Como fumador obeso (que dejó de fumar hoy), ¿cómo empiezo a perder peso y hacer que mis pulmones estén sanos nuevamente?

Primero, ¡feliz tarde!
Y ahora, al siguiente, no pude evitar escribir una respuesta para esto porque de alguna manera está relacionado conmigo. He pasado por la fase a la que te diriges ahora.

Empezaré por los regalos que obtuve al fumar.

Regalos que obtuve al fumar y esperando el buen día para dejar de fumar:
Fui fumador de cadena muerta y tampoco 1, 2 cigarrillos ni 1 paquete. Era 40 a 50 cigarrillos por día. Cuando comencé a fumar hace 4 años, el recuento era de 2 cigarrillos por día, gradualmente aumentó de 40 a 50 en un día.

Debido a fumar en exceso, debajo de los regalos que obtuve:
1. Complicaciones de salud.
2. El desperdicio de dinero.
3. Tiempo perdido.

Nunca pensé que el hábito de fumar me impulsa completamente. Pero en el fondo conocía los malos efectos del tabaquismo. Diariamente, antes de irme a la cama, pensaba: dejaré este hábito mañana y sabrás que mañana nunca llegará hasta que sea demasiado tarde. y en mi caso ese mañana nunca llegó hasta ese buen día. Puede ser que me faltaba fuerza de voluntad para hacerlo.

Y un buen día, cuando vi la dura realidad de fumar / mascar tabaco:
Sí, un buen día me encontré con la dura realidad de fumar y masticar tabaco. ¿Cómo pasó? Uno de mis parientes había sufrido un accidente de tránsito y fue ingresado en el hospital. Fui a visitarlo, después de conocerlo, estaba deambulando por el hospital, y vi a algunos pacientes con cáncer (pacientes con cáncer de boca) fuera de la unidad de cáncer. Me quedé atónito al ver su situación crítica.

“Estoy compartiendo una foto del paciente con cáncer de boca a continuación, cómo se verá en realidad. (No es la imagen del paciente, la obtuve de Google. De hecho, la condición real fue peor que esta imagen)
“

Y este incidente simplemente me sacudió. Me sorprendió y comencé a maldecirme. Estaba en la culpa de que solo por un placer instantáneo, estoy arruinando mi cuerpo. Inmediatamente, en un momento me decidí, tendré que dejar este mal hábito a toda costa. Estaba firme pero ahora la gran pregunta era ¿Cómo?

¿Cómo me deshice de este hábito?
Como era adicto a 40-50 cigarrillos al día, eso significa que mi cuerpo ansiará la nicotina si dejo de hacerlo de una vez y es el mayor obstáculo. Exploré Internet para conocer los efectos secundarios de dejar de fumar. Después de leer muchos artículos sobre él, lo comencé de una manera muy simple. Reducir 1 cigarrillo en 3-4 días, y funcionó muy bien para mí. Solo 6 meses, y ahora estoy a punto de dejarlo por completo. Ahora es solo 1 cigarrillo por día. Cada vez que talla un cigarrillo, inicio sesión en Quora y empiezo a leer. 🙂 Y, por supuesto, requerirá un fuerte deseo y compromiso para deshacerse de él, estar ocupado. Porque la mayor parte del tiempo cuando fumaba era libre.

¿Cómo reconstruí la salud perdida?
Es muy obvio que habrá serias complicaciones de salud si fuma tantos cigarrillos en un solo día. Y no fui la excepción, mi resistencia se redujo al nivel más bajo. Menos de un metro de distancia solía cansarme. Falta de apetito, problemas para respirar, dolor en el pecho, vista débil y en algún momento también sentí dolor en los pulmones. Empecé a enfocarme en mi dieta. La dieta era muy importante. De mi investigación descubrí que tomaba muchos artículos líquidos. Así que tomé muchos alimentos líquidos y ricos en fibra. La ingesta de agua también aumentó hasta 3-4 litros. Entonces, cada vez que deje de fumar, mi sugerencia sería que debe aumentar los elementos más líquidos en su comida. Ahora la pregunta era limpiar los pulmones pobres que siempre enfrentaron el humo y todas las sucias malas. Así que seguí la regla de mi niñez que olvidé debido al estilo de vida rápido: temprano a la cama temprano para levantarse. En las primeras horas de la mañana uso para caminar y caminar a veces enérgicamente. El aire fresco, es un milagro, te hará enérgico durante todo el día. Después de unos meses de caminata, cuando me sentí un poco más fuerte, comencé el gimnasio. Y el descanso es como un cuento de hadas para mí, a veces ni siquiera puedo creer que sea yo quien lo haya dejado. Estaba en la pista y comencé a vivir mi vida de nuevo. Mantenga esta respuesta en su lista de lectura, muy pronto actualizaré mi foto. Antes y después, puede ser que lo ayude a salir de este mal hábito.

Así que esta fue mi experiencia general de dejar este peor hábito y volver la vida a mi favor. Puede ser que no pueda escribirlo de una manera impresionante porque el inglés no es mi primer idioma, pero en general lo que quiero decir es: si puedo hacerlo, definitivamente también puedes hacerlo. ¡Todo lo mejor!

Por favor, hágamelo saber, si desea más ayuda sobre esto. Podemos discutir sobre eso. 🙂

Editar1: eliminó la imagen, porque sentí que no es relevante para la respuesta> “

Toma corazón mi amigo. Tenía más de cincuenta años, 305 libras, fumaba dos paquetes al día y tenía dos cirugías a corazón abierto para un reemplazo de válvula. Incluso fumé unos cigarrillos mientras caminaba por las puertas del hospital para mis cirugías a los 47 años. Hoy estoy 90 libras más ligero, no he fumado un cigarrillo en unos 8 años y probablemente estoy en mejor forma física que en ningún otro momento de mi vida adulta. ¡Se puede hacer!

1. Ya se ha dado el primer paso y debe darse palmadas en la espalda. Esos cigarrillos literalmente te estaban matando y una causa importante de tu peso.

2. Además de permitir que sus pulmones se curen solos, beba mucha y mucha agua.

3. Manténgase alejado de bebidas cargadas de azúcar como el coque y el jugo de naranja. Estos, sin saberlo, causaron una parte importante de mi aumento de peso.

4. Camine, corra o nade tanto como sea posible para aumentar su metabolismo.

5. Disfruta de verte perder peso, pero no te vuelvas obsesivo, ya que llevará un tiempo si se hace correctamente.

6. Vaya por la lenta pérdida de peso metódica, no por la pérdida rápida que solo resultará infructuosa a largo plazo.

7. Coma bien y no se muera de hambre ya que esto solo logrará lo opuesto al cerrar su metabolismo.

8. Sugeriría un entrenamiento liviano, pero recibe instrucciones de un entrenador antes de comenzar

9. Obtenga una aplicación para mantener registros de todo lo que hace.

10. Recomiendo My Fitness Pal para controlar toda la ingesta calórica. A veces puedes engañarte al creer que no comes demasiadas calorías y esta es una gran manera de controlar la ingesta real.

Dentro de un año, serás una sombra de ti mismo. ¡Manténgase alejado de los cigarrillos!

Una vez tuve un IMC similar, y este cambio va a tomar mucho tiempo y paciencia de tu parte. Pero es más que factible. Lo primero es lo primero: la forma en que piensas sobre la comida tiene que cambiar. Aquí están mis mejores consejos.
1 – Nunca necesitas comer nada de un pie de largo.
2 – Nunca necesita comer nada que se le entregue a través de una ventana. Eso incluye café. Entra y consígalo si lo deseas tanto.
3 – Coma el menor número de cosas preenvasados ​​como sea posible.
4 – Si tiene un diente dulce, cambie los bocadillos dulces con una naranja o algunas uvas.
5 – Haz más ejercicio. Si siente que no puede hacerlo, siga haciéndolo. Nuestras mentes dejaron MUCHO antes de nuestros cuerpos.
6 – A medida que pierdes peso, tira / dona esos paños. No necesitas una red de seguridad. Si tus paños se ponen apretados, úsalos. Ser incómodo No te matará, pero te recordará que te alejes de las fichas.
7 – Mantente ocupado. Diga sí a cosas nuevas. ¿Crees que no puedes mantener el ritmo? ¿Crees que no te gustará? Prueba de todos modos. ¡Prueba todo tipo de cosas! Karaoke, baile en línea, lo que pregunte la gente. Solo di que sí. Te sorprenderías.
8 – Si sigues mi consejo en el número 7, casi tienes la garantía de encontrar al menos una cosa semi activa que disfrutas hacer. Una vez que lo encuentras, comprométete con él. Permítete disfrutar de ella. Encuentre maneras de hacerlo aún más agradable. Por ejemplo, descubrí que realmente me gusta el senderismo. Pero preferí ir solo debido a mi pobre condición física. Entonces, en lugar de convertirlo en un ejercicio agotador, hice que mi viaje a la montaña fuera todo un día. Traje el almuerzo y un libro. Cuando encontré un pequeño estanque, me detuve y sumergí los dedos de los pies en el agua. Me permití disfrutarlo. Antes de darme cuenta, el sol se estaba poniendo y me dirigía a casa. Para algunas personas, puede haber sido una caminata de 2 horas; para mí me llevó todo el día. Pero fue ejercicio de todos modos, y también solo había comido un almuerzo pequeño y equilibrado. Involucrarse con cosas que disfruta es la mejor manera de evitar los bocadillos sin sentido. Ahora, estoy ocupado en artes marciales. ¡Me mantiene fuera de la casa hasta las 8 o así que varias noches a la semana! Esas solían ser mis mejores horas para picar. Ahora vuelvo a casa exhausto y orgulloso, ceno y noqueo.
9 – Manténgase fuera de internet. No pidas consejo a mucha gente. Obtendrá mucha información conflictiva. La conclusión es que si estás LLENO has comido DEMASIADO! Si tiene hambre, ha comido DEMASIADO PEQUEÑO. No debe sentir NADA, sin hambre ni plenitud después de una comida. Todos sabemos qué es comida chatarra y qué no, así que se honesto contigo mismo. Si se le retiró al final del día, ya ha hecho suficiente ejercicio. Si no se está cansando por la noche, debe hacer más durante el día. Es TODO SOBRE EL EQUILIBRIO. No hay una solución rápida.

Perdí 110 libras y en ocasiones fluctúo. He ganado tanto como 40 de esas libras a veces y luego las quité de nuevo. Somos solo humanos Pero una vez que sabes mejor, lo haces mejor. Todavía estoy en la categoría de sobrepeso, pero mi vida ha mejorado de muchas maneras, y sé que la tuya también lo hará.

Felicitaciones por dejar de fumar! ¡¡Y feliz cumpleaños!!

Lo primero que debe hacer es dejar que su cuerpo comience a sanar. Fumar causa atrofia en los cilios de los pulmones. A medida que comienzan a sanar, es probable que empieces a toser. Esto podría tomar semanas, a medida que sus cilios vuelvan a crecer, y comiencen a sacar la basura de sus pulmones que se acumularon allí.

Con un IMC tan alto y sus pulmones comienzan a sanar, su mejor opción es hablar con un médico para obtener un examen físico regular. No puede comenzar a saber qué comer o cómo hacer ejercicio, sin averiguar cuál es su salud general.

Dejar de fumar es muy difícil. Durante las próximas semanas, asegúrese de tener un montón de pequeñas cosas que puede hacer de improviso, cuando tenga ganas de encenderse. No te hagas esto demasiado difícil asumiendo un montón de objetivos, todo al mismo tiempo.

En este momento, mantén la vida sin humo y visita a un médico para un examen físico. El médico lo ayudará a comenzar a saber de lo que es capaz en términos de próximos pasos.

Si no tiene un documento en el que confíe, busque uno. Es sorprendente en estos días, pero hay revisiones para casi todo, ¡incluidos los médicos!

Respuesta corta: un día a la vez

Dejar de fumar es fácil. Lo he hecho cinco veces …

Es una buena decisión. Probablemente uno de tus mejores.

No puedo dar información en profundidad, pero puedo dar algunos consejos:

1. Tómate tu tiempo. No sucedió durante la noche, así que no sucederá durante la noche. Y ganar peso es más fácil.

2. ¿Lo primero que haces cuando te despiertas? Beber agua. También beba agua durante el día y antes de cada comida.

3. Me gusta lo que haces, incluso en algún nivel. ¡Estás cambiando tu vida aquí! Si no te gusta, no durará. Es una (nueva) forma de vida, no una fase que pasa.

4. Come lentamente. Todavía puedes comer suficiente pero con los ingredientes correctos.

5. Nobodys perfecto. Permita un poco de deslizamiento. Aprende de ellos y no seas demasiado duro contigo mismo.

Al dejar de fumar y pedir ayuda, ya has realizado dos acciones masivamente positivas. Enorgullézcase de eso y use el impulso para quizás comenzar un plan de caminata que progrese a un programa de caminata / carrera. Estuve en un lugar similar hace unos años y descubrí que al bloguear y grabar mi progreso realmente me ayudó. Comparte tu progreso y disfrútalo. 🙂

En primer lugar, ¡ feliz cumpleaños!
En segundo lugar, ¡ felicitaciones por dejar de fumar!
Finalmente, es genial que quieras estar saludable. Eres joven y tienes toda tu vida por delante. Solo necesitas comenzar a ejercitarte. Haz ejercicio. Ir a caminar. Incluso si solo son 15 minutos al día, comienza con eso. ( ¡Tengo ganas de pedirte que consigas / adoptes un cachorro / perro, porque realmente te hacen correr y no puedes ir un solo día sin ejercitarlos! ¡Incluso los fines de semana! Pero es posible que tengas restricciones, o incluso que no te gusten perros, así que voy a dejar eso fuera).

Aparte de eso, comer bien, comer sano y buena suerte!

Para restablecer la salud de sus pulmones y dejar de fumar por completo, visite http://www.repentandpreparetheway.org y publique su problema allí, seguramente recuperará la salud de sus pulmones sin cargo y nunca volverá a fumar nunca más.
Es verdadero y real

Comience a caminar de 5 a 7 km todos los días. Es bastante fácil hacerlo, te lleva alrededor de una hora por día, ayuda a que tus pulmones vuelvan a estar saludables, ¡ sin entrenamientos duros !
Solo intente hacerlo en un corto período de tiempo (como mencioné alrededor de una hora más o menos).
Además, cuide sus calorías diarias e ingrese .
… ¡y date tiempo! Este es el problema más importante para obtener resultados reales.
Póngase los auriculares, escuche su música favorita y disfrute de su paseo.
Hay muchos libros para leer consejos y el método correcto para caminar.

La mejor de las suertes

Simplemente haga algo de ejercicio para comprar algo de equipo para el hogar, como una bicicleta de efectos de escritorio para hacer ejercicio. perder peso es un proceso gradual que requiere consistencia y paciencia leer más

En primer lugar, es una noticia increíble que dejas de fumar a partir de hoy. En segundo lugar, le sugiero que siga estos pasos para perder peso de manera rápida y efectiva.

1. Comience a beber té verde dos veces al día regularmente.

2. Hágase un hábito de jugar un juego al aire libre de forma regular.

3. Beba tanta agua como puedas.

4. Coma sus comidas en partes durante todo el día.

5. Comience a andar en bicicleta o trotar diariamente al menos por media milla para poder obtener resultados óptimos.

Espero que esto ayude 🙂 si desea conocer mi secreto # 1 para perder peso y mantener el cuerpo en forma, entonces eche un vistazo a este http://ultimatelyloseweight.blog …