En este tiempo y edad, se descubren más y más enfermedades nuevas, y la comunidad médica mundial aún no ha descubierto una cura para cada una. Nuestra mejor protección es protegernos contra gérmenes, bacterias y virus. Tenemos que salvaguardar nuestra inmunidad o la capacidad de nuestro cuerpo para combatir diversas infecciones. Una de las mejores formas de hacerlo es reforzar nuestro sistema inmunológico principalmente mediante la corrección de nuestra dieta y nuestro estilo de vida. Así es cómo.
1) Come sano
Coma una dieta balanceada para asegurarse de que su cuerpo obtenga suficientes nutrientes. Cuando comes grasas saludables como omega-3 y omega-6, por ejemplo, el cuerpo produce más prostaglandina, un compuesto que mata los gérmenes. Evite consumir grasas saturadas. Coma alimentos ricos en proteínas, como huevos, verduras y productos lácteos, ya que el cuerpo lo necesita para producir glóbulos blancos. Consuma las cantidades apropiadas de carbohidratos que se pueden obtener del arroz, el maíz y el trigo. Los carbohidratos excesivos en el cuerpo reducen su respuesta inmune debido a la cantidad reducida de linfocitos T. Coma alimentos que aumenten la inmunidad como la almendra, la col rizada, los champiñones, las bayas y el yogur. Coma también antioxidantes, como zinc, cobre, vitaminas C y E, selenio y beta caroteno. Los frijoles, nueces, mariscos y carnes rojas contienen altos niveles de zinc, mientras que las frutas y verduras de colores brillantes contienen otras vitaminas y minerales. Los cítricos, más específicamente, ayudan a proteger su sistema inmune.
2) Evita el azúcar
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Tenga en cuenta que cuando disfruta de un vaso de refresco, se siente débil en las siguientes horas, durante al menos cinco horas. Por lo tanto, limite su ingesta de azúcar. Use edulcorantes naturales tanto como sea posible, especialmente aquellos con bajo índice glucémico. Evite los artificiales ya que son altamente ácidos. Los altos niveles de azúcar en la sangre reducen la capacidad de las células para inundar las bacterias. Esto suprime el sistema inmune en la lucha contra las infecciones. Recientemente, el consumo de demasiados dulces está relacionado con varias dolencias como la obesidad y la diabetes.
3) Limita la cafeína
Beber café tiene sus propios beneficios, principalmente porque contiene antioxidantes. Sin embargo, una ingesta excesiva de café puede conducir a niveles más altos de ácido en el cuerpo, lo que también puede debilitar el sistema inmunológico. El ácido afecta negativamente nuestra capacidad natural para absorber nutrientes como potasio, magnesio y calcio. El ácido también deshidrata el cuerpo. Del mismo modo, por cada taza de café que consuma, asegúrese de beber dos vasos de agua. Una alternativa igualmente estimulante pero más beneficiosa es beber té verde.
4) Reducir el alcohol
El abuso del alcohol está asociado con diversas deficiencias del sistema inmunitario. La bebida alcohólica que acabas de engullir se metaboliza dentro de tu cuerpo y produce sustancias químicas dañinas que destruyen los glóbulos blancos en 20 minutos después de haberla ingerido. Además, beber alcohol también dificulta que el cuerpo absorba vitaminas y minerales, un proceso que también reduce los glóbulos blancos. Esto significa que los efectos negativos del alcohol en el cuerpo aún serán evidentes, incluso cuando el alcohol ya no sea detectable.
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