No te apresures
No especifica cuánto tiempo ha pasado desde que comenzó el ejercicio, pero asumo en esta respuesta que son menos de los 2-3 años que tardó en volverse insano.
Parece que quieres resultados más rápidos de lo que es posible.
Aquí está la cosa, el cuerpo tiene una capacidad increíble para adaptarse y remodelarse, dadas las condiciones existentes. Cuando haces ejercicio, ocurren muchas cosas; sus músculos están aprendiendo nuevos movimientos, su cerebro está estableciendo nuevas vías neuronales para coordinar mejor sus movimientos durante el ejercicio, y está rompiendo el tejido muscular a medida que se fortalece el tren. De hecho, el cuerpo detecta el ejercicio como un asalto al cuerpo y automáticamente reconstruirá tus músculos para que sean más fuertes que antes, así es como funciona.
Pero aquí está la trampa: se necesita tiempo para que todo esto suceda. Es hora de que su cerebro desarrolle esas nuevas vías, tiempo para que los músculos vuelvan a crecer, más fuertes que antes. Es contraintuitivo, pero el crecimiento muscular ocurre CUANDO ESTÁS DESCANSANDO, está siendo derribado cuando estás entrenando.
Eso significa que tus días de descanso son tan importantes como tus días de entrenamiento. No permitirle a su cuerpo descansar lo suficiente entre los entrenamientos significa no poder entrenar a plena capacidad. Si continúa así, gradualmente perderá ganancias de rendimiento y le parecerá que “el ejercicio no funciona”, que es un punto que muchas personas deciden abandonar.
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Entonces, en lugar de duplicar sus rutinas, asegúrese de tener suficientes días de descanso, especialmente diferentes grupos musculares. Dé al menos un día de descanso, normalmente más para los músculos principales, a fin de recuperar el músculo para ejercitarlos más completamente. Si realmente desea entrenar todos los días, alterne los grupos musculares para que cada músculo tenga la oportunidad de descansar.
Y no te apresures. Trate de no ver el ejercicio como un medio para un fin, sino como un fin en sí mismo. Y se constante. La consistencia a largo plazo arrojará mejores resultados que el sprint y el agotamiento.