Los efectos terapéuticos del ejercicio en personas con depresión han sido bien documentados.
Depresión y ansiedad: el ejercicio alivia los síntomas
Personalmente, encontré que los ejercicios intensos de peso corporal y el entrenamiento intervalado de alta intensidad fueron los que más me ayudaron.
Además de una mejoría significativa en mi estado de ánimo, perdí una gran cantidad de peso, lo que ayudó a mi autoestima y a mi vida social.
Los primeros días fueron muy difíciles y tuve muchos problemas para motivarme; pero me mantuve firme a pesar de algunos lapsos en el camino.
La vida es mucho mejor ahora; Tengo una fase oscura de vez en cuando, pero no es tan difícil como solía ser.
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Ejercicios de peso corporal: flexiones, sentadillas, flexiones, levantamiento de piernas.
HIIT: elige un tramo de aproximadamente 100 m de largo. Sprint su longitud tan fuerte como puedas luego caminar o correr hacia atrás. Repita para un total de 8-10 veces.
No haga HIIT más de dos veces a la semana; su cuerpo no se recuperará lo suficiente y usted se lastimará.
