1. Mastique bien
Cuando la comida llega a su intestino que se ha digerido solo parcialmente, las bacterias en su intestino hacen que la comida fermente, produciendo una cantidad sustancial de gases (apestoso). Más masticar ayuda a los ácidos del estómago a hacer su trabajo de manera más efectiva y puede reducir drásticamente el gas bacteriano que se forma.
Masticar es aún más importante cuando comes verduras y alimentos ricos en fibra, porque son más difíciles de romper en la boca y el estómago que, por ejemplo, una rebanada de pan Wonder. Esto significa que necesitas acostumbrarte a masticar cada bocado de comida más de lo que lo hacías con los alimentos procesados.
2. Tome picaduras más pequeñas
Por la misma razón, es importante masticar, tomar pequeñas mordidas puede ayudar a asegurar que grandes trozos de comida no lleguen a su intestino sin digerir. Las personas que toman picaduras más pequeñas también tienden a comer lentamente, lo que ayuda a evitar comer en exceso, otra causa de la mala digestión.
3. No te llegues demasiado
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Sobrecargar su estómago finalmente sobrecargará su intestino, lo que puede evitar la digestión adecuada y causar molestias. Masticar y tomar bocados más pequeños puede ayudar con esto, pero hay muchos trucos que puede usar para comer menos sin darse cuenta si esto es un problema para usted.
4. Coma comidas balanceadas
En una nota similar, no quieres sobrecargar tu intestino con un tipo de comida. Si todo lo que está comiendo es un montículo gigante de verduras para la cena y tiene problemas para digerirlo, intente equilibrar su comida con más proteína y grasa. Esto le permitirá sentirse satisfecho con un volumen más pequeño de comida (recuerde el punto n. ° 3), así como disminuir la carga de cualquier nutriente que pueda estar causando problemas.
5. Aumentar la ingesta de vegetales y fibra gradualmente
Pasar de la comida rápida todos los días a un montón de verduras puede ser impactante para su sistema. El ambiente bacteriano en su intestino está acostumbrado a un cierto flujo de nutrientes, y cambiar drásticamente esto puede causar gases e hinchazón. Su intestino puede aclimatarse a una nueva dieta con el tiempo, y la clave para evitar la incomodidad es hacer cambios gradualmente. Si realmente está luchando con todo ese brócoli, reduzca un poco y vea si ayuda. Una vez que esté cómodo, puede intentar agregar más si lo desea.
6. Experimenta con probióticos
La mayoría del gas en el intestino es producido por bacterias, pero también existen cepas de bacterias que tienen el efecto opuesto. Agregar alimentos probióticos a su dieta puede ayudar a poblar su intestino con bacterias útiles que pueden facilitar la digestión y reducir el gas. Existen varias cepas de bacterias probióticas, y la investigación sugiere que las diferentes cepas funcionan mejor para diferentes personas. Experimenta con diferentes tipos, y cuando encuentres uno que funcione, mantente con él para mantener los beneficios.
Algunos ejemplos de alimentos probióticos son yogur, chucrut, kimchi, kombucha y miso. Tenga en cuenta que cuando cocine estos alimentos matará a algunas de las bacterias activas, así que trate de comerlas crudas siempre que sea posible. Hice un episodio entero de Summer Tomato Live sobre probióticos si desea obtener más información.
7. Remoje sus frijoles
Los frijoles son famosos por producir exceso de gas intestinal, pero la preparación adecuada puede mitigar este problema. En lugar de comprar frijoles enlatados, tome frijoles secos y déjelos en remojo durante al menos seis horas antes de cocinarlos. Remojar los frijoles y descartar el agua de remojo elimina la mayoría de los oligosacáridos que no se pueden digerir, reduciendo la fermentación bacteriana y el gas intestinal. Si compra frijoles enlatados enjuáguelos a fondo, ya que la mayoría de los oligosacáridos estarán en el líquido de enlatado.
8. Eliminar el trigo
Algunas personas tienen problemas estomacales crónicos que son causados por la intolerancia a los alimentos. Las sensibilidades de trigo son las más comunes, y la eliminación de trigo y gluten a menudo es la única solución. Si lo has probado todo y todavía sientes dolor, puede valer la pena sacrificar trigo y gluten durante 4-6 semanas para ver si te ayuda. Si funciona, ahora lo sabes. Si no lo hace, al menos lo intentaste.
9. Eliminar la lechería
Al igual que el gluten, muchas personas tienen sensibilidad a la lactosa, el azúcar en la leche, que puede desarrollarse con el tiempo. Cortarlo durante algunas semanas es una forma fácil de saber si es un problema para usted
10. Evita los azúcares falsos
Los alcoholes de azúcar como el sorbitol y el xilitol pueden causar problemas digestivos similares a los oligosacáridos que se encuentran en los frijoles. Si has estado confiando en edulcorantes artificiales para reducir el azúcar real, esto puede ser una causa de tus problemas digestivos.
11. Reducir la ingesta de fruta fresca y seca
La fructosa puede fermentar en el intestino, y demasiado provocará gases e incomodidad. Si ha aumentado drásticamente la ingesta de fruta, esto puede ser problemático para su digestión. Reduzca la cantidad hasta que encuentre la cantidad que puede tolerar.
12. Usa medicación
Beano es una formulación de enzima que ayuda con la digestión de oligosacáridos que pueden causar gases. Si simplemente no puedes perderte el famoso chile de tu abuelo, ayudar a Beano de vez en cuando al comienzo de tu comida.
Por otro lado, si aún no has descubierto a qué eres sensible y te encuentras en un estado desagradable, Gas-X es una forma efectiva de alivio que puede usarse en ocasiones. Tarda de 20 a 30 minutos en trabajar. Como siempre, asegúrese de seguir las instrucciones de seguridad cuando tome cualquier medicamento.
