¿Qué alimentos bajos en calorías puede comer en grandes volúmenes?

En términos de densidad calórica, algo que puede hacer para las pautas generales es crear una heurística mental básica en cuanto al nivel calórico de los alimentos y usar eso como referencia mental. A continuación, le indicamos cómo puede clasificar los alimentos, desde el más denso en calorías hasta el mínimo:

Grasas densas: mantequilla, crema, grasa de manteca, aceites: alimentos que se fríen y absorben una gran cantidad de aceite. Los alimentos con un elemento de ser una grasa densa van a tener una gran cantidad de calorías, tres ejemplos, por ejemplo, Egg Nog, mantequilla de maní y papas fritas. Recuerde que esto no significa que un alimento no es saludable, sino que simplemente es denso. Y muchas de ellas tampoco son saludables. Como referencia, 1 oz de aceite de oliva tiene 248 calorías.

Carbohidratos densos: alimentos a base de harina procesada. Están por encima de las proteínas (que tienen la misma cantidad de calorías por gramo de carbohidratos / proteína) porque son mucho más puras que la mayoría de las proteínas. Pasta, galletas saladas, galletas, cereales. También incluye dulces azucarados. Los caramelos grasos como los chocolates encajarían entre estas dos categorías. 1 onza de trigo fino tiene alrededor de 115 calorías. ¿Preferirías comer 1 onza de trigo fino, 2,5 onzas de pollo magro o 11 onzas de tofu o calabaza? ¿O tal vez 10 oz de cola para beber? Soda se ajusta a esta categoría: es dulce.

Proteínas magras: la carne más grasa tiene un componente de “grasa densa”. La carne más ligera no. 1 oz de pollo tiene muchas menos calorías que 1 onza de trigo diluido. Ditto frijoles, huevos, lentejas, y tal. La mayoría de las comidas saludables se basan en proteínas magras. El pollo de carne blanca, asado sin piel es de 46 calorías / oz. Las proteínas vegetales magras como los guisantes o los frijoles son algo menos densas que las carnes, y el tofu tiene una densidad calórica muy baja por sí misma. Las frutas grasas, como el aguacate, también encajarían en esta categoría. Puedes comer un poco de esto, pero es posible ir por la borda si lo intentas.

Carbohidratos sin procesar – Patatas, maíz, arroz integral, plátanos – cosas naturales que son muy dulces o con altos niveles de carbohidratos complejos. Estos alimentos pueden estar llenando y pueden anclar una comida normal. Esto es alrededor de 20-30 calorías / oz. Puedes comer muchas de estas cosas antes de que las calorías pasen por la borda, pero algunas cosas como la patata común no son las mismas que cuando se cargan con mantequedad 😉

Carbohidratos fibrosos: piense en frutas y verduras crujientes. Cosas naturalmente azucaradas. Manzanas, bayas, zanahorias. Cosas con azúcares naturales que no son super densos. Calabazas: verduras abundantes que proporcionan un poco de energía. Estos son alimentos que pueden anclar una comida ligera, pero no una pesada (bueno, ¡no sin agregar cosas como grasas densas!). Estos alimentos son buenos cuando realmente necesitas nutrición, pero también quieres comer MUCHA comida. Podría alimentarse adecuadamente en esta categoría, pero comería una gran cantidad de bulto. Por ejemplo, tendrías que comer ~ 30 manzanas medianas por día para alcanzar las 1800 calorías, una tasa de ingesta calórica que conducirá a una pérdida de peso lenta en la mayoría de las personas.

Hojas y extracciones: lechuga, espinaca, cosas altas en celulosa. Apio. Puedes comer todo lo que quieras y, si no comieras nada más, te morirías de hambre a menos que no hicieras nada más que comer todo el día. El café y el té también entran en esta categoría.

Si no está seguro acerca de un alimento, mire sus características, y vea cómo encaja en las categorías, y siempre recuerde que muchas cosas sabrosas tienen algunas grasas añadidas, así que si está comiendo afuera en un restaurante, los pimientos salteados en el lado de su plato también pueden contener una cucharada de mantequilla.

Si tu objetivo es ser bueno en esto, toma algo de aprendizaje. Busca alimentos que te causen curiosidad. Mira cuántas calorías / oz hay en ellos. Puede que te sorprenda a veces, pero una vez que estés familiarizado con la mayoría de las cosas que te hunden el esófago, es bastante fácil descubrir qué parte es razonable.

Verduras crudas.

Cocinar hace que los alimentos sean más digeribles, lo cual no es el objetivo aquí para comer en grandes cantidades. Y las verduras tienen mucha fibra, contenido de agua y otros elementos que no agregan calorías. Esta es la razón por la cual la ensalada es un alimento dietético (hasta que se pone mucho aderezo graso).

Me gustaría agregar que la necesidad de sentirse lleno (en lugar de “no tener hambre”) es una adicción porque libera endorfinas y ese comportamiento se vuelve deseable para obtener una fiebre de endorfinas que se siente “contenida” y “agradable” ( http : //en.wikipedia.org/wiki/Com …). Es posible que desee entrenarse lejos de ese comportamiento. El cuerpo humano no necesita estar “lleno” al final de cada comida, y ciertamente no durante todo el día.

En su lugar, es posible que desee intentar trabajar hasta el punto en que puede hacer actividad física extendida, que también envía endorfinas a través del cuerpo. Más sano para ti, especialmente comparado con el volumen de comer. http://en.wikipedia.org/wiki/ End …

Para un esfuerzo económico + increíblemente bajo en calorías + mínimo, elija los pepinos y la ensalada de repollo / col. El repollo también es bajo en pesticidas.

Las verduras mixtas, o ensaladas, también son geniales. Hervir las verduras mixtas en agua las hace mucho más fáciles de comer. Además, intente usar salsa o mostaza en sus verduras en lugar de aderezo para ensaladas.

Los tomates también son sorprendentes porque no es necesario ablandarlos antes de comerlos, y dado que su textura es bastante diferente a la de la mayoría de los vegetales. Los tomates son básicamente una fruta, pero son increíblemente bajos en calorías para una fruta.

Los frijoles son otra excelente opción. No son “bajos en calorías”, pero están tan llenos de fibra y tienen un índice glucémico tan bajo que pueden hacer que se sienta satisfecho con bastante rapidez (y por un número relativamente bajo de calorías).

La mostaza es un buen aderezo, ya que tiene muy pocas calorías y también contiene vinagre, y el vinagre es supuestamente bueno para hacerte sentir lleno más rápido. La salsa también funciona muy bien como un aderezo.

Para el registro, generalmente como más que la mayoría de la gente (generalmente como hasta que estoy lleno) pero todavía estoy 90-95 libras a pesar de todo eso. Tengo una lista de alimentos aquí: la respuesta de Alex K. Chen a ¿Cómo es tu dieta?

Además, consulte http://www.reddit.com/r/Frugal/c … y ¿Cuáles son algunos alimentos deliciosos, llenos, saludables, pero bajos en calorías? fuera

La respuesta varía ampliamente según el contenido calórico que necesite a lo largo del día. Sin embargo, es importante tener en cuenta que consumir solo una variedad de calorías tampoco es bueno. Es bueno consumir un alimento calorífico calculado de todas las formas diferentes, como alimentos, frutas y bebidas.

En general, puede consumir alimentos como zanahoria, manzana, plátano, café, jugo de tomate, jugo de naranja, etc. en un volumen comparativamente bueno, ya que tienen un recuento de calorías muy bajo. Sin embargo, recuerde que demasiado de cualquier cosa lo enfermará. ¡Todo con moderación!

Hay una gran cantidad de información proporcionada con la escritura simple en este artículo increíble: Contador de calorías para bajar de peso y dieta

• Pepinos. Solo 16 calorías cada 100 gramos o alrededor de 47 calorías por pepino [1]. Coma con sal de roca o cualquier otra cobertura que le guste. Un pepino entero requiere mucho esfuerzo para atravesarlo, tiene mucho contenido de agua y te hace sentir lleno rápidamente.
• Tomates. 100 gramos de tomates contienen 18 calorías [2]. Funciona con el mismo principio de pepinos.
• Huevos. Un huevo tiene 78 calorías en promedio [3]. Hervir / freír el huevo aumenta las calorías pero no demasiado (las calorías permanecen <100). Si usted es un devorador de volumen, es posible que desee hacer una tortilla y poner verduras en la parte superior o hacer Tamagoyaki (卵 焼 き) .
• Apio. 100 gramos contiene 16 calorías [4]. Alto en Fibra
• Espinacas. De nuevo, muy bajo en calorías, solo 23 por 100 gramos [5]. Realmente masticable y sabroso. Además, podrías tener músculos como Popeye.

Los vegetales verdes y de hoja tienen muy pocas calorías, por lo que puede comer muchos mientras consume muy pocas calorías.

Notas a pie de página

[1] pepinos – Búsqueda de Google

[2] pepinos – Búsqueda de Google

[3] pepinos – Búsqueda de Google

[4] pepinos – Búsqueda de Google

[5] pepinos – Búsqueda de Google

Los alimentos con cero calorías o alimentos con calorías negativas son alimentos que son bajos en calorías, por lo que su cuerpo quema más energía al masticar y digerir, y al final, usted quema más calorías de las que tienen los alimentos en primer lugar.

Además, estos ingredientes te hacen sentir lleno y te impiden comer en exceso con alimentos altos en calorías.

Los alimentos con cero calorías en su mayoría tienen menos de 50 calorías por cada 100 g.

Las mejores comidas sin calorías:

• Cítricos – naranjas, limones
• Verduras – pepino, apio, espárragos, brócoli
• Té verde

Referencia:

15 mejores alimentos con cero calorías para bajar de peso

¡Brócoli!

Tiene un índice glucémico bajo y una bolsa entera de brócoli congelado tiene menos de 100 calorías. Aquí hay una foto de una de mis comidas de mayor volumen y menos calorías.

Es mucha comida No como así para bajar de peso, pero si estás interesado en perder peso, perderás peso como subproducto de comer de esta manera.

Pronto notará una piel más clara y brillante, y una mejor salud a largo plazo.

Elija verduras de hoja verde y verduras crujientes que no almacenen azúcar para la planta. Coma ensaladas grandes y frondosas con un poco de pepino, muchos rábanos y daikon. El apio es bueno Tomates. Espárragos. Los champiñones están bien.

Considera el caldo y la sopa clara.

Las hierbas y las especias agregan muy pocas calorías, pero hacen que las comidas sean más interesantes y aparentemente más sustanciales. Minimice las grasas utilizadas como saborizantes, para cocinar o en aderezos para ensaladas.

Brócoli y coliflor en moderación. Algunas zanahorias, algunas judías verdes, algunas coles de Bruselas.

La materia prima es mejor porque la degradación más lenta de la fibra y la posterior digestión de materia prima disminuirá la tendencia del cuerpo a la insulina de agregar grasa.

Las frutas y verduras que almacenan energía para la planta también tendrán más calorías de carbohidratos para ti. Si come estas cosas, limite el número de porciones de la dieta y cómalas crudas si es posible, para maximizar la fibra y disminuir la digestión. Estas cosas que querrá minimizar incluyen:
Manzanas
Pimientos (junto con tomate y cebolla en gazpacho)
Bayas
Kiwis
Beets (¿De dónde crees que proviene la mayoría del azúcar?)
Zumos de frutas (en su mayoría son agua de azúcar natural).
Las nueces y el queso son nutritivamente densos, con muchos carbohidratos grasos.

Punta de sombrero para Alex K. Chen, quien me estimuló a mirar más cuidadosamente los contenidos de calorías y a editar esta respuesta.

Como tu problema es psicológico, necesitas ayuda psicológica, no una lista de alimentos milagrosos. No lo digo críticamente, o para ser malo, lo digo porque alguien que reconoce mi problema con la comida también fue psicológico. Y ese es el tipo de ayuda que necesitaba primero, y obtuve, después de 20 años de sobrepeso y lucha con mi alimentación, para cambiar permanentemente mis hábitos alimenticios y mis elecciones a un plan de alimentación nutritiva y equilibrada.

Perdí 130 libras y lo mantuve todo felizmente y contento durante cuatro años.

Has reconocido algo que la mayoría de las personas que hacen dieta frustrada nunca aprovechan, que el problema está mucho más en la mente . La buena noticia es que, tal como se ha condicionado a creer que necesita grandes cantidades de alimentos , puede reacondicionarse para estar satisfecho con un plan alimentario consistente, saludable y sensato que pueda mantener durante el resto de su vida.

Más buenas noticias : como un volumen sustancial de comida, al menos siete libras de comida al día. Vegetales crudos, vegetales cocidos, fuentes de proteínas, granos y fruta fresca.

Si puede, visite a un nutricionista para que le ayude a armar un plan de alimentación saludable y sostenible que se adapte a su estilo de vida. Desea un número determinado de comidas por día en momentos constantes sin nada en el medio. Al principio será difícil cuando tu cuerpo se ajuste.

Este es el punto donde la parte mental no puede ser ignorada. Si te ves abrumado por el cambio para siempre, sintiéndote privado porque no puedes comer como crees que quieres, y como si tuvieras problemas únicos, es probable que fracases. Ese es el tipo de cosas que me mantuvieron fracasando repetidas veces tanto como lo hice.

Con la mentalidad correcta, puede aprender a amar las comidas saludables. Suena cliché, pero es la mente sobre la materia.

Common Sense Weight Loss aquí en Quora tiene más publicaciones con información sobre cómo lo hice. Espero eso ayude.

1. Ensaladas . Elija ingredientes que sean bajos en calorías para que pueda disfrutar ensaladas masivas por muy pocas calorías. Para el rancho, use Walden Farms Ranch, que no tiene calorías. También sabe a rancho normal. Aquí está mi receta para una ensalada gigante que solo tiene 173 calorías (calculé las calorías usando myFitnesspal). Es lo suficientemente grande como para llenar más de 5 placas:

1. 70 g de lechuga de hoja verde (11 cal)
2. 87 g de espinaca (21 cal)
3. 150 g de tomates (27 cal)
4. 50 g de cebolla (20 cal)
5. 125g Pepinos (20 cal)
6. 100g de brócoli (34 cal)
7. 100 g de zanahorias (41 cal)

Información nutricional:

• 35 g de carbohidratos
• 1,7 g de grasa
• 10 g de proteína
• 185 g de sodio
• 1870 g de potasio
• 11g de fibra
• 503% de vitamina A
• 213% de vitamina C
• 14% de calcio
• 15% de hierro

2. Azúcar sin gelatina. Compra los paquetes de gelatina donde tienes que hacer la gelatina. Los paquetes pequeños pueden hacer 2 tazas de gelatina por solo 40 calorías, pero puedes engañarte para llegar a esto: solo agrega agua extra al hacer la gelatina para obtener un mayor volumen.

3. General Fiber One Cereal de Mill . La fibra en este cereal puede mantener a alguien completo. 1 taza tiene fibra 120 cal y 28 g. Por lo general como 2 tazas de él, mezclado con 2 tazas de harina de avena (300 calorías) para un total de 540 calorías de una comida realmente abundante. Creo que esto es como el único cereal del que la gente no se emborracha, porque se llena tan rápido. Use leche de anacardo sin azúcar que tiene solo 25 calorías por taza.

4. Blancos de huevo. Con una porción de solo 25 calorías por 3 cucharadas (46 g), puede comer 12 porciones de esta bondad (300 cal) y obtener 60 g de proteína con ella.

5. Helado ártico cero . Hay muchas variedades de Helado Arctic Zero, pero la más baja en calorías es de 150 calorías por PINT. También hay otra marca de helados bajos en calorías llamada Halo Top, pero la más baja es de 240 calorías por litro.

Mi selección semanal de frutas y verduras, para finales de la primavera, principios del verano:

• Arándanos
• Manzanas
• Kiwis
• Coles de Brussells
• Remolacha
• Judías verdes
• Coliflor
• Zanahorias
• Apio
• var. ensaladas tipo greens también.

Nota : No los como en grandes cantidades (porque eso sería aburrido) pero los como cada semana. Siempre 3-5 porciones por día.

Las frutas y verduras son los únicos alimentos deliciosos, abundantes, saludables, pero luego bajos en calorías que puede comer en grandes volúmenes. Según WebMD , las frutas y verduras tienen un alto contenido de agua y fibra o los llamados alimentos de alto volumen. Este tipo de alimentos agrega volumen a sus comidas y ayuda a llenar su estómago. Los alimentos que contienen agua, aire o incluso fibra tienen calorías más bajas que otros alimentos. Incluso te ayuda a arrojar libras sin tener una sensación en una dieta restrictiva.

Si quieres alimentos bajos en calorías pero altos en nutrición y con estos beneficios

1. Propiedad antienvejecimiento

2. Prevenir la inflamación

3. Beneficio para el riñón

4. Curar la diarrea

5. Tratar el insomnio6. Reducir la presión arterial

7. Trate el problema urinario

8. Curar el problema sexual

9. Efecto calmante

10. Aliviar el calor patógeno

11. tejido de las encías

12. Reducir las enfermedades del corazón

13. Pérdida de peso

14. Condiciones curativas de la piel

15. Reducir la piel escamosa

Luego come semillas de loto aka nuez de zorro. Incluso puedes comer 1/2 lb solo viendo una película y estará lleno. No es necesario comer una comida completa. Tiene más nutrientes que una simple comida de 3-4 platos.

Una comida perfecta para comer cuando alguien quiere perder peso en 1-2 semanas sin sentirse débil.

Es ligero como una pluma, en el folclore antiguo, las mujeres solían cantar canciones para la novia que si desea gobernar a su marido como una reina, comer esta nube blanca y quitarle el aliento y la mente.

Al consumir 100 gramos de semilla de loto, uno obtendría 350 calorías y hay alrededor de 63-68 gramos de carbohidratos), 17-18 gramos de proteína y solo 1,9-2,5 gramos de grasa; el resto es agua, alrededor del 13%, y minerales (principalmente sodio, potasio, calcio y fósforo. Como fuente de proteínas, las semillas de loto son relativamente buenas, con una porción de una onza (de semillas secas) que proporciona 5 gramos. bajo en fibra

Ellos son muy baratos también. 1/2 libras por debajo de $ 6.

Son irresistibles, una vez que empiezas a comer necesitas una fuerza de voluntad sólida para parar.

Beber abundante agua.

Bebo dos vasos de agua antes de cada comida / refrigerio. Luego vaya con la dieta de proteína magra / alta en fibra. Bebe tres vasos de agua si es necesario.

El cerebro “rezaga” un poco al reconocer la plenitud estomacal. La mayoría de las personas comen en exceso, es probable que sea un remanente de nuestro cerebro de lagarto. El agua ayuda a superar el desfase.

Además, el agua es buena para ti.

Hola,

Saludos desde Commoncelebrity – Stay Raw-Stay Unshakable

El siguiente artículo puede ayudarte con los alimentos con alimentos libres de casi calorías – Commoncelebrity

Gracias

Puede comer jarabe de yacón orgánico como un alimento bajo en calorías en grandes volúmenes. Será lo mejor para usted porque es el mejor edulcorante natural con bajo índice glucémico. Es 100% natural y sin aditivos. Es la mejor fuente de edulcorantes a base de azúcar. Tiene muchos beneficios que incluyen propiedades de pérdida de peso, proporciona inulina al cuerpo y ayuda a mejorar el sistema digestivo también. Es un producto bajo en calorías y es el mejor edulcorante vegano disponible.

Esta noche, para la cena, comí una enorme ensalada de lechuga con mantequilla y un poco de aderezo de mostaza y miel, y estuvo BUENA.

De un comedor de volumen a otro …

Las zanahorias baby son la comida perfecta en volumen. Como una bolsa al día (¡y tengo una vista excelente!).

Estoy de acuerdo con muchas sugerencias en esta lista, que incluyen frutas, especialmente manzanas y pomelos, que son bastante bajos en calorías, encurtidos y sopa. El gazpacho es una gran sugerencia, al igual que la sopa de miso.

También agregaría los siguientes alimentos:

brócoli cocido al vapor
guisantes
palomitas de maíz sin mantequilla
avena normal (no muy baja en calorías, pero muy abundante)
requesón sin grasa – pruebe el queso cottage en rodajas de pepino con sal y pimienta – sorprendentemente bueno
algas secas (me encantan los bocadillos de algas marinas de Annie Chung)

Feliz comiendo!

También soy muy voraz y agrego muchas verduras de hoja en mi comida. Tendría mi porción de carne, algún tipo de carbohidratos y luego una cantidad de lechuga extremadamente grande (casi un cubo). De esta manera me siento lleno y tengo una comida balanceada.

También beber un vaso grande de agua ayuda.