Sí. Supongo que tienes un metabolismo bastante alto y parece que no importa cuánto ejercicio y comida consumas nunca ganas volumen.
La respuesta a esto es un trabajo duro.
Primero, asegúrate de hacer todo con la forma adecuada y asegúrate de estar en forma para realizar ciertos ejercicios y pesas.
Desarrolla una línea de base que te ayudará a mapear tu progreso. Mida todos los músculos en los que desea ver el crecimiento. Use una cinta métrica y mientras flexiona el músculo, mida la parte más grande del músculo y anótelo, y feche. Tome medidas cada dos semanas.
Haga un diario de entrenamiento / diario de dieta. Todos los días anote qué peso, cuántas repeticiones y qué comió. De esta forma, puede ver cuánto progresa y puede recordar qué entrenamientos ha realizado.
¡Tramo! Siempre estirar!
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En general, para aumentar el volumen, debes levantar más pesado con menos repeticiones. Por ejemplo, si quisiera tener un tono más pequeño pero definido en mi bíceps, haría rizos de bíceps con una mancuerna de 15 libras, al menos 15-20 repeticiones. En cambio, si fuera a crecer, levantaría una pesa de 30 lb a 45 lb por lo menos de 8 a 10 repeticiones, y aumentaría el peso constantemente. Así que tendrías que encontrar un peso máximo que te permita levantar al menos 8 repeticiones, 3-4 series.
Centrarse en músculos y grupos de músculos específicos también es clave. Por ejemplo, tenga un día de vuelta, día de pierna, día de hombro y arma, día de cofre, núcleo
Todavía puedes hacer cardio pero no correr largas distancias (5+ millas). una mejor forma de cardio que todavía formará músculo es la carrera de velocidad o entrenamiento de alta intensidad.
Además, debe consumir más calorías de las que quema, y más proteínas. La proteína se consume mejor de forma natural en su dieta, como el pollo, la leche y los huevos, pero también puede usar el polvo protien. Solo asegúrate de obtener polvo que no contenga sustancias extra, como carbohidratos, sodio, azúcar, etc.
Creo que la proporción de proteína es de 1g a 1 libra para mantener y de 1.5 a 1 libra a granel.
