Hay dos tipos de tejido graso cuando hablamos de la grasa del vientre: uno es la grasa visceral que se almacena alrededor de los órganos internos en el abdomen (incluye hígado, páncreas e intestino) y la grasa subcutánea que está debajo de la piel.
Fuente: Aviso de redirección
Puede controlar fácilmente la grasa subcutánea simplemente pellizcándola con la ayuda de los dedos. La grasa visceral solo se puede detectar mediante una IRM que es costosa. Entonces, si su cintura mide más de 40 pulgadas, está cargando demasiada grasa.
Ahora la pregunta es cómo vas a perderlo. La respuesta es simple dieta adecuada y entrenamientos. Puede probar una variedad de dietas que incluyen una dieta baja en carbohidratos (preferida), dieta Atkins o dieta Keto (para el peor de los casos).
El primer paso es calcular su BMR (relación metabólica basal) que puede calcular fácilmente visitando la Calculadora BMR
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¿Es el footing tan bueno como el jogging normal?
Segundo paso,
Fórmula de Harris Benedict
Para determinar sus necesidades calóricas diarias totales, multiplique su BMR por el factor de actividad apropiado, de la siguiente manera:
Si es sedentario (poco o nada de ejercicio): Calorie-Calculation = BMR x 1.2
Si está ligeramente activo (ejercicio liviano / deportes 1-3 días a la semana): Calorie-Calculation = BMR x 1.375
Si está moderadamente activo (ejercicio moderado / deportes 3-5 días a la semana): Calorie-Calculation = BMR x 1.55
Si eres muy activo (ejercicio duro / deportes 6-7 días a la semana): Calorie-Calculation = BMR x 1.725
Si eres más activo (trabajo físico / deportivo y físico muy difícil o entrenamiento 2x): Calorie-Calculation = BMR x 1.9
Fuente: ecuación de Harris Benedict
Cualquiera que sea el valor que reciba, restar entre 300 y 500 calorías de eso para perder peso.
El valor final recibido será su ingesta total de calorías por día para perder peso.
Para más información, puede visitar mi página de perfil en Quora, donde he creado un tema sobre cómo perder peso para principiantes.
