Primera pregunta, ¿estás en temporada o fuera de temporada? Eso afectará significativamente cómo se deben programar tus entrenamientos.
El problema es que es muy difícil desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo, a menos que seas un principiante absoluto para entrenar con pesas. Hay dos cosas en las que debe concentrarse durante su entrenamiento, independientemente de la temporada de entrada / salida: 1) sobrecarga progresiva (constantemente agregando peso a la barra en cada entrenamiento) y 2) comiendo un exceso de calorías. Como atleta, los carbohidratos son especialmente importantes, pero igualmente importantes son las proteínas y las grasas.
Si estás fuera de temporada, entonces come para crecer y desarrollar músculo; ponga un enfoque significativo en el levantamiento y vaya al gimnasio 3-4 días a la semana. Póngase en cuclillas cada entrenamiento y agregue 10 lbs a la barra cada vez, presione cada dos entrenamientos y peso muerto cada dos entrenamientos (agregue 5 lbs a la barra cada vez que repita un ejercicio). Manténgase en repeticiones más altas (5-10 repeticiones para 3-5 series) para estimular el crecimiento muscular.
Si está en temporada, necesitará comer lo suficiente para mantener su dieta y no aumentar de peso. Sus entrenamientos se reducirán a 2 veces por semana, poniendo en cuclillas ambos entrenamientos y peso muerto una vez y press de banca una vez. Siempre concéntrese en agregar peso a la barra y concéntrese en las repeticiones más bajas (3-5 repeticiones para 3-5 series) con pesos más grandes. Tu objetivo debe ser la fuerza y no el crecimiento muscular.
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¡La mejor de las suertes!
