Recomiendo tres cosas:
- Come más frutas y vegetales
- Dormir más
- Caminar más
Estas son tres cosas en las que me concentro constantemente en hacer más de cada día porque sé lo importantes que son para la salud.
Come más frutas y vegetales:
Su cuerpo necesita micronutrientes para realizar funciones críticas. Todo en su cuerpo funciona mejor cuando está bien nutrido: su sistema cardiovascular, sistema respiratorio y sistema inmunitario, por nombrar solo algunos.
Las frutas y verduras son los alimentos más densos en nutrientes y menos densos en calorías que pueda comer. Lo que significa que puedes comer tantas como quieras sin comer demasiado.
La dieta occidental típica contiene muy pocas frutas y verduras, lo que explica por qué tantas personas están desnutridas. Esto conduce a niveles de energía diarios más bajos, mayor riesgo de desarrollar problemas de salud graves y obesidad (porque en lugar de comer frutas y verduras, las personas optan por alimentos con mayor cantidad de calorías y menos nutritivos).
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Me he propuesto como objetivo personal comer 1.100 porciones de frutas y verduras este año. Solo tengo tres objetivos y este es uno de ellos.
Dormir más:
El sueño sigue siendo el componente más subestimado de la buena salud.
Incluso después de toda la investigación científica que ha surgido en los últimos años y que muestra lo importante que es el sueño, todavía veo a las personas descuidando el sueño y viendo “quemando el aceite de medianoche” como una insignia de honor.
Ahora que vivo más lejos del trabajo, el sueño es más importante que nunca para mí. Solía quedarme hasta tarde viendo televisión, trabajando en mis sitios web, o simplemente perdiendo el tiempo navegando por la web.
En estos días, rara vez pasaron las 10 pm. La verdad es que no sucede nada realmente productivo después de las 10 p.m., al menos no para mí.
Si duerme menos de 7 horas por noche, establezca un objetivo para aumentar su sueño en una hora por noche. Establezca una alarma antes de acostarse y vaya a la cama una hora antes. Notarás una mejora dramática en cómo te sientes.
Caminar más:
Se ha demostrado que caminar mejora su salud a medida que envejece, especialmente su salud mental. Es posible que no note una diferencia al caminar más cuando es joven, pero es uno de esos hábitos que se acumula silenciosamente con el tiempo.
De hecho, algunos investigadores dicen que “caminar es la mejor medicina para retrasar la progresión del Alzheimer y reducir el riesgo de contraerla”. [1]
Una manera fácil de caminar más es obtener un rastreador de actividad y establecer un objetivo de paso diario. La mayoría tendrá un objetivo predeterminado de 10,000 pasos, que es un buen objetivo para disparar y así obtener los beneficios para la salud. Yo uso un Fitbit para esto.
Al principio, cuando comencé a seguir mis pasos, noté que en mis días realmente sedentarios, a veces recibía menos de 2.000 pasos. Ahora, después de unos años de usar uno, rara vez tengo un día por debajo de 5.000 y generalmente estoy más cerca de los 7.500.
La razón por la que debe enfocarse en estas tres cosas, además del hecho de que son críticas para su salud, es que estas son cosas que debería poder controlar.
Solo se trata de modificar algunos hábitos.
Ya comes comida todos los días. Simplemente haga algunos intercambios y obtenga algunas porciones más de frutas y vegetales por día.
Ya duermes todos los días. Solo cambia tu rutina para que duermas un poco más.
Tu ya caminas Simplemente construya más tiempo de paso en su rutina.
Si eres nuevo en un estilo de vida saludable, comienza con estos objetivos modestos:
- 2 porciones de frutas y verduras por día
- 7 horas de sueño por noche
- 7.500 pasos por día
Mejor aún, elige solo uno para hacer primero. Luego, agrega los otros dos. Luego, puedes trabajar hacia arriba y aumentar tus metas desde allí.
Si puede seguir con esto, se sentirá como una persona diferente después de un año.
Notas a pie de página
[1] Caminar seis millas por semana podría reducir las probabilidades de contraer la enfermedad de Alzheimer
