El ruido que te ayudará a dormir mejor
Probablemente nunca has estado celoso de un elefante, pero estás a punto de serlo. Los elefantes necesitan solo de tres a cuatro horas de sueño por noche para ser sus felices elefantes durante el día. Entonces, ¿cuál es el secreto de Dumbo? Un sueño más profundo y estable, y una nueva investigación puede haber encontrado el secreto para ayudarlo a alcanzar niveles de reposo elefantinos cada noche: ruido rosado.
Es probable que haya oído hablar de “ruido blanco”, dice el autor del estudio Jue Zhang, Ph.D., profesor asociado en la Universidad de Pekín de China, que se produce cuando los sonidos de diferentes frecuencias se combinan. El ruido rosa, por otro lado, es un tipo de sonido en el que cada octava tiene la misma potencia o una frecuencia perfectamente consistente, explica Zhang. “Piensa en la lluvia cayendo sobre el pavimento o en el viento que hace crujir las hojas de un árbol”. Se llama ruido rosa porque la luz con un espectro de potencia similar parece rosa, dice.
Para ver cómo el ruido rosa afectaría a los durmientes humanos, Zhang y su equipo reclutaron a 50 personas y los expusieron al ruido rosa o sin ruido durante el sueño nocturno y las siestas durante el día mientras controlaban su actividad cerebral. Los resultados: un impresionante 75% de los participantes del estudio informaron un sueño más reparador cuando se vieron expuestos al ruido rosa. En cuanto a la actividad cerebral, la cantidad de “sueño estable” -el tipo más tranquilo- aumentó un 23% entre los que durmieron durante la noche expuestos al ruido rosado, y más del 45% entre los que duermen, dice Zhang.
¿Que está pasando aqui? El sonido desempeña un papel importante en la actividad cerebral y la sincronización de las ondas cerebrales, incluso mientras duerme, explica Zhang. El zumbido constante de ruido rosa ralentiza y regula las ondas cerebrales, que es un sello distintivo de un sueño súper reparador.
Para experimentar los beneficios del ruido rosa en su propia habitación, Zhang recomienda que los ventiladores o los hacedores de ruido produzcan un sonido constante e ininterrumpido o que imiten la lluvia o el viento. También puede descargar una aplicación que reproducirá el ruido rosa a través de los altavoces de la computadora o su teléfono celular, como la aplicación Perfect Sleep. Simplemente no use auriculares, lo que puede interrumpir el sueño, dice.
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Sepa cuándo contactar a su médico
Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.
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