¿Cuánto músculo pierdo en un déficit de calorías?

Para saber cuánto músculo está perdiendo, necesita rastrear sus macronutrientes y medir su porcentaje de grasa corporal.

Tienes que comer suficiente proteína en función de tu masa corporal magra para mantener tu masa muscular.

Puede averiguar su masa corporal magra conociendo su porcentaje de grasa corporal.

Siempre y cuando comas suficiente proteína en función de tu masa corporal magra y levantes pesas, no perderás músculo.

Siempre puedes ganar músculo de la espalda, pero también ganarás algo de grasa en el proceso.

Ese proceso se llama “aumento de volumen”.

Una vez que esté satisfecho con su masa corporal magra, puede comenzar el proceso de “corte” para mantener la masa muscular mientras pierde grasa.

Espero que esto ayude.

Depende de la cantidad de proteínas y carbohidratos que consumas, debes comer las proteínas adecuadas para minimizar la pérdida de masa muscular, mi consejo es que no te preocupes, pero comienza el culturismo después de lograr tu objetivo.

Puede perder grasa mientras gana músculo al mismo tiempo.

Si desea obtener resultados rápidos para reducir su grasa corporal, no debe preocuparse por sus músculos. Es posible que pierda un poco, pero no será demasiado, puede recuperarlo fácilmente en cuestión de semanas. Probablemente alterarás tu crecimiento muscular en lugar de perder músculo.

Como respondí en otra publicación, tuve una desagradable sorpresa con la pérdida de masa muscular.

Estaba haciendo una dieta bastante restrictiva porque me acostumbré a la “sensación de hugry” y era demasiado vago para preparar comidas completas. También estaba evitando la carne, ya que es muy cara. Por lo tanto, estaba perdiendo 0,5-1 kg por semana y tan feliz en el logro de mi objetivo de perder grasa.

Luego vino lo malo: me estaba cambiando y me miré desnuda en el espejo. El horror, mis nalgas parecían un viejo culo de hombre, todo triste y pesado. Estaba perdiendo gran cantidad de masa muscular en la parte inferior del cuerpo debido a la falta de ejercicio de proteínas y piernas. Así que de inmediato ajusté mis macros y comencé a hacer al menos aumentos de pierna diariamente y recuperé parte de esa pérdida.

En resumen, en el déficit de calorías perderás masa magra. Intente compensar comiendo suficiente proteína y haciendo levantamiento de pesas para minimizarlo. Al hacer solo cardio y comer poco, dañará su proporción de grasa / masa magra.

Depende de si usted es un quemador de azúcar o un quemador de grasa. Si usted es un quemador de azúcar (glucosa como combustible), quemará más músculo que si está ceto adaptado y quemará grasa (cetonas) como combustible. ¿Está usted Keto-Adaptado?

No debes preocuparte por la pérdida de masa muscular, si nunca antes has entrenado (mi suposición, como dices que eres flaca)

Simplemente disfruta de la pérdida de grasa. No intentes hacer malabares con la ganancia de peso y la pérdida de peso al mismo tiempo, para la mayoría es demasiado para tener en cuenta. Haz lo que puedas ahora para quemar grasa, y una vez que estés contento, comienza a culturizar como un monstruo.