¿Son adecuados para un varón de 18 años 120 gramos de carbohidratos y 20 gramos de grasas diarias? (alto: 186 cm y peso: 130 kg)

Las Pautas Dietéticas para los Estadounidenses recomiendan que los carbohidratos constituyan del 45 al 65 por ciento de sus calorías diarias totales. Entonces, si obtienes 2.000 calorías por día, entre 900 y 1.300 calorías deberían ser de carbohidratos. Eso se traduce en entre 225 y 325 gramos de carbohidratos por día. [1]

Con respecto a las grasas, en una dieta promedio de 2000 calorías, debes consumir alrededor de 65 gramos de grasa. [2]

La Cantidad Dietaria Recomendada (RDA) para proteínas es un modesto 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. [3]

120 * 0.8 = 96 gramos de proteína.

Entonces, no solo le faltarán carbohidratos y grasas si come lo que enumeró, sino que también se olvidará de un nutriente importante.

Además, los nutrientes que enumeró solo comprenden solo 660 calorías. Una persona de tu edad y altura necesita más calorías para funcionar (y eso incluso antes de que el ejercicio entre en escena).

En resumen: esta no es una ingesta diaria adecuada porque no es suficiente en absoluto.

Notas a pie de página

[1] Elige tus carbohidratos sabiamente

[2] Pautas dietéticas: Elija con sensatez

[3] ¿Cuánta proteína necesitas todos los días? – Harvard Health Blog

Esta no es una pregunta fácil de responder debido a varias variables, como qué tan activo es usted y su genética. También es importante considerar sus objetivos de condición física y su tipo de cuerpo.

A su edad, más de 3000 calorías al día no es irrazonable si usted es muy activo, pero todas las fuentes de calorías no son las mismas. Elija proteínas saludables, carbohidratos de calidad y grasas omega-3 con alto contenido de ácidos grasos esenciales. Omita la comida chatarra y el azúcar refinada. Estos solo agregarán grasa, no músculo.