HACK STANDING
1. Moverse
Hago un punto para moverme constantemente y cambiar mi peso. Nunca me quedo quieto en un lugar por mucho tiempo. Quiero que mi cuerpo se mueva tanto como sea posible, porque sé que estaré estancado la mayor parte del día. Nuestro sistema linfático, que ayuda a eliminar los desechos y ayuda a desintoxicar nuestro cuerpo, prospera con el movimiento. Es por eso que ves personas con los pies hinchados y venas vericosas después de años de ser el primero en responder. No están drenando apropiadamente como el resto de nosotros (una de las formas en que me gusta mover es practicando mis ejercicios de desescalada, practicando dibujar todas mis armas desde pistola a OC, taser, bastón [obviamente no los dibujo] todo el tiempo porque estoy en público, pero los representantes de memoria muscular que estoy construyendo son útiles])
Crédito adicional: puede comprar una plataforma de vibración para todo el cuerpo (WBV) como Bulletproof Vibe para ayudar a sacudir y relajar todos esos músculos cansados. Ideal para el sistema linfático y ayuda a desintoxicar y regular los desechos. Los WBV también han demostrado ayudar con la densidad ósea y ayudar a disparar / activar todos esos músculos diminutos que son largos y olvidados y que a veces se desactivarán por el uso inactivo.
2. Columna neutra
Aunque creo que es importante mantener esa columna neutral (abdomen apretado, costillas hacia abajo, glúteos flexionados) de la que Kelly Starrett habla tanto, es muy difícil de hacer durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, ser consciente de ese patrón de movimiento es un gran forma de ver dónde estamos quebrados. Por ejemplo, sé que tengo los hombros caídos, por lo que doblar mi trasero y mis abdominales, me ayuda a levantar los hombros para estar en una mejor posición neutral. Obviamente, cuando llevas un kit o un cinturón de armas de fuego o cualquier cosa que afecte a la gravedad y a tu postura, esto tiene un efecto en tu cuerpo. Muy a menudo compensamos las partes más débiles de nuestro cuerpo, y simplemente olvidamos mantener una cantidad mínima de tensión, digamos nuestro abdomen, y lo siguiente que sabemos, pasan 10 años y tenemos una postura horrible y todo tipo de problemas de espalda, y simplemente aceptamos el hecho, “Bueno, es parte del trabajo, nada que yo pueda hacer”.
Recomendado: Echa un vistazo a Rogue Fitness, donde puedes recoger algunas herramientas de movilidad, varias de las cuales ha diseñado Kelly Starrett. Kelly también acaba de lanzar un libro llamado Deskbound, que detalla los efectos nocivos de sentarse y lo que puede hacer al respecto. El primer libro de Kelly, The Supple Leopard, también tiene varios hacks de movilidad útiles que a menudo haré referencia cada vez que tenga dolores persistentes o problemas de movilidad.
3. Estirar / Movilizar
Esto puede ser difícil de hacer, especialmente cuando estás en el trabajo y en el público. Sin embargo, si es posible, me gusta caminar hacia la acera y estirar la pantorrilla durante 20 segundos. Después de un ataque de pie, esas pantorrillas se estabilizan y trabajan duro, y necesitan descansos intermitentes. Me gusta aguantar de 10 a 20 segundos, y luego hago 1 repetición de flexionar la pantorrilla, como hacer un aumento de pantorrillas en el gimnasio.
Recomendado: También podría saltar sobre un rodillo vibratorio o algún tipo de rodillo de espuma después de su turno o durante largos períodos de reposo. Me gustaría rodar durante al menos dos minutos cada ternero para ayudar a recuperarme más rápido.
4. Calcetines de compresión
Los calcetines de compresión son un truco que se ha utilizado con los atletas para ayudarlos a recuperarse más rápido. La idea aquí es que la compresión está ayudando a empujar el líquido hacia atrás más fácilmente hasta el corazón (sistema linfático). Solo uso calcetines de compresión cuando hago largos ejercicios de pie y los he encontrado para ayudar con la recuperación de mis pantorrillas y la fatiga general. He probado varios tipos diferentes de medias de compresión, como $ 10 baratos en Amazon a $ 20 pares en Amazon, y luego los más caros, como Zensah y 2XU. Los amazónicos no son malos, pero el material es más frágil y no se siente tan duradero. Personalmente, prefiero el Zensah o el Injinji. Me gustan los Injinji porque también hacen calcetines de compresión separadores de dedos.
Los primeros en responder y ciertas otras profesiones deben consultar Promotor. Promotive es similar a GovX y ofrece grandes descuentos en cosas como calcetines de compresión
5. Inversion
Después de un día de estar de pie, me sentaré en una mesa de inversión o mis botas antigravedad favoritas. Las botas antigravedad son más convenientes, porque no necesitas una configuración de espacio total para una tabla de inversión, y admitámoslo, son MÁS BARATAS. Invertiré regularmente durante aproximadamente 5-10 minutos después del trabajo, y eliminará por completo mi dolor de espalda baja. Este es mi truco favorito de todos los tiempos para eliminar el dolor de espalda y restaurar la espalda. La acometida de la cabeza y el efecto de drenaje linfático que obtiene al invertir es también una gran ventaja.
6. Baño de sal de Epsom
Termine su noche en un relajante baño de sal de epsom. ¡Todos conocen este truco, pero NADIE lo hace! Esto, junto con la terapia de inversión, te hará sentir como un nuevo hombre / mujer al día siguiente. La mayoría de nosotros no recibe suficiente magnesio en nuestra dieta como lo hace, y es responsable de más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo. Esta es una gran manera de ayudar a aliviar cualquier tensión en el cuerpo, reemplazar algunos de los minerales que necesitamos para sanar y aliviar el estrés. Puede ir a su Walgreens local para recoger algunos, yo personalmente, yo uso Amazon para todo y esta es una marca que me gusta, EPSOAK.
Recomendado: También se complementa con magnesio oral. Mi marca favorita es Natural Calm. Utiliza citrato de magnesio que es altamente biodisponible, por lo que su cuerpo lo absorbe al instante. Enorme fan del sabor de limonada de frambuesa \ U0001f609
