No necesitas exactamente 9 horas de sueño, pero sigue siendo una buena opción para que tus músculos crezcan y se recuperen bien. De acuerdo con esto, puedes echarle un vistazo a mi blog TURN. En esta plataforma puede encontrar los conceptos básicos de nutrición y pronto la serie de ejercicios básicos (comenzada recientemente, actualizada cada dos semanas el viernes) para la pérdida de grasa, la mejora física y la transformación del cuerpo. Concéntrese en la recuperación posterior que aborda las horas de sueño con más detalle. Me alegrará si eso es lo que estás buscando y si te ayuda.
¿Por qué necesito 9 horas de sueño después de hacer entrenamiento con pesas?
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El sueño de una noche completa es óptimo para el entrenamiento de fuerza porque es cuando su cuerpo se repara a sí mismo. También es el momento en que los niveles de la hormona de crecimiento humana están en su punto más alto y cuando el cortisol es el más bajo, creando una ventana anabólica. Además del sueño adecuado, tu cuerpo necesita combustible de calidad para crecer. Asegúrese de obtener suficiente de los tres macro nutrientes.
Probablemente porque normalmente necesita al menos ocho, y el entrenamiento con pesas te hace sentir más cansado de lo normal.
Sé que parece una respuesta demasiado simple, pero a veces realmente hay respuestas simples.
Para una explicación un poco más, su cuerpo necesita reparar más daño que de costumbre, y crecer más células musculares; eso requiere energía Gastar el esfuerzo mental y emocional también agota los neurotransmisores y otras hormonas más de lo habitual, y el sueño es cuando el cerebro limpia esas cosas y vuelve a generar el suministro.
Asegúrate de dormir lo suficiente. Es importante para tu cuerpo y tu cerebro. Una de las cosas que más lamento de mis años de adolescencia y universidad es mis terribles hábitos de sueño. Me perdí tanto al no tener suficiente energía.
Los músculos alternativamente se contraen y se expanden. Cuando los músculos están relajados, se expanden. Cuando están tensos (como después del ejercicio) se estrechan. Cuando alguien no hace ejercicio durante un tiempo prolongado, los músculos tienden a relajarse tanto que se comben y dan como resultado vientres y barrigas. Sin embargo, si sigue haciendo ejercicio y no duerme (también conocido como descanso), los músculos se mantendrán tensos y tensos hasta que sufra una lesión.
Mientras duerme, todas las lágrimas que creó en los músculos después del entrenamiento son reparadoras, y crecen aún más para que no vuelvan a romperse. Así es como creces el tamaño y la fuerza de tus músculos.
Media hora de descanso para relajarse después de los ejercicios.
Porque estás cansado y empujando tu cuerpo.
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