Hola,
Nutrición: siga una nutrición adecuada de acuerdo con su estilo de vida y sus objetivos. Ingesta adecuada de macronutrientes y micronutrientes. La ingesta adecuada de agua es obligatoria. * Entrenamiento: diseñe un plan de entrenamiento que lo ayudará a desarrollar músculos y aumentar la fuerza. Realiza movimientos compuestos, ejercicios con pesas libres, aumenta el volumen, protocolo de hipertrofia, etc. * Métodos avanzados: prueba diferentes protocolos de entrenamiento como sobrecarga progresiva, superconjuntos, etc. Consume suplementos si lo deseas. Como- monohidrato de creatina, cafeína, etc. * Descanso y recuperación- Implemente días de descanso en su plan de entrenamiento para recuperarse. Duerme 6-8 horas seguidas. * Modo de pensar: no entre en pánico ni se estrese si se desvía. Disfruta de lo que sea fácil para ti y sé flexible con tus objetivos.
Saludos,
Yashovardhan Singh
Entrenador de fitness en línea
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