¿Es seguro perder 1 kg por semana?

PÉRDIDA DE PESO CONTRA PÉRDIDA DE GRASA [1]

Ver que las básculas parpadean dos kilos en una semana no necesariamente significa que todo su trabajo duro está dando sus frutos. Hay tres explicaciones para perder peso: perder grasa corporal, perder agua y perder músculo.

Con una dieta balanceada y actividad física regular, lo más probable es que pierda grasa y preserve el tejido muscular (mundo ideal). Sin embargo, si está más centrado en su restricción calórica o siguiendo la última dieta de moda a expensas del ejercicio, entonces perderá los tres componentes, pero probablemente más músculo y agua.

Esto puede parecer excelente en las escalas, pero los resultados nunca duran mucho. ¿Por qué? Si recupera el peso, se reemplaza más grasa y menos músculo. Luego, una vez que sale de la “dieta”, su cuerpo piensa que se acerca otra hambruna y trabaja duro para almacenar toda la energía que pueda, muy probablemente como grasa. Te queda un cuerpo que tiembla en lugar de uno que está tonificado.

Notas a pie de página

[1] Perder peso más rápido y más fácil que nunca

Muchos estudios han demostrado que perder 0,5-1 kg por semana es la cantidad perfecta. Al principio, perderá más que eso, por supuesto, pero luego la cantidad mencionada es la más saludable.

Para su altura / peso específicamente, es absolutamente seguro. Solo recuerde que debe reducir su ingesta diaria de 500 a 1000 como máximo.

Sí, pero (obviamente) no puedes mantener ese ritmo indefinidamente. Pude promediar eso durante 3 meses, pero luego disminuyó a medida que me acercaba al peso objetivo. Lo hice usando este método, y nunca me sentí hambriento (y continué con mis hábitos sedentarios), además de que la comida era sabrosa y la transición de perder a mantener es fácil y natural.

Si y no. Sí, es muy seguro perder 1 kg / semana, pero también depende del método que vaya a utilizar en su viaje de pérdida de peso. En primer lugar, debe consultar a un médico si está en condiciones de hacerlo.

Siempre que sea una técnica de pérdida de peso saludable que use, entonces es muy seguro.

¡Es muy seguro! De hecho, es impresionante.

Eso equivale a 2.2 libras para nosotros que no están en el sistema métrico.

Si estás haciendo eso, estás en una buena pista. Nada debería pasarle por eso.

La pérdida de peso más segura en una semana es de 1 lb (500 gramos), si sigue un déficit de calorías de -500, es fácil de mantener, no lo desafiará tanto y se acostumbrará.

Para perder 2 lbs por semana = 1kg necesitas estar en un déficit más profundo de -500, -500 lo que significa un déficit de 1000, eso te desafiaría más, así que cortar 1000 calorías al día es seguro si puedes mantenerlo, estoy en una 1.5-2k déficit a diario y me desafía la mayoría de las veces, porque hago ejercicio como loco, así que básicamente, cuando me siento deprimido, trato de aumentar mi consumo de mantenimiento 1-2 días a la semana si me siento cansado.

Sí. La pérdida rápida de peso no es tan saludable siempre que no tenga condiciones médicas. 2 kg por semana es manejable de hecho.