¿Por qué la gente está cansada después de dormir?

Situación: Estás tan ahogado en el trabajo de la escuela o la oficina que apenas tienes tiempo para dormir los días de la semana. Te dices a ti mismo que compensarás la falta de sueño (sueño de deudas) los fines de semana. De hecho, esta promesa de conciliar el sueño es una de las cosas que te mantiene en pie. Llega el tan esperado fin de semana y tratas de “recuperar” el sueño perdido durmiendo más horas, solo para descubrir que te sientes aún más cansado después de levantarte que de dormir. En lugar de sentirte refrescado y rejuvenecido, te sientes lento y incapacitado

Apuesto a que todos se han enfrentado a una situación así en un momento u otro. Entonces, ¿qué está pasando? Y, ¿por qué sucede?

Big ol ‘bum aka reloj del cuerpo | Fuente de la imagen: Lucid Communications

Básicamente, el reloj de su cuerpo es un gran trasero. Tiene una inclinación para seguir una rutina regular (ritmo circadiano). Cuando te excedes, arruinas esta rutina. A Big ol ‘bum no le gusta y se vuelve loco. Esto da como resultado una situación en la que el reloj interno y el cuerpo no están sincronizados. Debido a esta interrupción en el ritmo, su ciclo de sueño se vuelve loco y usted termina sintiéndose mareado y fatigado. Esto es muy similar a cómo te sientes cuando estás jet lag.

Tiempo para algunas definiciones:

Ciclo de sueño: el ciclo de sueño dura entre 80 y 120 minutos, con un promedio de 90 minutos. Además, la persona promedio tiene aproximadamente 5 ciclos por noche, lo que equivale a un total de 7.5 horas.

Etapas del ciclo de sueño | Fuente de la imagen: Sleep Cycles. Sueño para niños

Ahora, cuando se queda dormido, extiende el número de ciclos de sueño. En general, cuando te levantas, por lo general está en el medio de un ciclo. Si es durante el sueño profundo o en la etapa REM del ciclo, puede terminar sintiéndose letárgico y agotado. Además, la calidad del sueño también importa. Si pasa más tiempo en la Etapa 1 (sueño más liviano), terminará teniendo un sueño de mala calidad en general. Como resultado, intentaría compensar la falta de calidad con una mayor cantidad, es decir, tenderá a quedarse dormido.

Deuda de sueño: Es el déficit en el sueño causado por la falta de suficiente sueño.
De Scientific American :

La deuda del sueño es la diferencia entre la cantidad de horas de sueño que debería estar recibiendo y la cantidad que realmente recibe.

Fuente: ¿Puedes ponerte al día con el sueño perdido?

Inercia del sueño: un cuerpo en sueño querrá quedarse dormido a menos que se le aplique una fuerza externa, como la patada de mamá en el colmillo.

Bromas aparte, la inercia del sueño puede hacer que te sientas atontado después de que te has quedado dormido. Aquí está la definición de un estudio de investigación sobre ella:

La inercia del sueño es la alteración del rendimiento cognitivo inmediatamente después del despertar, que se desintegra durante decenas de minutos. Este fenómeno tiene relevancia para las personas que necesitan tomar decisiones importantes poco después del despertar, como los trabajadores de emergencia de guardia.

Fuente: la inercia del sueño produce deterioro cognitivo

Se cree que dormir demasiado tiempo puede causarle experimentar inercia del sueño con más frecuencia. Debido a esto, sientes la necesidad de volver a dormir después de despertar.
Este estado de inercia del sueño, si es lo suficientemente severo, también puede conducir a una condición llamada embriaguez del sueño o excitación confusa.

La embriaguez del sueño (DE) consiste en dificultad para llegar a la vigilia completa, acompañada de confusión, desorientación, mala coordinación motora, lentitud y repetidos retornos para dormir.

Fuente: Hipersomnia con embriaguez del sueño

Un estudio [1] publicado en la revista Neurology halló que casi el 15% de nosotros, o 1 de cada 7 personas, padecemos embriaguez de sueño . Este “estupor ebrio”, en casos severos, también puede provocar reacciones violentas y amnesia.

Oversleeping, si se hace de vez en cuando, no genera ningún riesgo para la salud; Sin embargo, si se encuentra habitualmente dormido (hipersomnia), puede causar problemas de salud graves. Un estudio realizado por Harvard [2] encontró que aquellos que dormían entre 9-11 horas todas las noches tenían más probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca y / o desarrollar algunos problemas relacionados con la memoria. Algunos otros estudios [3] han relacionado el sueño excesivo a largo plazo con la diabetes, la obesidad e incluso la muerte prematura.

Otros factores

Incluso si duerme regularmente durante 7-8 horas todas las noches, es posible que aún se despierte sintiéndose mal y no recuperado. Esto podría deberse a algunos trastornos subyacentes:

Apnea obstructiva del sueño: es uno de los trastornos del sueño más comunes. Hace que las personas dejen de respirar momentáneamente mientras duermen. También puede conducir a una mayor necesidad de dormir, ya que interrumpe el ciclo de sueño normal. Incluso si duerme lo suficiente, tal vez se despierte cansado, ya que el sueño que tuvo probablemente fue bastante ligero y horrible.
Aquí puede leer más sobre este tema: apnea obstructiva del sueño: MedlinePlus enciclopedia médica

Trastorno tardío de la fase del sueño: las personas con esta afección también tienden a quedarse dormidas y se despiertan sintiéndose atontadas y cansadas.

El trastorno tardío de la fase del sueño (DSPD), también conocido como síndrome de fase diferida del sueño (DSPS) o retraso en la fase del sueño (DSPT), es un trastorno del ritmo circadiano que afecta el tiempo de sueño, el período máximo de alerta, el cuerpo central ritmo de temperatura, hormonal y otros ritmos diarios, en comparación con la población general y en relación con los requisitos sociales. Las personas con DSPD generalmente se duermen algunas horas después de la medianoche y tienen dificultades para levantarse por la mañana.

Fuente: trastorno tardío de la fase del sueño

Además, las personas con condiciones como hipertiroidismo, narcolepsia, depresión (estado de ánimo) también tienden a quedarse dormidas y, por lo tanto, se sienten fatigadas.

Una cosa que debo mencionar es que no todo el que duerme demasiado lo hace debido a alguna condición subyacente. El alcohol y algunos medicamentos recetados también pueden causar que la gente duerma demasiado.

Papel de la Genética

Todos tenemos un amigo que prospera incluso cuando duerme poco. También conocemos a personas que necesitan al menos 9 horas de sueño para florecer. Entonces, ¿cuál es el trato? Normalmente, las personas que duermen menos de 6-6,5 horas al día son durmientes de corta duración, mientras que aquellas que duermen más de 9,5 horas se consideran de larga duración. Algunos estudios han encontrado que la genética también juega un papel importante en la cantidad de sueño que uno necesita. Un estudio [4] publicado en Science identificó con éxito un raro gen mutado, DEC2, en un par madre-hija que les permitió funcionar normalmente en 6 horas de sueño cada noche.

Personalmente, si me siento atontado después de despertarme, dar un paseo de 10 minutos al aire libre o sentarme en el balcón con el sol cayendo sobre mí, tiende a encargarme de ello.

Referencias
[1] La “embriaguez del sueño” afecta a 1 de cada 7 estadounidenses, según un estudio
[2] Dormir demasiado y demasiado, afectar la memoria. – Harvard Health Blog
[3] Duración del sueño y enfermedades crónicas entre adultos de EE. UU. Mayores de 45 años: Evidencia del Sistema de vigilancia del factor de riesgo conductual 2010
[4] La mutación genética rara permite que algunas personas funcionen con menos sueño

Bonificación: la Universidad de Michigan desarrolló una aplicación llamada Entrain para ayudar a las personas a reiniciar su reloj biológico registrando la cantidad y el tipo de luz que obtienen a lo largo del día. He escuchado de mucha gente que realmente los ayudó mucho con sus problemas para dormir. Para obtener más detalles, vaya aquí: Reducción de Jetlag a través del seguimiento móvil

AsapSCIENCE: ¿Cuánto sueño necesitas?