¿Cómo podría perder 30-40 libras en un mes?

Paso 1

Elija un plan de menú diseñado por un profesional. Es difícil garantizar que su cuerpo obtenga todos los nutrientes requeridos en una dieta baja en calorías, pero si sigue un plan de menú como los diseñados por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, tendrá más probabilidades de comer alimentos saludables. , dieta equilibrada. Elija un plan que tenga entre 1,000 y 1,200 calorías si es mujer o entre 1,200 y 1,600 calorías si es hombre, como lo recomienda el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (ver Recursos).

Paso 2

Aumenta la cantidad de calorías que comes de 100 a 200 por día si tienes hambre. Coma un mínimo de 25 g de fibra y beba un mínimo de 80 oz. de agua diariamente para ayudarlo a sentirse satisfecho sin agregar demasiadas calorías, recomienda la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM).

Paso 3

Queme de 500 a 1,000 calorías por día con ejercicio para perder un mínimo de 1 a 2 libras. por semana. Use la calculadora de calorías de una máquina de cardio o consulte una tabla de calorías quemadas por hora para seleccionar actividades que consumirán suficientes calorías (ver Recursos). Asegúrese de ingresar su altura y peso actuales en una máquina de cardio y tenga en cuenta su intensidad o velocidad al mirar la tabla. Por ejemplo, remar en una máquina quemará 413 calorías si se hace con una intensidad de luz, 502 calorías si se hace a una intensidad moderada y 561 calorías si se hace a una intensidad vigorosa por una persona de 130 lb. en una hora. La intensidad de la luz será lo suficientemente fácil como para cantar, la intensidad moderada le permitirá participar en una conversación y la intensidad vigorosa será muy difícil para conversar, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Etapa 4

Elija actividades que quemen una mayor cantidad de calorías tan pronto como se sienta capaz. Correr, por ejemplo, quema 885 calorías por hora si se ejecuta a 9 mph, 944 calorías por hora se realiza a 10 mph, y 1,062 calorías por hora se hace a una velocidad de 10.9 mph para un 130-lb. persona. Tome en consideración su peso actual para estas actividades, y una persona que pese 190 lb. quemará 1.553 calorías si corre a 10.9 mph durante una hora. Use una calculadora de actividad como la que se encuentra en la sección de Recursos si su peso no coincide exactamente con uno en un gráfico.

¿Quieres saber el secreto n. ° 1 para perder peso rápido? Verifique el siguiente enlace

perder peso de la manera más fácil

Perder de 30 a 40 libras en 1 mes es un resultado muy poco probable a menos que se tomen medidas drásticas, como la cirugía. Sin embargo, a los fines de la información y en relación con la pérdida de peso en general, proporcionaré una respuesta que he utilizado anteriormente para una pregunta similar. Por favor, consulte el siguiente:

Lo primero a tener en cuenta es que perder peso es predominantemente 70% basado en la dieta y 30% basado en el ejercicio. Existen medidas que puede tomar para ayudarlo a perder peso, siempre que lo haga con la orientación y la comprensión correctas:

• El ayuno intermitente : esta es una gran manera de quemar las reservas de grasa y ayudar a perder grasa obstinada. La premisa básica es asignar una ventana para comer donde puedas consumir todas tus calorías diarias (supongo que ya sabes lo que es esto; si no, deja una respuesta y te ayudaré) y asignar un conjunto cantidad de horas para ayunar Un método común es el modelo de “ganancias ajustadas” que establece un marco de alimentación de 8 horas (por ejemplo, de 12:00 a 20:00 h) seguido de un período de ayuno de 16 horas.
• Método de porción : esto se reduce a disminuir los tamaños de las porciones de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) mediante el uso de platos más pequeños o tupperware para evitar el exceso de complacencia. Una variación de esto de lo que soy un ávido admirador es el método del ‘tamaño de la porción de la mano’. En pocas palabras, funciona así:
  

La imagen de arriba no es extensiva, solo proporciona una guía básica para seguir bajo esta estrategia particular. Recomiendo el siguiente artículo para leer más sobre esto: Olvídate del conteo de calorías: prueba esta guía de control de calorías para hombres y mujeres | Nutrición Precisa

• Carb back loading : similar al ayuno intermitente, la carga de carbohidratos funciona con la premisa de consumir su ingesta diaria de carbohidratos después de haber completado el entrenamiento de todo el día para eliminar las reservas de grasa. Funciona mediante la manipulación de ciertas hormonas (principalmente insulina). En términos generales, la carga de carbohidratos tiene el efecto adicional de convertir su cuerpo en un horno de quema de grasa donde se vuelve mucho más difícil para su cuerpo retener la grasa. Para mayor efectividad, evite los carbohidratos refinados y cumpla con consumir frutas y verduras como su principal fuente de energía.
• Ejercicio : cardio, cardio, cardio El “entrenamiento intervalado de alta intensidad”, también conocido como entrenamiento HIIT, es un método de ejercicio que ha producido excelentes resultados para que los atletas de todo el mundo puedan realizar sus ambiciones de pérdida de peso. HIIT implica alternar periodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso con períodos de recuperación menos intensos. Al manipular la intensidad de su entrenamiento (por ejemplo correr 30-40 segundos seguidos de 15-20 segundos de trote ligero / caminar rápido) ayudará a mejorar su capacidad general, resistencia y aumentar su metabolismo, lo que le ayudará a quemar más calorías . La gran popularidad de HIIT se debe principalmente a su enfoque en un corto y explosivo período de ejercicio, generalmente entre 10 y 30 minutos. Por lo tanto, como una ventaja adicional, el entrenamiento HIIT es una excelente manera de perder peso si tiene poco tiempo.

Recuerde, estos son solo algunos métodos para perder peso, pero no todos le proporcionarán los resultados que desea en un período de tiempo limitado. Para perder peso se requiere una gran cantidad de prueba y error ya que cada individuo varía entre sí. Varias variables afectarán la forma en que usted pierde peso y también lo mantiene apagado. Esta lista no es de ninguna manera exhaustiva, pero algunas de las variables en juego generalmente incluirán su genética predispuesta, el estrés, la edad, la composición corporal y el género. Además, su nivel de coherencia, enfoque y dedicación determinará si obtendrá los resultados que desea.

En general, perder un poco de peso en un mes no es imposible . Sin embargo, si espera ver cambios DRAMÁTICOS en ese mismo momento después de cualquiera, si no de todos los métodos anteriores, puede que no suceda. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse al nuevo régimen y generalmente le tomará un par de meses adaptarse.

¿Quieres perder peso en menos de un mes? Haga clic aquí para saber cómo

-> pérdida de peso

Sé consciente de lo que comes

Mantenga un ojo atento sobre lo que pone en su boca todos los días. Muchas personas con sobrepeso creen que están haciendo todo lo posible para perder peso, pero a veces desconocen lo que están comiendo.

Así que puedes vivir con unos sándwiches por día e ir al gimnasio prolijamente; Si después de esa visita al gimnasio vacías una bolsa de papas fritas porque estás tan hambriento y piensas que puedes hacer eso porque todavía tienes un deporte, entonces no se agotará.

Así que mantenlo bien (escribe todo si es necesario) y sé honesto contigo mismo; deja secretamente esa bolsa de fichas en tu lista, solo sufres de eso tú mismo.

No comas muy poco

Parece un movimiento tan inteligente: omita su almuerzo o desayuno, porque eso ahorra calorías muy bien, ¿no? Bueno, no, ese no es el caso. Si comes muy poco, tienes un gran apetito en un momento posterior del día, lo más probable es que comas demasiado y no estés sano.

Además, cuando tu cuerpo recibe muy poca comida, te engordas. Todo lo que entra se almacena como grasa; un truco de tu cuerpo para tiempos de escasez. Asegúrese de obtener suficiente comida adentro, para evitar sorpresas desagradables.

Agua potable

¿Tienes hambre de algo sabroso? Luego toma rápidamente un vaso de agua. Elimina rápidamente el apetito y también tiene la ventaja de mantenerte bien hidratado. Incluso si continúa bebiendo agua durante las comidas, estará lleno más rápido para que no coma demasiado.

Coma (y beba) la menor cantidad de azúcar posible

El azúcar es un espesante furtivo; está en muchas comidas, y te da grasa de barro. Con algunos productos, está claro que hay azúcar en ella (por ejemplo, galletas), pero de algunos es menos conocida: el azúcar se agrega a las salsas de pasta para hacerlo más sabroso. Pero también en, por ejemplo, jarabe de limonada y refrescos, hay mucha azúcar, así que beba lo menos posible.

Cómo perder peso rápidamente Consejos

La dura verdad es que la forma más segura de perder peso tan rápido es someterse a una cirugía. Comer menos de 1.200 calorías al día para perder peso rápidamente simplemente no es saludable. Si desea perder mucho peso, no recuperarlo y mantenerse saludable durante todo el proceso, esta no es la dieta para usted.

Sin embargo, si se acerca una reunión o algún otro evento que te haga decidir bajar un poco de peso rápido, prueba esta dieta. Funciona. Lea los comentarios a continuación para obtener historias de éxito.

• Al igual que con cualquier plan de dieta, hable con su médico antes de comenzar.

• Vea consejos de alimentación saludables y sostenibles más abajo en la respuesta.

La dieta de pomelo:

Esta dieta funciona bajo la premisa de que el pomelo contiene una enzima que quema grasa que, cuando se combina con una dieta baja en carbohidratos / alta en grasas, reduce la ingesta total de calorías. Existe cierta evidencia de que simplemente comer media toronja antes de las comidas acelera la pérdida de peso, pero esta dieta funciona más rápido.

• Nota para los que toman medicamentos para el colesterol o la presión arterial alta: puede sustituir el pomelo por 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua que puede sustituir al pomelo. Deje reposar la mezcla durante al menos 30 minutos antes de beber. Coma otra pieza de fruta en lugar de la toronja con su comida.

No se permiten otras sustituciones. Esta dieta funciona al combinar ciertos alimentos para desencadenar una descomposición química. Para obtener los mejores resultados, es importante seguir estrictamente estas pautas.

Advertencia para los que toman medicamentos

Si toma la medicación para la presión arterial alta felodipina (Plendil) o la medicación para el colesterol atorvastatin (Lipitor), evite esta dieta hasta consultar con su médico. El jugo de pomelo interfiere con la efectividad de estos medicamentos.

Adiciones permitidas

Tu puedes tener:

• Sal y pimienta (sin otro condimento).

• Batido de proteínas o dieta entre comidas como un refrigerio ligero (15-20 fl oz).

• Soda dietética o té endulzado con un edulcorante artificial.

• Limón como saborizante para agua, vegetales o carne.

No coma estos en la dieta de la toronja

Evitar:

• Aceite y mantequilla.

• Bollos con los perritos calientes.

• Azúcar.

Dieta de pomelo del primer día: Desayuno

• Mitad de pomelo.

• Una rebanada de pan tostado.

• Dos cucharadas de mantequilla de maní.

Día uno: almuerzo

• Media taza de atún

• Una rebanada de pan tostado

• Café o té

Primer día: cena

• Tres onzas de pollo, carne de res o cerdo.

• Frijoles Verdes de una taza.

• Remolachas One Cup.

• Helado de vainilla de una taza

Consejo para hacer la cena deliciosa

• Ase a la parrilla su carne para evitar el aceite y agregue un sabor agradable a su comida.

Dia Dos: Dieta de pomelo: Desayuno

• Un huevo.

• Una mitad plátano.

• Una rebanada de pan tostado.

Día dos: almuerzo

• Queso Cottage de una taza

• Cinco galletas Saltine

Día dos: Cena

• Dos perros calientes.

• Una taza de brócoli.

• Zanahorias de media taza.

• Plátano de una mitad.

• Helado de vainilla de media taza.

Consejo para hacer la cena deliciosa

• Cocine al vapor sus verduras y use sal y pimienta para sazonar.

Dieta de pomelo del día tres: Desayuno

• Un huevo duro.

• Una rebanada de pan tostado.

Día tres: almuerzo

• Queso Cheddar de una onza.

• Cinco galletas Saltine.

• Una pequeña manzana.

Día tres: cena

• One Cup Tunafish

• Remolachas One Cup.

• Una taza de coliflor.

• Helado de vainilla de media taza

Ejercicio y la dieta de tres días

Cuando está en esta dieta no está tomando su cantidad habitual de calorías. Todavía está bien hacer ejercicio, de hecho te ayudará a quemar aún más calorías de las que consumes, pero ten cuidado con:

• Mareo.
• Palpitaciones del corazón.
• Deshidración.

Se recomiendan aproximadamente 30 minutos diarios de ejercicio, pero no exceda esa cantidad.

Después de la dieta de tres días

Después de tres días, tómese un descanso y coma una dieta normal y saludable durante al menos cuatro días seguidos. Esto es muy importante. Déle descanso a su cuerpo y luego, si lo desea, vuelva a hacer la dieta de tres días.

Consejos para una alimentación saludable para controlar el peso

Los estudios muestran que para la mayoría de las personas, una dieta rica en plantas (verduras, cereales integrales y frutas) limita la carne roja, pescado, pollo, aceite de oliva e incluso un poco de vino tinto ayuda a mantener un peso saludable y previene las enfermedades cardíacas . A menudo llamado dieta mediterránea, este plan es uno de los más fáciles de mantener con el tiempo e incluye una recomendación para el ejercicio físico de rutina.

• Principalmente basado en plantas, este plan de alimentación fomenta las frutas, verduras, granos integrales, legumbres y nueces.
• Limita la carne roja a un par de veces al mes, pero permite el pescado y las aves de corral al menos dos veces por semana.
• Huevos, yogurt y otros lácteos permitidos con moderación.
• Reemplaza la mantequilla con aceite de oliva y aceite de canola.
• Utiliza hierbas y especias para dar sabor a los alimentos en lugar de sal.
• Sin bebidas endulzadas con azúcar, azúcares añadidos, carnes procesadas, granos refinados, aceites refinados u otros alimentos altamente procesados.

Combinado con ocho vasos de agua y ejercicio, esta rutina diaria se considera uno de los mejores planes de alimentos para mantener un peso saludable. Para un mejor éxito con esto y cualquier dieta:

• Consulte a su doctor
• Mantenga un diario de alimentos para ayudar a desarrollar buenos hábitos alimenticios.
• Encuentra a otros que quieran comer y vivir de la manera en que lo haces. ¡El soporte es la clave!
• Beber abundante agua.

La obesidad no es solo una causa. Tampoco tiene una serie de causas. La obesidad es el resultado de un complejo de factores que se influyen mutuamente.

Tradicionalmente, creemos que somos gordos y demasiados de los alimentos equivocados. Por qué lo hacemos bien puede ser un tema mucho más importante. No en vano se sostiene que los factores psicológicos sociales son cada vez más responsables del aumento en el número de personas con sobrepeso. La comida es un fenómeno cultural. Si todos a tu alrededor demasiado, muy a menudo y comen mal, ¿es sorprendente que lo vayas a hacer?

El estándar no es lo que se desea, sino cómo se comporta la sociedad a la que pertenece. En tal contexto, un individuo solo puede mantener los estándares nutricionales deseados ya que se opone a lo que todos hacen en su entorno.

No dude en visitar mi blog Perder peso con Nick Weintraub

Pude perder 30 libras en 5 semanas (lo siento, no cuatro) al limitar mis carbohidratos (no eliminarlos), hacer ejercicios cardiovasculares 5 días a la semana y hacer pesas ligeras 4 días a la semana. Caminaba por la mañana (ya que no estaba en condiciones de correr) y hago una parte del cuerpo en la noche con pesas (brazos, piernas, abdomen, trasero). Pasé de 190 libras a 160 libras en 5 semanas y luego tomé un descanso antes de perder otras 15 libras unos meses más tarde. Lo he mantenido durante 10 años al no comer después de las 7 p.m. y mantener mi ingesta calórica por debajo de las 3000 calorías (generalmente 2500) por día.
Es totalmente posible.

No puedes.

Vea la respuesta de Richard H. Schwartz a ¿Cómo pierdo 20 libras en un mes? Incluso perder 20 libras en un mes es difícil. Es realmente imposible para la mayoría de las personas. Treinta libras es una cantidad aún más ridícula. Requiere quemar 3500 calorías más de las que consume todos los días. Nadie puede hacer eso. ¡Nadie!

Tendrías que correr más que el equivalente a un maratón, todos los días, o un paseo en bicicleta de 80 a 100 millas, y tendrías que hacerlo sin comer nada extra por encima y más allá de las comidas normales de un día sedentario típico. Si lograste hacer eso por un día, tu cuerpo simplemente no se recuperaría a tiempo para volver a hacerlo al día siguiente. No puede quemar metabolice la grasa lo suficientemente rápido como para producir toda la energía que necesitaría para pasar al día siguiente. No podría moverse lo suficiente como para quemar las calorías del día siguiente. Tampoco podrías pensar con claridad. Eso es exactamente lo que sucede con los atletas de ultra resistencia cuando no consumen suficiente comida mientras corren, andan en bicicleta o nadando, y no es agradable en absoluto.

Tu no No si quieres mantenerlo. Mira, ese peso no llegó en un mes, por lo que tratar de perderlo en un plazo tan corto es ridículo. Tratar de cortar las esquinas cuando se trata de perder peso no funciona. Nunca.

Además, no escuche a nadie que le pida que se salte el desayuno u omita las comidas. No te saltes las comidas, nunca. Se ralentizará su metabolismo, por lo que es aún más difícil para perder peso. Si su cuerpo no puede contar con que le proporcione alimentos consistentemente, comenzará a aferrarse a las reservas de grasa. Adivina qué pasa. No solo perderás peso a un ritmo mucho más lento (si es que lo haces) sino que también comenzarás a perder músculo. Lo que te deja con un cuerpo menos tonificado y un mayor porcentaje de grasa total.

Durante su vida, debe haber visto millones de avisos e investigaciones de vanguardia que prometen a cualquiera que puede perder grandes cantidades de peso en poco tiempo. Como habrás notado, a lo largo de las décadas, y me atrevo a decir que a lo largo de los siglos, ningún método o producto ha sido capaz de cumplir con esos reclamos. Pero la gente quiere creer en la cura mágica, porque las personas son intrínsecamente impacientes e ignorantes deliberadamente de la información que les rodea.

Si desea perder peso, debe hacerlo lenta y sensiblemente. Debes llenar tu cuerpo con comida nutritiva, no privarla. Tienes que hacer ejercicio, incluso si solo camina media hora al día. Y, sobre todo, debes ser paciente.

No hay atajos en la vida. Las personas que afirman lo contrario están tratando de vender algo.

Morirse de hambre. ¿Es seguro? No. ¿Lo recomendaría? No. Pero hiciste la pregunta, así que solo estoy respondiendo. No hay una manera segura que te haga perder tanto peso en un mes. Estás estableciendo metas poco realistas para ti. La pérdida de peso saludable debe establecerse en 1-2 libras por semana. Así que estás viendo 4-8 libras perdidas en un mes mientras mantienes tu metabolismo y tu salud.

¿Respuesta corta? Amputación.

Es posible que pueda comenzar algo de pérdida de peso con la dieta de la sopa de repollo. Coma literalmente nada más que sopa de repollo durante un mes (no estoy respaldando esto como una opción saludable, pero es probable que pierda unas buenas 15-20 libras, pero no se sentirá bien).

Tome la pérdida de peso que se avecina, no soy dietista, pero mientras mire lo que come, haga un esfuerzo activo para hacer ejercicio un poco más todos los días, se saldrá con el tiempo. No es tan difícil perder peso como se podría pensar, pero 30 libras en 30 días es irrazonable. Perdón por decirlo.

Haga ejercicio regularmente y controle su dieta. Excepto su desayuno, intente omitir una comida. Además, en lugar de comer porciones grandes de 2 a 3 veces al día, cambie a porciones pequeñas de 4 a 5 veces por día. Estos son remedios probados, funcionarán con seguridad.

30 libras en un mes? ¿Qué es tan importante que tienes que poner en peligro tu salud? Si por alguna razón sacas esta mala idea, vas a poner todo de nuevo y más.

La obsesión por el propio peso es física, emocional, psicológica e intelectualmente no saludable.

Lleva una vida sana y el peso es irrelevante.

Lo siento, pero la pregunta es ridícula. Si dejaras el examen en un mes, es posible que tengas una pregunta seria y reflexiva.

Hay miles de maneras. Ninguno de ellos se mejora añadiendo marcos de tiempo absurdamente cortos.

Dé vuelta la pregunta: ¿Cuál es la mejor manera de ganar 30 libras en un mes?

Por más que lo intenten, a muchos, la mayoría les parecería ridículo.

La pregunta se basa en una premisa absurda, una que no vale la pena responder, excepto como lo estoy haciendo ahora.

Hola, tu problema se resolverá solo sigue mi blog, hay algunos ejercicios sencillos, nombres de comidas dietéticas y alguna receta que te ayudará a perder peso en 30 días.

Salud y Belleza

Incluso si esto fuera de alguna manera posible, nunca deberías hacerlo.

Esto implica 1 lb por día, que es un déficit de 3500 calorías por día. Incluso si tuviera un déficit de 1000 calorías por día (que es mucho) de los alimentos, y otros 500-1000 por el ejercicio (todos los días, que es mucho), aún no podría hacerlo.

Un buen objetivo sería perder 1 – 1.5 lbs por semana.

La forma más eficiente, o la manera más saludable? No es saludable perder tanto peso en el transcurso de solo un mes. Sé que puede ser difícil no ser tan delgado como lo desea, pero la mayor cantidad de peso que puede perder sin efectos secundarios negativos es de 10 lbs. Si está dispuesto a gastar algo de dinero, y realmente piensa que necesita perder peso, sugeriría una cirugía estética.