Ergonomía: ¿cómo puedo eliminar el dolor de espalda cuando uso mi escritorio?

Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …

Existen muchos problemas y / o soluciones a los problemas asociados con permanecer de pie en una estación de trabajo todo el día, entre los que se encuentra: si duele, no lo haga. Sin embargo, puede abordar problemas específicos de maneras específicas que pueden tener o no impactos significativos, y debe recordar que diferentes personas tienen diferentes respuestas.

La variación es tal vez la clave, intente sentarse y permanecer de pie en su estación de trabajo durante todo el día. También mover las piernas / pies estimulará el flujo de sangre en las extremidades inferiores y aliviará parte de la tensión de la espalda.

¿Su estación de trabajo está ubicada a la altura y posición más ergonómicamente ventajosas para sus necesidades antropomórficas? Nuevamente, todos son diferentes.

Puede encontrar nuestra página Knee-Tap útil en la configuración de su entorno de estación de trabajo Infinity Station, soluciones de estaciones de trabajo informáticas ergonómicas, asequibles y económicamente ajustables.

No te quedes todo el día. Antes de sentarse, se determinó que era tan malo, ¡permanecer de pie durante largos períodos era malo!

Durante la Revolución Industrial, hubo una gran cantidad de pie. La gente sufría de dolores en la espalda y el pie y, finalmente, exigía escritorios y sillas. Hemos estado sentados desde entonces.

En lugar de estar parado o sentado todo el día, sigue cambiando las cosas. Ponte de pie, ponte, ponte de pie de manera diferente, siéntate de manera diferente. Y rompa sus posiciones con frecuentes descansos para caminar. En realidad, solo se necesita un descanso de cinco minutos para caminar (como tomar un café o ir al baño) cada 30 minutos aproximadamente para refrescar las articulaciones y los músculos rígidos.

¡Espero eso ayude!

Roland

Aquí hay algunas maneras de eliminar el dolor de espalda usando un producto ergonómico:

Asegúrese de que la altura de su escritorio sea lo suficientemente alta para que no tenga que encorvarse, pero que no sea tan alto como para poder colocar su muñeca cómodamente. A partir de hoy, muchos empleadores utilizan un escritorio ajustable en altura en la oficina para que sus empleados reduzcan el riesgo de estrés porque le permite trabajar entre estar sentado y de pie. Diríjase a nuestro sitio web FlexiSpot y explore varios tipos de escritorios ajustables en altura. Es económico sin comprometer los componentes estéticos y de calibre que otros que están altamente construidos. Los escritorios de altura ajustable tienen muchos beneficios, ya que estar sentado todo el día puede ponerlo en riesgo.

Combínalo con una silla que pueda soportar tu espalda, la altura debe ser ajustable para que tus pies queden planos en el suelo, los reposabrazos lo suficientemente altos para que tus brazos estén paralelos al piso y lo más importante, elige una silla que puedas Siéntate cómodamente.

También considere las ubicaciones de sus productos electrónicos. La posición de su monitor, teclado y mouse tiene una gran parte. Coloque su monitor a una distancia de un brazo frente a usted para que pueda ver claramente lo que está haciendo. Tenemos diferentes tipos de montajes de monitores que puede considerar especialmente si tiene que moverse, con nuestros montajes de monitores, no necesita cambiar la posición de su monitor porque puede subir y bajar su monitor e inclinarse 360 ​​grados.

Con el teclado y el mouse, esos dos deben estar lo suficientemente cerca de usted para que pueda descansar sus brazos cómodamente en el escritorio. Si aún no se siente cómodo con la colocación del teclado y el mouse, intente mirar algunos escritorios de pie, viene en diferentes tamaños con la bandeja extraíble del teclado de inclinación hacia atrás y el reposamuñecas suave que puede ajustar. Es un ajuste de un solo toque para su altura, también tiene una ranura para tableta en la que puede colocar su tableta en posición horizontal o vertical.

Estas inversiones pueden ayudar a mantener su bienestar. No habrá nada que perder si prueba estos consejos, pero es posible que pierda algo si no lo hace.

No podría compartir detalles específicos de su condición. Los siguientes genéricos deberían ayudar.

1. No confíes abiertamente en una determinada postura / modo de interacción. Cada postura pone énfasis en diferentes áreas.

2. Para la ergonomía de la muñeca, sería capaz de hacerlo bastante bien con
a) Cambiar a un mouse vertical
b) Probar un dispositivo de tableta de hardware en lugar de un mouse
c) Un teclado ergonómico o un teclado dividido.
d) Probar modos alternativos de ingreso de datos como Voz a texto o Lápiz a texto

3. He notado dolor en la parte inferior de la espalda mientras trataba de trabajar de pie. Verifique si su escritorio está demasiado alto o demasiado bajo. En particular, si tiene que inclinarse hacia adelante cuando se siente absorto en su trabajo, notará que se avecina un dolor de espalda.

4. Tomar descansos bien sincronizados es una buena forma de resolver el problema. Cuando reanude un descanso, puede intentar cambiar a una silla.

5. Si tiene tareas orientadas al equipo, es bastante bueno acercarse a su equipo y luego discutir los problemas en lugar de enviar un correo largo.

6. La mayoría de nosotros tenemos posturas erradas. A menudo tendemos a poner más peso en una de las piernas. O nos inclinamos hacia un lado (izquierda / derecha) o el equilibrio entre el frente / atrás. Esto tiende a causar tensión adicional en la espalda.

Estas entradas no representan consejos médicos. Por favor, trabaje con un profesional registrado que pueda guiarlo en su condición específica.

Usar una estera antifatiga con su estación de trabajo permanente puede ayudarlo a evitar el dolor de piernas / espalda.
Un tapete anti-fatiga lo mantiene ligeramente fuera de balance, lo que hace que sus músculos se contraigan, reduciendo los problemas de acumulación que pueden causar dolor. Cambiar su peso con frecuencia también lo ayudará.
Algunas personas también usan taburetes para sentarse / pararse, que se cruzan entre una silla y un taburete. Es más alto que una silla y el asiento es menos profundo, la idea es que puedas reclinarte y descansar, aliviando la presión sobre tus piernas / espalda sin sentarte.

Tengo una lesión en la espalda y no soporto ese período de tiempo, por lo que esos escritorios no funcionarán bien si ya los padeces, pero parece que esto es algo nuevo para ti. Intentaba poner algo debajo del escritorio, como una caja de leche, y elevar una pierna y cambiar de pierna periódicamente.