Muchas personas sufren de ansiedad por poco peso. Incluso después de varios intentos, las acusaciones no se están planteando, pero muchas personas son escuchadas en la cara. Es posible aumentar de peso cambiando los hábitos alimenticios de las rutinas diarias. Si observa algunos problemas, puede obtener fácilmente su peso deseado. Y es por eso que no necesita ir a un médico. Es posible aumentar el peso solo después de seguir ciertas reglas.
Manténgase alejado de los alimentos procesados que tienen mala grasa. Alimentos como el maní, anacardos y aceite de oliva, cuajada, pastel de frutas, etc., como la grasa buena.
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Componentes esenciales de proteínas para la formación de músculos, huesos, piel, cabello y sangre. Así que coma alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, leche, huevos, queso.
Para aquellos que quieren aumentar de peso, hay una regla que se come varias veces al día. Eso significa que tiene que comer alimentos nutritivos 5-6 veces al día.
Cambia el tiempo que tomas tu comida. Cena tarde por la noche y luego postre Khan. Los investigadores han coordinado varios factores, incluido el tiempo es una razón.
Además de ayudar a formar músculo, muchas funciones importantes del cuerpo requieren hidratos de carbono. La principal fuente de energía en tu cuerpo es el azúcar. Coma arroz integral, pasta, harina de cereales para hoyos de patata. El azúcar que contiene esta comida, mezcla lentamente el flujo sanguíneo y proporciona energía durante largos períodos de tiempo.
Practica comer rápido para aumentar el peso. El cuerpo estaba dando señales de más comida. Lo cual te ayuda a comer más. Por la misma razón, se recomienda a los que quieran perder peso que coman lentamente.
Los ejercicios cardiovasculares ayudan a formar músculos. Ejercite un poco de levantamiento de pesas que ayude a la formación de los músculos. Puede hacer estos tipos de ejercicios en casa. El ejercicio aumenta el apetito. Coma alimentos ricos en proteínas después del entrenamiento. Aumente gradualmente el tiempo de ejercicio.
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DCD: demanda diaria de calorías
CB / día – Calorías quemadas por día
DCI – ingesta diaria de calorías
Ahora mira: cuando tu DCI es más grande que BDCD + CB / día, ganas peso.
Ahora, ¿qué tipo de peso pedirías? ¿Músculos? ¿Grasa?
Los productos que usa y el tipo de dieta que le aplica determinan si desarrolla una buena masa muscular o simplemente grasa.
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Charles Power, fundador de THE NEUROLOGICAL HYPERTROPHY SYSTEM ™
Por cierto, ¡he sido como tú y tu padre! Cuando alcancé mi altura de 5’10 “solo pesé 115 y me pareció casi imposible aumentar de peso. Solía comer cosas como un LOAF de pan francés con mantequilla o una lata de anacardos, además de las comidas regulares, y todavía era difícil ganar peso. Ahora, muchas décadas después, como mucho menos pero aún tengo que luchar para mantener el exceso de peso. (Por cierto, cuando era un adolescente, el levantamiento de pesas me ayudó a subir de peso, lleva tiempo pero funciona).
- Su metabolismo es más rápido que el de su padre, por lo tanto, si los dos se sientan callados frente al televisor durante una hora, habrá quemado más calorías. De la misma manera, el mío fue mucho más rápido a los 11 de lo que es ahora.
- Me sorprendería mucho si no se está * moviendo * mucho más que su padre. Probablemente camines, corras y gesticules mucho más. También puede estar haciendo deportes reales como correr, básquetbol, etc. más horas al día.
El aumento de peso depende de las calorías que ingiere, pero todos necesitan una cantidad diferente de calorías para mantener su peso. La edad, el peso, la actividad y el sexo determinan cuántas calorías necesitas. Por ejemplo, si usted es un hombre de 18 años que pesa 160 libras, mide 6 pies de alto y es moderadamente activo, entonces necesita aproximadamente 2700 calorías por día para mantener su peso. Si tu papá es ligeramente activo, mide 6 pies de alto, pero tiene 50 años y pesa 210, necesita 2500 calorías para mantener su peso. Entonces, basado en este ejemplo, si ambos comen 3000 calorías por día, su papá ganará peso más rápido que usted, ya que necesita menos calorías que usted para mantener su peso. TLDR: su metabolismo es más lento debido a la edad y posiblemente a otros factores.
Coma más calorías de las quemaduras de su cuerpo. Cuánto depende de tu metabolismo y niveles de actividad. Pero si no está aumentando de peso, no está comiendo lo suficiente. La comida rica en carbohidratos y / o grasas tiene más calorías por porción. Se necesita menos comida para crear un excedente calórico. A granel en pasta, frutas secas, nueces, etc. Sus músculos necesitan proteínas para recuperarse de sus entrenamientos y crecer más. Coma una fuente completa de proteínas con cada comida: carne, pollo, pescado, huevos, etc.
El aumento de peso se trata de gasto de energía. Si quiere aumentar de peso, debe comer más. Pero existe el “problema” llamado MLC (calorías de nivel de mantenimiento). Este término describe el nivel de ingesta diaria de calorías en la cual no se gana ni se pierde peso.
Digamos que su MLC actual es de 3.000 kcal / día. Si quieres ganar peso, debes comer más que eso. Cuanto más lo es, más rápido gana peso. PERO después de que comience a comer más, su MLC se moverá hacia arriba. Digamos que comes 4,000 kcal / día en MLC como se indicó anteriormente. A medida que MLC se mueve hacia arriba, a la vez alcanzará las 4.000 kcal / día. En otras palabras, el nivel anterior de MLC de 3.000 kcal / día es ahora de 4.000 kcal / día. Si sigue comiendo 4.000 kcal / día, ya no aumentará de peso.
Afortunadamente, hay una solución. Si eres interesante para aumentar de peso (y músculo), hay una guía esencial que explica todo sobre este tema:
Cómo ganar músculo y peso RÁPIDO: La guía definitiva (o cómo ganar 9 libras en 2 días)
¡Buena suerte!
