¿Cómo puede un entusiasta estar en forma también?

Siempre es posible. Ser un entusiasta no tiene que significar que vivirás el resto de tu vida SOLO comiendo muchos tipos diferentes de comida.

No, tienes que tener una mentalidad a largo plazo cuando se trata de ser un entusiasta para siempre y si quieres mantener este tipo de estilo de vida hasta los 40 o 50 años, es mejor que te asegures de encontrar el momento para la condición física.

Esto será particularmente complicado en su caso, pero mi sugerencia número uno sería controlar sus porciones. Puedes comer todo tipo de comida, pero tienes que decirte a ti mismo que solo necesitas comer lo suficiente cada vez.

La última vez que lo revisé, ser un entusiasta de la comida era todo acerca de la variedad y no de la cantidad. Mírelo de esta manera: cuando solo come porciones pequeñas, puede probar más alimentos antes de que se llene.

También puedo dar consejos sobre los tipos de ejercicios o movimientos que puede hacer para ayudarlo a mejorar, pero también le digo que no puede dejar de ejercitar un mal hábito de comer. Eso no quiere decir que ser un entusiasta es un “mal hábito”, sino que el mal hábito es todo el aspecto psicológico de no poder controlar la cantidad de comida que come.

Si logra controlar sus porciones, que es realmente uno de los pasos más importantes en bienestar, estará en forma sin siquiera intentarlo.

No me llamaría un entusiasta, pero me encanta la buena comida y tengo un gran apetito. Vivir en Seúl, que desde hace unos años desarrolló una gran escena gastronómica, ha dificultado mantenerse en forma. No tengo un paquete de seis, pero tengo un buen paquete de cuatro cuando me levanto por la mañana. Esto es lo que hago:

• ayuno intermitente à la Martin Berkhan: Dieta intermitente en ayunas para la pérdida de grasa, ganancia de músculo y salud. Comience en la sección “Más popular” en la parte superior de la página.
• una rutina de ejercicios vigorosa: corro de 2 a 3 veces por semana, hago fila 2 veces por semana, y también hago ejercicios de peso corporal como pull-ups, dips, etc.
• una NEPA bastante alta (actividad física sin ejercicio). Promedio de 6 kilómetros de caminata en días sin entrenamiento, nunca tomo un elevador o una escalera mecánica, y juego mucho con mi hijo de 2 años. Todo esto se suma.
• Yo como con un déficit calórico de 5-6 días a la semana. Muchos vegetales, frijoles y alimentos ricos en proteínas, así como cantidades moderadas de frutas (especialmente bayas). Uso un poco de aceite de oliva y muchas especias para dar sabor a las verduras.
• 1-2 días a la semana, me entrego a una “tarde de trampas” en la que dejo escapar un poco y como alimentos tipo ‘foodie’. No actúo como si acabara de salir de un campo de concentración, es decir , no como un loco, pero no me siento culpable por comer hasta que esté muy lleno.

Ha habido momentos en los que no he tenido “trampas” en el transcurso de unas pocas semanas, y es obvio que mis ocasionales indulgencias me detienen: después de omitir solo dos de lo que de otro modo serían días con muchas calorías, estoy notablemente más delgado, y mi peso de báscula ha bajado un par de kilogramos. Aún así, estoy razonablemente satisfecho con mi aspecto y desempeño, y siento que he logrado un buen equilibrio entre disfrutar de lo que como y mantenerme en forma.

Mientras prueba la comida, escupir cualquier cosa que no tenga buen sabor.

Alternativamente, participar en ejercicios HIIT y entrenamiento de peso corporal. Literalmente toma 15 minutos por día.