Mi respuesta corta es Melatonina . Respuesta completa a continuación.
Cuando era niño, me resultaba prácticamente imposible dormir con regularidad. En la escuela secundaria a menudo me saltaba una noche completa de sueño y luego dormía algún día más tarde al día siguiente por unas pocas horas. Suena genial, pero hace que planear cosas sea errático; así que entiendo de dónde vienes.
Antes de continuar, permítanme decir que sus problemas de sueño podrían ser más simples que una píldora. ¿Tu almohada es incómoda? ¿Está tu habitación demasiado seca / húmeda? Demasiado caliente / frío? ¿Se está apagando tu computadora toda la noche en tu habitación? ¿Dejas que tu teléfono suene y zumbe con notificaciones por correo electrónico y mensajes de texto durante toda la noche?
Estos son todos malos hábitos de sueño. Haz que tu habitación tenga una función: ser el lugar tranquilo y relajante donde duermes. Si puede hacer eso (y eliminar todas las distracciones), su problema podría resolverse.
Estoy divagando. Hablé con varios médicos a lo largo de los años y sus sugerencias para mí fueron las siguientes:
- Insomnio a corto plazo? Tome un medicamento genérico sin receta, que consiste en difenhidramina o doxilamina . Algunos medicamentos comunes con uno de esos ingredientes activos incluyen Unisom , Sominex , Nytol y el nombre que haya tenido su farmacia local para vender su versión más barata, genérica y químicamente idéntica .
- Vaso de leche tibia
- Vaso de escocés
- Melatonina
Las pastillas para dormir con difenhidramina o doxilamina casi nunca me daban sueño reparador, y generalmente me despertaba sintiendo que me habían golpeado en la cabeza con un martillo pesado. No recomendaría
¿Qué tan difícil es despertar de la etapa 3/4 de sueño?
Cuando tenía unos 16 o 17 años, un médico me sugirió leche tibia . Lindo, pero ineficaz. Dicho esto, la leche no es potencialmente mala para ti, por lo que podría valer la pena intentarlo.
Cuando tenía 19 años, otro doctor sugirió whisky . Ahora tengo 22 años y puedo decir por experiencia que un vaso de whisky escocés no me funciona así. No recomendaría
Finalmente, eso deja la melatonina , un compuesto natural en su cuerpo que parece regular su ciclo de sueño. El resultado es que es mucho más seguro tomarlo que las pastillas para dormir o el whisky , y puede tomar una dosis mucho más pequeña (del orden de 300-500 microgramos ). Así que recomiendo la melatonina. Funciona bastante bien, y eso es mucho decir ya que he probado numerosas soluciones que no funcionaron en absoluto.