¿Cuáles son algunas formas de superar una meseta de pérdida de peso?

Mi nueva aplicación te romperá en tu meseta:

Todos se enfrentan a mesetas de entrenamiento, ya sea que se trate de un atleta de élite o un atleta de gimnasio promedio. Las mesetas son parte del entrenamiento y parte de romper estas mesetas es conocer la causa. Los atletas de élite se encuentran atrapados en las mesetas de entrenamiento por mucho menos tiempo porque es más probable que eviten estas tres trampas principales:

1. Programas de entrenamiento deficientes
2. Inconsecuencia
3. Dietas confusas

Programas de entrenamiento deficientes

De vuelta en los buenos tiempos universitarios, entré en el gimnasio y seguí casi el mismo programa (o falta de programa) todas las semanas. Me golpeaba los brazos dos veces por semana (duh, los polluelos cavan grandes brazos), mezclaba el pecho y la espalda con los hombros, y finalmente golpeaba los abdominales al final de cada entrenamiento. Entrenamientos de piernas, ¿qué es eso? Cada movimiento fue de 3 series de 10 y, antes de darme cuenta, mi cuerpo estaba acostumbrado a mi entrenamiento y llegué a una meseta. Vería el mismo problema con algunas chicas en la universidad. Sabía que algunos podrían llamar “cardio reinas”. Las reinas de cardio y yo teníamos la costumbre de ir al gimnasio, lo que es mejor que convertirnos en teleadictos, pero nuestro entrenamiento nos dificultaba nuestro verdadero potencial. El entrenamiento de esta manera nos lleva a la segunda razón principal de las mesetas.

Inconsecuencia

Cuando miro hacia atrás en mis métodos de entrenamiento anteriores y los de las reinas de cardio, pienso en cuántas horas pasamos aburridas hasta las lágrimas viendo como el reloj apenas se mueve mientras avanzamos a través del entrenamiento, esperando que la hora termine para poder irnos volvemos a nuestras emocionantes vidas universitarias, aporreándonos con las pizzas de Jack, e inhalando bolsas de picante Nacho Doritos. Muchas veces, mi resaca (no estoy seguro si era pizza o cerveza relacionada) me impidió llegar al gimnasio y pensé “algún día no me matará”. Pero cuando “un día no me matará” un par de veces a la semana, su programa fracasará independientemente del nivel sofisticado de su entrenamiento.

Dietas confusas

La frase “no se puede preparar una dieta pobre” puede haber sido golpeada en la cabeza, pero escuchas la frase con tanta frecuencia porque es verdad. Hasta que cumplí 23 años, pensé que comer saludablemente significaba que si tuvieras lechuga en tu emparedado, tendrías suficientes verduras por un día. Abstenerse de una caja entera de rosquillas, y solo tener pareja significaba que su dieta era sólida como una roca. Aquí estaban mis comidas clásicas en el día:

Desayuno: Tartas Pop, egos, bollos de miel, panecillos de canela, donas de dunkin

Almuerzo: PB & J, cupcakes de anfitriona, doritos, nachos, lata de pepsi, sándwich de helado

Cena: Pizza, hamburguesas con queso, Mac y queso con salchichas, pasta, pollo frito con palos de ajo

Después de mucho experimentar, finalmente encontré un programa que funciona para mí. He experimentado con el recuento de calorías con mi amigo de gimnasio, que mide macros, 30 enteros, paleo, antes de leer el cuerpo de 4 horas y obtuve la dieta de carbohidratos lentos. Me encanta la dieta baja en carbohidratos porque comes siempre que tienes hambre, siempre y cuando estés comiendo los alimentos adecuados. No tiene que preocuparse por sacar las escalas de alimentos y mantenerse dentro de ciertos rangos. Esta dieta todavía me permite “electrocutar el sistema” como lo llamo y tener un día de trampa una vez a la semana, donde puedo comer esos alimentos increíbles que comía antes de que creciera. Su facilidad hace que esta dieta sea un ganador y me ha ayudado a ver resultados de los que estoy orgulloso. Algunos pueden estar en desacuerdo conmigo y ver otras dietas como más efectivas, pero creo que una dieta con demasiadas reglas confusas o una que consuma demasiado tiempo lo configura para el fracaso a largo plazo.

Es realmente fácil superar una meseta de pérdida de peso / pérdida de grasa. Más fácil de lo que piensa la mayoría de la gente.

Supongamos que ha tenido un déficit de calorías y ha estado perdiendo peso, pero ahora ha llegado a un punto muerto.

Hay dos consejos que recomendaría.

El primero es aumentar su gasto de energía. ¿Qué quiero decir con esto?

Por ejemplo:

Digamos que estás entrenando 4 veces a la semana y también estás haciendo 4 sesiones de cardio a la semana. En este ejemplo, puede aumentar su gasto de energía de diferentes maneras. Aumenta tu intensidad los 4 días de entrenamiento, agregando uno más a la semana o incluso una sesión de cardio más a la semana. Hay muchas maneras de aumentar el gasto de energía. Estas son solo algunas maneras.

El segundo es manipular tu nutrición.

Actualmente estás comiendo una cierta cantidad de calorías por día. Espero que estés rastreando para saber cuántos. Todo lo que tiene que hacer es reducir su cantidad de calorías en 100 del número actual que está consumiendo.

A 100 calorías recorre un largo camino. Si eres consecuente con esto, verás un cambio drástico con el tiempo, y romperás con tu pérdida de peso / meseta de pérdida de grasa sin problema.

Nota al margen: no realice cambios drásticos con su nutrición demasiado pronto. Implementar cambios graduales lentos producirá resultados mucho mejores al final.

Si necesita más consejos sobre la pérdida de grasa / meseta de pérdida de peso, consulte dos consejos para romper una meseta de pérdida de grasa.

Las mesetas de pérdida de peso pueden ser la cosa más desinflado que ocurre durante un viaje de pérdida de peso. La esencia de abordar el problema es limpiar su dieta y garantizar que sea precisa y consistente. Además, aumente la intensidad de sus entrenamientos para iniciar las calorías quemadas y evitar que su cuerpo se aclimate a su rutina actual. Puede leer sobre las seis razones más comunes por las que se producen mesetas de pérdida de peso, además de una guía para solucionar esos problemas para siempre.

Depende de lo que está causando la meseta. Si es solo que estás ganando músculo al mismo ritmo que estás perdiendo grasa, entonces estoy envidioso, ¡esa es exactamente la situación que deseas!

De lo contrario, es probable que se produzca algún tipo de síndrome metabólico por debajo del tratamiento: después de un tiempo de restricción calórica (¡solo una semana más o menos, un tiempo más corto de lo que creería!) Su organismo comienza a regular negativamente su metabolismo para compensarlo. Así que comer la misma cantidad de calorías da como resultado una menor pérdida de grasa cada día, hasta que finalmente no haya pérdida de grasa, es decir, una meseta.

Para solucionar esto, coma más y haga más ejercicio, o comience a usar trampas estratégicas para aumentar su metabolismo cada semana (sugerencia: esto último es más divertido).

He hablado mucho sobre los beneficios de hacer trampas estratégicas aquí: cómo los días difíciles pueden ayudar a la pérdida de grasa

Decida lo que decida, es hora de comer …

Por lo general, si está perdiendo peso en una meseta, ha estado en un déficit de calorías durante algún tiempo (¿quizás un par de meses?). Si ese es el caso, intente aumentar sus calorías durante una semana en aproximadamente 500. Tome más proteínas y no basura.

Lo que sucede cuando haces dieta durante un tiempo, como todo lo demás, tu cuerpo se ajusta y ahora 1500 calorías (simplemente lanzando un número) no son tan deficitarias y tu cuerpo usa menos para obtener energía. Eficiencia, yay por casi todo lo demás, abucheo por los cuerpos. Después de una semana de este aumento de calorías, debe prepararse para perder más peso y volver a la cantidad de calorías que comía antes.

Además, no te obsesiones con el número de la báscula. Como la edad, es solo un número. Los resultados reales están en el espejo. Si sientes que estás en el camino correcto, es muy probable que lo estés.

Para que puedas estabilizarte, tienes que haber estado haciendo algo bien, felicidades por ese final y buena suerte en el futuro. Cualquier otra pregunta que pueda hacerme directamente o visite mi sitio web Físicas Estéticas – Entrenamiento personal en línea asequible.

Dave

Hay un par de razones por las cuales esto podría estar sucediendo.

Uno, su nutrición puede ser estándar. Yo también era culpable de esto jaja, así que no te preocupes, ¡estamos en el mismo barco! Cuando se trata de su ingesta, no importa si está comiendo la comida más saludable del planeta, eventualmente tendrá que sacudir un poco las cosas porque su cuerpo se acostumbrará a la comida que está consumiendo. ¡Sé hombre creativo! Comience a comer verduras diferentes, tal vez mezcle un poco de quinua o batatas de vez en cuando, tome un bistec de proteínas, sea lo que sea. La alimentación saludable ahora es como un estilo de vida para ti, ¡diviértete con eso! No te quedes seco jaja. En segundo lugar, al igual que su dieta necesita una mezcla, ¡también lo hace su entrenamiento! Soy un entusiasta de la calistenia enorme, por lo que para mí siempre sería un entrenamiento de cuerpo completo, pero apuntando a los músculos de diferentes maneras. Si no sabes qué hacer, busca entrenamientos. Lanza un cardio de vez en cuando. El truco completo para perder peso es mantener el cuerpo confundido. ¡Así que compórtala! ¡Diviértete y sé creativo! Buena suerte.

Las mesetas pueden ser complicadas y la tendencia es apresurarse a juzgar y reducir las calorías. No te recomiendo que pruebes esto hasta que hayas dado la oportunidad a otros enfoques

Es importante tener en cuenta que se deben esperar mesetas, especialmente después de perder peso y acercarse a su objetivo. Las mesetas de 2 a 4 semanas son comunes, así que algunas veces solo tienes que esperar.

Recuerde que a medida que disminuye su masa corporal, su metabolismo se está ajustando hacia abajo, por lo que su punto de ajuste de peso necesita establecerse en un nuevo nivel y el cuerpo no realiza estos ajustes a menos que sea absolutamente necesario. Si no lo hiciera, experimentaríamos amplias fluctuaciones de peso día a día y semana a semana. Entonces las mesetas son un mecanismo defensivo para la supervivencia.

Si desea acelerar el proceso, le sugiero que suba el ejercicio al final de la ecuación del balance de energía antes de reducir el lado de las calorías. La reducción de la ingesta de calorías demasiado rápido en realidad puede extender las mesetas porque el cuerpo puede percibir más como una amenaza y no moverse.

También es posible que solo necesite hacer ajustes en sus proporciones de grasas, carbohidratos y proteínas, con un enfoque en aumentar las grasas esenciales y reducir ligeramente los carbohidratos.

Todo esto es un proceso de seguimiento y error hasta que descubras qué funciona mejor para ti. Solo tenga paciencia y haga ajustes de uno en uno para que pueda monitorear los resultados o la falta de ellos en lo que está haciendo.

MESETA se refiere a una interrupción repentina en la capacidad de su cuerpo para ganar músculo, peso o aumento de la fuerza o para perder peso.

Por lo general, esto ocurre cuando no cambia su plan de ejercicio durante un largo período de tiempo. Es por eso que se recomienda cambiar el plan cada 2-3 meses. Entonces debe cambiar su plan para romper su meseta de pérdidas.

Cómo romper la meseta de pérdida de peso

¿Qué es una meseta de pérdida de peso?

Una meseta de pérdida de peso es la etapa de pérdida de peso mediante la cual el ejercicio regular y una dieta equilibrada no trae ningún cambio en su peso. Esto puede ser muy desmotivador y frustrante porque los esfuerzos arduos que está realizando no le están dando ningún resultado positivo.

¿Qué causa la meseta de la pérdida de peso?

Durante la primera semana en el gimnasio, usted tiende a perder peso rápidamente ya que su cuerpo todavía está conmocionado y libera glucógeno adicional para tratar de compensar toda la energía que ha estado usando, en ese proceso también pierde agua y grasa. Pero el problema surge cuando utilizas la misma rutina de gimnasio todos los días, el cuerpo se adapta a eso y tiende a ser resistente a perder peso. A veces, la pérdida de los músculos junto con la grasa durante las etapas iniciales del gimnasio puede provocar un metabolismo más lento y un metabolismo más lento significa una pérdida más lenta de peso.

¿Cómo romper esta etapa?

1.

Vuelva a evaluar su consumo de calorías

A medida que pierdes peso, tu metabolismo disminuye porque pierdes tu masa corporal, por lo que ahora necesitas disminuir tu consumo de calorías nuevamente. Puedes hacerlo comiendo alimentos que tengan bajas calorías.

2.

Aumenta tu intensidad de entrenamiento

Es fácil para nuestros cuerpos adaptarse a nuestra rutina diaria de ejercicios, por lo tanto, para evitar esto, debe cambiar sus ejercicios regularmente y mezclarlos con el entrenamiento HIIT / entrenamiento por intervalos. También puedes aumentar tus pesos de gimnasio.

28 _1

Practique un poco de pranayama y ayune con Ultraclear Plus, algo que ayudará a que su hígado funcione mejor. Si está aumentando o está perdiendo peso, la efectividad de su hígado es primordial.

Vive de los batidos Ultraclear durante un bloque de 5 días, y luego lentamente aumenta las calorías a tu nivel actual. Haz esto una vez cada 6 semanas.

Riegue rápido desde el almuerzo los viernes hasta el almuerzo los sábados. Coma el almuerzo los dos días, pero nada más que agua en el medio.

Comience con 30 minutos de viloma anuloma por día (15 antes de acostarse, en posición sentada, 15 después de acostarse en la misma posición), moviéndose gradualmente hasta 2 horas por día.

La energía no solo proviene de las calorías. El modelo pránico COMBINADO con el modelo calórico puede ser realmente útil; ya que mejorará sus niveles de energía mientras disminuye su ingesta calórica.

Sin embargo, no recomiendo hacer formas avanzadas de pranayama (como bhastrika) ya que son peligrosas, hasta que tengas un par de años de práctica bajo tu cinturón.

Finalmente, coma más de lo que cree que debería hacer en UN DÍA. Pero, no en la primera semana después del ayuno Ultraclear, o antes.

Quería hablar sobre la meseta porque es algo por lo que todo el mundo pasa cuando estás perdiendo peso. Es una cosa temida y realmente puede desorientarlo si no sabe cómo manejarlo adecuadamente. Pasa por este proceso.

Para saber más acerca de cómo romper la meseta de la pérdida de peso, lea este artículo. Cómo superar una meseta de pérdida de peso

Lo mejor que puedo hacer, desde mi experiencia, es alternar diferentes entrenamientos. Tu cuerpo necesita ser engañado para perder peso. Tu cuerpo normalmente quiere aferrarse a la grasa.

Si todo lo que estás haciendo, por ejemplo, se está ejecutando en una cinta de correr, llegarás a una meseta. Su cuerpo se ajustará automáticamente al ejercicio de la cinta de correr y descubrirá una forma de aferrarse a la grasa. Tienes que cambiar las cosas para mantener el cuerpo adivinando. Puede encontrar una descripción más detallada de por qué sucede esto y cómo tratarlo en este artículo.

Si está haciendo un entrenamiento con pesas para adelgazar en lugar de estar en el camino correcto,

No modifiques tu rutina de ejercicios, solo necesitas aumentar tu ingesta de proteínas e intensidad de entrenamiento y verás resultados en 15 días.

Cambie su rutina de ejercicios, un buen instructor debería haberlo ayudado desde el principio.
Tu cuerpo es solo usar para que lo que hagas lo cambie, adivina.
El cambio es bueno. Hay miles de ejercicios. Pruebe diferentes ciclos, los más comunes son de 6 a 8 semanas en una rutina.

Cambie su plan de entrenamiento y cambie los ejercicios y el plan de dieta

Detenga todos sus entrenamientos. Espera un tiempo.

De nuevo comienza.

Coma menos calorías