¿Por qué el entrenamiento aeróbico de repente se ha convertido en un enfoque sin sentido para la pérdida de grasa?

Creo que este es el resultado de los intentos de algunos de impulsar sus propias agendas más en relación con las preferencias personales que las conclusiones basadas en la evidencia. Pregúntale a un corredor y te dirán que todo se trata de cardio. pregúntele a un fisicoculturista y le dirán que se trata de entrenamiento de resistencia; pregúntale a un entusiasta de la cruz y dirán que se trata de HIIT y el movimiento funcional, y así sucesivamente. Todo esto demuestra que hay muchas maneras de perder peso y grasa.

Creo que esta obsesión con el peso y la pérdida de grasa se pierde el problema más grande de la salud en general. Una persona sana es apropiada para el peso. No puede ser verdaderamente saludable y no estar en un peso apropiado para su estatura.

Tan simple como puedo decirlo, la salud se trata de ejercicio regular (incluyendo alguna forma de ejercicio aeróbico), un balance de energía necesario para alimentar sus niveles de actividades, una dieta nutricionalmente equilibrada, dormir y recuperarse adecuadamente, evitar el estrés indebido y una perspectiva positiva.

Si vives para estar sano, el peso y la grasa corporal se cuidarán por sí solos. Muchas avenidas a un destino.

Creo que entiendo la pregunta.

Te estás preguntando por qué los artículos y los bytes de Internet con los que nos topamos en estos días pregonan Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT), fartleks de esfuerzo al 90%: entrenamientos cortos pero de alta intensidad como soluciones para la pérdida de peso efectiva. Si estoy en la misma página que usted hasta ahora, mi respuesta es: si no le gusta la forma en que se establece la mesa, golpee la mesa .

En otras palabras, cambie su configuración para que se reduzca la posibilidad de escuchar ese mensaje. Es dañino.

Elija diferentes medios de comunicación. Esos bytes son efectivos / populares porque tales enfoques te dan una gran cantidad de sustancias químicas endógenas como la andrenalina y la serotonina, por lo tanto, esas fuentes son solo otra forma de tráfico de drogas en la cultura de la adicción al capitalismo.

El ejercicio aeróbico, es decir, que se mueve generalmente a lo largo de nuestros días, sigue provocando las mismas adaptaciones fiables, sencillas, engañosamente aburridas y que no alteran el estado de ánimo, como siempre lo ha hecho durante siglos.

La actividad anaeróbica desencadena lucha-o-huye, hormonas del estrés, altera la digestión y el ritmo circadiano, reduce la libido; se debe usar con moderación después de desarrollar la capacidad aeróbica suprema, no de perder peso. FUNCIONARÁ para ayudar a las personas a perder peso en relación con su estilo de vida estancado antes de embarcarse en HIIT o crossfit, etc. Pero a largo plazo la persona sufrirá una lesión química, volviéndose sutilmente menos consistente en su asistencia al gimnasio. Al no ver ninguna lesión externa, como una fractura por estrés o tendinitis, culparán a su caída de esta u otra cuando simplemente se les rompió el cerebro.

Ve lento. A menudo. Mantente en movimiento siempre Nunca se siente a menos que conduzca o sea amable con otro. Y después de unos años de esto, considere con escepticismo saludable acribillar su entrenamiento con un par de sesiones de alta intensidad.

Sé la tortuga en un mar de liebres.

Precisamente como dice Slobo.

El Instituto Nacional de Salud, el NIH, declaró después de una investigación considerable que el ejercicio aeróbico era la forma más eficiente para controlar el peso y también para la salud en general. También dijeron que hacer ejercicio aeróbico en un contexto HIIT era aún más eficiente.

NO estaban hablando de cosas tales como intervalos de “Tabata” u otras formas de entrenamiento extremo que a menudo son realizadas por atletas de élite en entrenamiento.

Más bien … Usar la zona de entrenamiento aeróbico … 65-75% del máximo, como línea de base …. Y haciendo intervalos al 90% del nivel máximo.

Esta es la fórmula que he estado haciendo durante muchos años … introducido por primera vez en los años 70 por el Dr. Leonard Schwartz en sus libros sobre fisiología del ejercicio.

El nivel del 90% es aquel que la gente promedio puede recuperar rápidamente … Y así se puede mantener un buen ritmo de línea de base a intervalo a línea de base.

A menos que uno esté MUY en forma … De nuevo, los atletas de élite, los niveles de frecuencia cardíaca por encima del 90% requieren demasiado tiempo de recuperación.

Si hay algo de lo que he aprendido como participante y observador de las tendencias de la fisiología del ejercicio en los últimos 50 años, es que están terriblemente motivados por la moda. Usted tiene todo tipo de personas tratando de atraer la venta de libros o el tiempo de televisión o ingresos por publicidad o simplemente inscribirse como su “entrenador personal” … Y cada uno de ellos se da cuenta de que la manera de atraer la atención es con lo nuevo, lo diferente , lo último y lo mejor …

Y el 90% de estas últimas y mejores técnicas y programas, juguetes y dispositivos caerán en el basurero de la historia en unos pocos años.

El cuerpo humano no es diferente desde el punto de vista fisiológico de lo que alguna vez fue … Los músculos, los nervios, los corazones y los pulmones funcionan de forma muy parecida a lo que han sido durante los últimos 200,000 años.

Hay investigaciones de vanguardia y algunos métodos son mejores que otros, pero es probable que los encuentres en artículos sobre fisiología del ejercicio en lugar de en el último blog de entrenador personal.

¿Qué hace un ejercicio aeróbico? Es decir, su capacidad para absorber oxígeno y metabolizar combustible (glucosa) y expulsar desechos. Esto está directamente relacionado con tu ritmo cardíaco.

La mayor parte del entrenamiento se realiza en el rango aeróbico … 65-75% de max.

Para el entrenamiento de intervalo aeróbico, quiere que esa sea su línea de base.

Calienta bien hasta que tu ritmo cardíaco esté en ese rango aeróbico.

Mira esto: DietAccent

Creo que el ejercicio es bueno para todos, pero su cuerpo intentará compensar el aporte calórico adicional haciendo que coma más.

Por lo tanto, su dieta es un componente clave para la pérdida de peso. Pero la dieta intermitente conduce a un mayor aumento de peso, por lo que debe comenzar un nuevo estilo de vida en lugar de comenzar una nueva dieta si le preocupa el control de peso.

Les digo a mis pacientes que coman bien y no se molesten en mirar la balanza.