¿Qué debería comer para inhibir el impulso de seguir comiendo después de una comida?

No soy un gran defensor de las dietas, pero encuentro una dieta que se conoce como dieta shangri-la.
Los principios básicos de esta dieta se basan en mantener una sensación de plenitud y saciedad con unas pocas cucharadas de aceite suave al día (100-500 calorías) al menos una hora antes de una comida y una hora después de una comida. Aparentemente no hay necesidad de restringir la comida.
La suposición más básica detrás del uso del aceite es que al comer una cucharada de un tipo de aceite suave, le ayudará a romper el ansia de alimentos sabrosos mientras lo mantiene saciado.
La teoría no ha sido científicamente probada pero suena intuitivamente interesante de considerar para una mayor investigación personal.

Siempre incluya proteínas magras como filete de pollo, huevos, soja o pescado, así como grasas vegetales en su comida, preferiblemente grasas como aceite de oliva, aceite de maní, aceite de coco, aceite de aguacate o aceite de semilla de lino. Ambos se digieren más lentamente y dan una sensación de saciedad. Si su comida incluye almidones, excluya todos los almidones refinados y de alto índice glucémico de su dieta, por ejemplo, evite las papas, el trigo y la harina de trigo, el arroz blanco, la mayoría de las pastas y el azúcar. Ver: índice glicémico y carga glucémica para más de 100 alimentos.

En cuanto a “tapar” tus comidas, dividiría esas comidas en comidas más pequeñas y las distribuiría de manera pareja durante todo el día, para permitirme “picarlas” cada vez que tuviera hambre. Evite comer una comida a la mitad y luego deje el resto para más adelante, porque las personas tienden a comer mientras hay comida en su plato. Físicamente separa las comidas y cómelas en sesiones separadas.

¿Tienes antibióticos prolongados? He estado usando un antibiótico para una condición durante más de un año. Descubrí que esa es la razón por la que siento la necesidad de seguir comiendo, poco después de una gran comida. Empecé a tomar probióticos y creo que está mejorando.

Estoy de acuerdo con las ideas de meriendas publicadas. Pero a veces aún puede sentir hambre poco después de haber tenido una comida nutritiva y bien distribuida.

Sé que las grasas y las proteínas son más saciables, pero si tengo hambre, generalmente eso no funciona. La palabra no siempre me permite comer bocadillos y comidas saludables, así que a menudo cuando ceno tengo mucha hambre y, mientras mi cena está compuesta de proteínas magras, carbohidratos complejos y, por lo general, algunas grasas saludables, a menudo me siento hambriento. después de haber terminado mis porciones

Algo que me ha funcionado ha sido beber un vaso lleno de agua después de que termine de comer (tal vez dos). Además, si se levanta y camina, eso parece distraer la mente de la comida y le permite a su cerebro alcanzar su estómago y darse cuenta de que en realidad está lleno.

Intenta beber agua tibia … Mucho.
Dejarás de sentir hambre.

Estoy de acuerdo con Rich, fat and fiber. Tomo una cucharadita de algunas semillas o nueces (por ejemplo, semillas de girasol) + algo de fibra (tallo de la celulosa) + algo de proteína magra (huevo duro). Eso suele ser suficiente y acabo de comer 3 súper alimentos, así que no tengo remordimientos.