Utilicé el Philips Wake-Up Light como mi alarma durante más de un año. Se ilumina gradualmente más de media hora. En diferentes mañanas me despertaba en diferentes partes de ese período, lo que indica que el tiempo de despertar tiene cierta dependencia de en qué parte del ciclo de sueño se encuentra. También sospecho que los bajos niveles iniciales de luz te llevan a una fase de sueño ligero más rápido. En general, es una forma muy cómoda de despertar.
¿Hay algún despertador basado en luz que suene en la etapa correcta de su ciclo de sueño?
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La buena parte del efecto de alarma de la luz para un durmiente es que es lo que está indicando suavemente que su ritmo circadiano se despierte; si necesita dormir más, entonces su cuerpo ignorará la luz (por ejemplo, acelera el disparo para despertarse). , pero no interrumpe el patrón, como lo hacen las alarmas).
Una cosa que podrías intentar (y algo que he hecho) es desarrollar cuál es tu ciclo de sueño típico (por ejemplo, 90 minutos es lo típico entre cada pico y valle), y luego contar hacia atrás, si necesitas despertar a las 6:30 con 7 picos y valles, entonces sería mejor dormir 10: 30 horas antes. Y descubres que naturalmente te despertarías en ese momento.
Para mí y mis patrones de sueño, tengo un año completo de datos de sueño, y el promedio de noches de sueño es de 7:20 y caigo en ese patrón de manera bastante constante (suponiendo poca / ninguna deuda de sueño).
Entonces, para mí, solo calculo que aproximadamente 7:20 antes de tener que despertar es un buen momento.
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