Durante esa época del mes, las mujeres pueden sentirse más estresadas y sufrir cambios de humor. Al comer los alimentos correctos y evitar los equivocados, puede ayudar a reducir el estrés y mantenerse brillante y fresco
- Frijoles
El alto contenido de fibra en frijoles y guisantes ayuda a reducir la congestión y los calambres. Como irá al baño con más frecuencia, el cuerpo puede eliminar el exceso de líquido. La fibra extra también ayuda a reducir el estreñimiento y la diarrea. Las legumbres también contienen altos niveles del complejo de vitamina B, que previene los calambres y la fatiga en ese momento del mes. Si obtienes más gas cuando comes frijoles, cómelos en pequeñas cantidades para empezar y aumenta esta cantidad lentamente con el tiempo.
- Vegetales
Los vegetales verdes son ricos en calcio, magnesio y potasio, y alivian y ayudan a prevenir los dolores menstruales.
Estos minerales pueden ayudar a aliviar las tensiones y relajarte. Los vegetales verdes también ayudan con la irritabilidad y contienen altas cantidades de vitamina K, que es necesaria para prevenir el sangrado excesivo y coagular la sangre.
- Ácidos grasos Omega-3
Un grupo de sustancias que están involucradas en la contracción muscular y el dolor menstrual se llaman prostaglandinas. Son sustancias similares a las hormonas que pueden combatirse con ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el salmón, las nueces y la semilla de lino. Un estudio realizado en 1995 en el European Journal of Clinical Nutrition mostró que las mujeres cuyas dietas contenían más ácidos grasos omega-3 y tenían menos grasas, tenían menos síntomas antes y durante su período.
- Piña
Un informe del Centro de Investigación de Nutrición Humana de Grand Forks, Estados Unidos, declaró que las mujeres jóvenes que consumían pequeñas cantidades de manganeso tenían un aumento en el flujo sanguíneo de hasta 50%. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres aumentar la cantidad de manganeso en sus dietas. La fruta es rica en manganeso, pero la piña contiene más. La piña también contiene bromelia, una enzima que se cree que relaja los músculos y previene los cólicos menstruales.
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- Té
El té contiene manganeso, aunque las mujeres deben evitar el té con cafeína, que puede empeorar los síntomas. El té de jengibre puede ser útil para prevenir las náuseas y la hinchazón abdominal. El té de manzanilla también tiene cualidades antiespasmódicas y puede ayudar a aliviar la tensión, la ansiedad y la irritabilidad.
- Agua
La retención de agua es una de las principales causas de síntomas congestivos como calambres, que causan dolores agudos. Una de las mejores maneras de reducir la retención de agua, aunque parezca contradictoria, es beber suficiente agua. Si una mujer no bebe lo suficiente, su cuerpo tiene que compensar la deficiencia reteniendo agua adicional.
- Granos enteros
Un estudio realizado por médicos británicos demostró que comer pequeñas cantidades de carbohidratos cada tres horas y antes de acostarse puede ayudar a combatir el síndrome premenstrual en el 70% de las mujeres. Los granos también nos proporcionan una gran cantidad de magnesio, que reduce la tensión neuromuscular. Los granos enteros también contienen vitaminas del complejo B y vitamina E, que ayudan a reducir la fatiga y la depresión.
- Yogur
El yogur contiene cultivos vivos y bacterias activas que promueven la digestión saludable. El yogur también es una buena fuente de calcio y consume el doble de la cantidad promedio de calcio que toman las mujeres todos los días (1300 miligramos, en lugar de 600), parece aliviar la incomodidad menstrual. Sin embargo, dado que la carne y los productos lácteos contienen ácido araquidónico, que aumenta la producción de prostaglandinas, que a su vez causan calambres, es mejor optar por las fuentes no lácteas de calcio, como el brócoli, la col rizada, el salmón estañado y los alimentos fortificados con calcio , como cereales y zumos.
