No, esto le sucede a mucha gente. Personalmente, no puedo dormir bien si no he estado activo todo el día o he dormido mucho tiempo. Luego, al final de la tarde, por lo general me siento cansado, pero cuando estoy en la cama tengo el techo de servicio durante horas.
Algunos consejos que he escuchado de personas a mi alrededor y en línea, que podrían funcionar para usted:
- Ejercicio. Asegúrese de estar activo durante al menos 30 minutos cada día, de modo que su cuerpo esté físicamente lo suficientemente cansado como para dormir al final del día.
- No comas tarde en la noche. Intenta no comer durante varias horas antes de irte a dormir. También evite las bebidas con alto contenido de cafeína, como el café. Esto le dará un impulso de energía que normalmente desea evitar para una buena noche de descanso.
- Averigua cuánto tiempo necesitas para dormir. Evalúe la cantidad de energía que tiene durante el día después de x horas de sueño, y trate de encontrar la mejor x para usted. No debería pasar tanto tiempo como quieras estar lo suficientemente cansado como para volver a dormir la noche siguiente.
(una conjetura bien educada sería de alrededor de 8 horas, pero depende de cada persona). - Tenga un horario de sueño regular. Después de haber decidido cuánto dormir necesita cada noche, elabore un horario que le resulte útil y manténgalo.
- Duerme en completa oscuridad. Apague todas las luces, incluso las pequeñas luces LED de sus dispositivos eléctricos e invierta en buenas cortinas.
- Evite las luces muy brillantes (azules) en la noche. Además, no use nada con una pantalla brillante justo antes de acostarse. Puede usar aplicaciones como f.lux o twilight en su computadora y teléfono inteligente para atenuar los tonos azules en sus pantallas.
- (Duerme un múltiplo de 1.5 horas). No estoy completamente seguro de la legitimidad de este consejo, pero la idea es que duerma en ciclos de 1.5 horas. Si se despierta al final de dicho ciclo, le resultará más fácil levantarse de la cama y sentirse bien consigo mismo.
Espero que esto ayude, ¡buena suerte!