Como solo tomo 2-3 comidas al día y mi ingesta total de proteínas es de aproximadamente 125-150 g / día, incluyo cerca de ~ 50 g de proteína de calidad en mi desayuno.
He estado comiendo 2 tipos de desayuno durante las últimas dos décadas.
- Huevos enteros con pan integral:
2. Batido de proteínas
Además, dado que hago ayuno intermitente, solo como entre las 12:00 p.m. y las 8:00 p.m. Luego ayuno hasta las 12pm del día siguiente.
Así que mi primera comida es a las 12:00, que se puede denominar como mi desayuno (pausa + el + rápido)
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Si bien es un mito, su cuerpo no puede absorber más de 30 g de proteína al mismo tiempo (con frecuencia disfruto de comer 100 g de proteína en mis comidas, ¡especialmente cuando estoy comiendo un buffet!) Prefiero tener proteínas en mi desayuno debido a esto razón importante:
¡La proteína tiene un efecto de saciedad y mantiene mi azúcar en la sangre constante y los antojos a raya hasta la hora de la cena! (¡Claro, comer grasas saludables ayuda con eso también)!
Pero si tiene un desayuno pesado con carbohidratos como:
Avena con frutas
Copos de maíz
Paranthas etc.
¡Hay muy poca proteína en estas comidas, y es muy probable que empiece a sentir hambre en pocas horas debido a problemas de azúcar en la sangre!
Para obtener más información, puedes consultar mi blog.
