Lo que sea que puedas pagar
Para mi madre y sus compañeras de habitación eso significaba una bolsa de fideos macarrones, una manzana (o dos) de queso Velveta y, en ocasiones especiales, un perro caliente cortado.
Sin embargo, si estás operando en condiciones ideales, diría que es una mezcla equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos.
Por ejemplo….
Desayuno:
Avena con mantequilla de nueces
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Yogur con frutas y muselina o granola
Huevos y tostadas
Almuerzo:
Sándwich / envoltura con carne y verduras
Ensalada verde con proteínas (pollo, carne, pescado), coberturas variadas si se desea (es decir, frambuesas, pacanas, cebollas) y quinua
Cualquier combinación de carne, vegetales y almidón / carbohidratos
Snack (si lo desea):
Queso y galletas
Mezcla de nueces y rodajas de manzana
Zanahorias y hummus
Cena:
Similar al almuerzo, lo esencial es carne, verduras y almidón / carbohidratos
Pasta de pollo con salsa marinara o pesto y ensalada
Pescado con arroz y verduras al vapor
Salteado de pollo con pimientos, champiñones, cebollas perladas, zanahorias, etc. y arroz
Bistec con patatas y ensalada
Personalmente encuentro que esto me mantiene lleno y lleno de energía durante todo el día con azúcar en la sangre estable. Intente comprar y comer alimentos frescos y no procesados siempre que sea posible. En lo que respecta a los líquidos, recomendaría que te quedes con té o agua. Si está buscando perder peso, puede eliminar los carbohidratos a base de granos en una o más de las comidas. Además, controle el tamaño de la porción y escuche a su cuerpo.
