I Gran respuesta de Christina McClain.
- Decide cuánto dormir trabajas mejor. Para muchos, son 8 horas; algunos necesitan menos, algunos más. ¿Cuál es su requisito?
- Decida cuándo quiere despertarse; 6 a.m.? 8 am?
- A partir de esto, haz ejercicio cuando necesites estar dormido; 10 p.m.? 10 p.m.?
- A partir de esto, asegúrese de no hacer nada estimulante en la hora antes de que necesite estar dormido (tiempo de confesión: mi vicio en este momento es Quora)
- Asegúrese de que su última comida sea horas antes de su hora de dormir; típicamente, a las 6 p.m.
Ahora,
- escriba su horario (si lo ayuda)
- sígalo – RIGIDAMENTE – por ejemplo, 4 semanas, anulando cualquier tarde de la noche, etc.
- después de 4 semanas, se hará sin esfuerzo, porque estás acostumbrado .
Si fuera a mudarse a una zona horaria diferente, habría hecho algo similar a lo anterior, esto no es diferente. Porque necesitas acostumbrarte a eso
Los padres tienen que hacer algo similar para sus bebés: de ahí
- Dormir como un bebé
- ¡Los bebés se despiertan con energía maníaca !
Toma tiempo y disciplina por adelantado, para poder ser más fácil más tarde.
¡Buena suerte!
