotado, trate de consumir el viejo H2O. La deshidratación puede ser la raíz de su fatiga. Puede provocar dolores de cabeza, arruinar su concentración y ponerle de mal humor. Así que acierta con la estadística watercooler.
2. Semillas de chia
Habla de algo pequeño pero poderoso. Las semillas de Chia ayudan con la hidratación al absorber 10 veces su peso en agua. Además, tienen la proporción correcta de proteínas, grasas y fibra para darle un impulso de energía sin un choque.
3. Plátanos
Considere esto la luz verde para ir a las bananas cuando se está quedando sin combustible. En un estudio, los investigadores descubrieron que comer bananas funcionaba tan bien como las bebidas deportivas para mantener a los ciclistas alimentados. La fruta empacada en potasio también incluye un montón de nutrientes buenos para usted (como fibra y vitamina B6) que no encontrará en una botella de Gatorade.
4. Quinua
Con todas sus proteínas, fibra y hierro, la quinua es la forma perfecta a la que acudir cuando estás buscando recargar energías. Y si necesita una parte superior en movimiento, prepare estas picaduras de muffin de quinua y tómelas antes de salir a la carretera.
5. Té verde
Por ahora, no es ningún secreto que el té verde tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Puedes agregar poner algo de energía en tu paso a la larga lista. La combinación de cafeína y L-teanina te da energía sin los nervios. Bonificación: la investigación sugiere que el té verde también aumenta la capacidad intelectual, lo que puede ser útil cuando estás en el trabajo. Tómese el tiempo para elaborar el té usted mismo, ya que las variedades compradas en la tienda a menudo tienen mucha azúcar agregada.
6. Harina de avena
La acogedora comida de desayuno, sin embargo, seamos honestos, puedes disfrutarla a cualquier hora del día. Eso es porque es alto en fibra y viene con una buena dosis de proteína. Además, la harina de avena tiene una carga glucémica baja, una forma científica sofisticada de decir que estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. (Solo asegúrese de mantenerse alejado de los paquetes de avena instantáneos, que pueden envasarse con azúcar y sal).
7. Almendras
Ciertos tipos de grasas son amigos, no enemigos, particularmente cuando estás hablando de reponer tu energía. Y las almendras están llenas de grasas saludables monoinsaturadas que son justo lo que su cuerpo necesita para un retiro.
8. Frijoles
Los frijoles te ayudan a seguir adelante gracias a un trío estelar de carbohidratos, proteínas y fibra. La proteína lo llena, los carbohidratos proporcionan energía y la fibra ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre. Los frijoles negros, en particular, son sus mejores amigos cuando se trata de un aumento de energía: pruebe esta receta de sopa de frijoles negros la próxima vez que necesite volver a llenar el tanque.
9. Pan de trigo integral
Su cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía, pero no todos los carbohidratos son creados iguales. El pan de trigo integral es ideal para una patada de energía de larga duración. Es un carbohidrato complejo, lo que significa que aumenta el azúcar en la sangre gradualmente en lugar de aumentarlo a velocidad de turbo.
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