¿Por qué sueño con despertar / no poder dormir?

¡Está bien amigo! Hace algunos días, estaba experimentando exactamente lo mismo. ¡Lo que estás pasando se llama False Awakening !

Los falsos despertares son sueños que parecen despertar la vida. Los falsos despertares pueden ser frustrantes, terroríficos e incluso pueden comenzar a afectar su vida diaria, especialmente cuando ocurren 5 o más veces seguidas.

Es nuestra habilidad para pensar claramente en un despertar falso lo que nos lleva a suponer que estamos despiertos. No estamos despiertos, somos conscientes.

Cómo prevenir más despertares falsos

1. Ejercicio. Salga de la cama y haga 10 minutos de ejercicio ligero a moderado. Yoga, estiramientos, calistenia, maestro de escaleras … lo que sea fácil. Advertencia: para algunos, el ejercicio puede hacer que sea difícil volver a dormir. Sin embargo, esto es mejor que una posibilidad del 100% de no volver a dormirse porque estás demasiado agotado y asustado emocionalmente.

2. El bocado de la siesta. Tome un pequeño refrigerio con carbohidratos antes de volver a la cama. La leche caliente sigue siendo el truco también. Pero no tomes una copa; el alcohol interrumpe los patrones de sueño y puede llevar a más extraños sucesos de sueño.

3. Relájate antes de irte a la cama. Los falsos despertares parecen estar relacionados con la hipervigilancia. Haga lo que debe hacer para sentirse seguro y emocionalmente seguro mientras se duerme. Todos tenemos nuestros pequeños rituales. Es hora de sacar el oso de peluche.

4. Deja de ir de fiesta tan duro. En general, evite el consumo de alcohol antes de acostarse y evite la cafeína en cualquier momento después del almuerzo. Si eres propenso a FA, estas sustancias afectan tu sueño REM más que otras. Además, dormir bien a intervalos regulares ayudará. Esta es la razón por la que los FA son comunes entre los estudiantes universitarios y aquellos que trabajan en turnos de noche, turnos de noche o no duermen mucho en general.

Imágenes de google

Fuente: Lucid Dreaming and Consciousness Research

Leí una investigación hace algunos años, que las personas que habían sido diagnosticadas con insomnio y tenían una receta para pastillas para dormir en su botiquín dormían mejor que las personas que no tenían la receta disponible para ellos.

Esto estaba completamente separado de si TOMARON o no una pastilla para dormir.

Parece que la ansiedad sobre la capacidad de dormir lo suficiente es una causa muy común de insomnio.

Por lo tanto, sugiero encarecidamente que te permitas dos noches seguidas, donde NO te apegas a tu estricta regla sobre cuánto duermes. Haga esto un par de noches cuando no tenga que despertarse por la mañana a una hora específica. Luego vea cómo se siente acerca de su sueño.

Además, utilizo una aplicación llamada “Sleep as Android” que hace un buen trabajo rastreando mi sueño por mí. Lo configuro cuando me voy a la cama y dejo el teléfono en mi cama cerca de mí. Lo configuro para que comience 15 minutos o más después de eso (es hora de conciliar el sueño, es fácil agregar 5 minutos por golpe) y luego, cuando me despierto, lo detengo. Me ayuda a ver si he dormido profundamente o me he estado moviendo mucho. Me graba si ronco, respiro fuerte, hablo o si hay otros ruidos en mi habitación. Luego, puede hacer un seguimiento de la cantidad de sueño que tengo con el tiempo.

Apunto para 8.5. Me deja saber cuándo estoy detrás o adelante. No me importa salir adelante, sucede muy raramente, y siempre me siento mejor.

Realmente no sé la fisiología detrás de eso, pero he estado allí. Suele suceder cuando me despierto con sueño y empiezo a pensar en lo que voy a hacer cuando me levante de la cama. Luego me duermo y sueño lo que estaba pensando. Sueño que el día va normalmente hasta que alguien realmente me despierte, o hasta que algo en el sueño no tenga sentido.

Lo que puedo recomendar es que trates de dormir antes de las 12 a.m. y asegures un ambiente libre de ruido / estímulo donde duermes para que nada te despierte entre los ciclos de sueño, y el único estímulo es tu alarma en el momento que deseas despertarte.
Además, salga de la cama tan pronto como se despierte, para evitar dormir nuevamente y soñando con despertarse.
Esto puede sonar tonto, pero haz los trucos que detectan un sueño, por ejemplo, pellizcarte a ti mismo; en un sueño no estaría mal.

Creo que es importante relajarse un poco. Eres muy estricto con respecto a dormir un poco. Tal vez tus sueños inconscientemente te dicen que liberes tu estrés de dormir lo suficiente. Hacer hincapié en el sueño es tan malo como querer conciliar el sueño. Cuando lo intentas demasiado, sucederá lo contrario.
No te preocupes, somnoliento.

El estrés interfiere con el sueño. Su estricta preocupación de que tenga que dormir un determinado número de horas puede impedirle cumplir su objetivo.
Sus necesidades de sueño pueden no ser las mismas que las horas de sueño que le preocupan.